想要擺脫虎背熊腰，趁著春節假期開啟瘦腰計劃吧，只需要一周，你就可以擁有纖細小蠻腰，那么到底是什么方法有這么好的瘦腰效果呢？趕快跟小編一起看看吧，讓你春節過后變“腰”精
想燃燒腹部脂肪，告別小肚腩？那能少的了瑜伽頂峰式，此體式可以擠壓、運動腹部，有效燃燒脂肪，同時鍛煉腿部肌肉，拉伸大腿和小腿韌帶，以及腳踝和跟腱部位，消除腿部酸脹和僵硬感。分解動作如下：
1）直起上半身，臀部離開腳后跟，雙腳腳尖點地，雙臂伸直撐在地面，大腿與小腿垂直，背部與地面平行，身體呈四角形；
2）用力繃直雙腿，腳掌心著地，臀部盡量向上抬高，整個身體呈倒“V”形。
接下來我們將雙腿打開成八字形，腰部繼續后彎，進入臥角式的練習，此體式通過延伸雙腿，可以有效活動腿部筋骨，鍛煉腿部肌肉，從而達到瘦腿拉長腿型的目的。臥角式瑜伽是一個仰臥體位，雙腳越過頭頂，觸地并分開，看似一個三角架，故而得名。這個動作能夠幫助調理全身氣血，改善膚色。
瑜伽蹲式消耗很多熱量，減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外下蹲時由于擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。從山式，雙腳打開，大概一條腿的長度。指尖點地，折疊髖關節向下，手臂胸前交叉放于墊面上。
嬰兒式瑜伽的變體，這個體式同樣是個很簡單的體式，體式的練習是通過膝蓋蜷縮在腹部下面，背部用腿支撐，讓人感覺舒適放松。可以很好緩解身體疲勞，減輕精神壓力，從而讓人容易入眠，提高睡眠質量，睡前練一練是個不錯的選擇。
弓式瑜伽，練習弓式可以緊縮大腿肌肉，美化臀部線條，預防臀部下垂，強化大腿力量，舒展腰椎與背部肌肉，緩解背部疲勞，也能消除背部贅肉，達到瘦背的目的。練習此體式時后拉時不要過急，動作要注意緩慢、柔和。分解動作如下：
1）俯臥，雙腿往頭部方向彎膝，雙手從頭頂往后伸抓雙腳掌，此時肩背部肌肉將會得到有效舒展；
2）上身與頭部往后仰，雙手發力將雙腿往頭部方向拉，直到雙腳掌可以觸碰到額頭為止，身體向上形成弓形。
瑜伽后彎體式能夠很好的伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化，鍛煉手臂和肩部肌肉，對于我們腰部的柔韌性也是特別的好的。首先山式站立，然后彎曲腰背部，上半身向后仰，盡量彎曲到最大程度，即用雙手握住兩腳的腳踝，后彎的過程中，雙腿可以略向前傾。
