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1、簡易坐

• 簡易坐時注意收緊核心
• 保持雙肩下沉，脊柱向上延展

2、山式

• 山式，雙腳有力向下對抗地面
• 核心收緊、雙肩放松、脊柱延展

3、站立前屈

• 站立前屈一定要將坐骨上升
• 讓骨盆向前轉動幫助屈髖
  
  
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4、下犬式

• 下犬式的練習原理跟前屈類似
• 也需要上升坐骨讓骨盆向前轉動
• 同時保持雙手有力推地、大臂外旋

5、新月式

• 練習新月式時，前方腿屈膝垂直腳跟
• 保持核心收緊，雙肩放松向下沉

6、戰士一式

• 練習戰士一時，注意大臂外旋向上
• 核心收緊，后側腿有力向下推

7、戰士二式

• 練習戰士二時，屈膝側腿要髖部外旋
• 膝蓋對齊第二腳趾，胸腔鎖骨展開

8、三角伸展式

• 三角伸展式注意髖部外旋
• 另外一側腿外腳踝有力向下推
• 上方手用力向上延展

9、側角伸展式

• 側角伸展式跟三角伸展式有相似之處
• 不同的是手要往遠處伸展

10、幻椅式

• 練習幻椅式時注意收核心、卷尾骨
• 胸腔上提，大臂外旋，肩膀遠離耳朵

11、Vinyasa Flow

• 練習四柱支撐時尤其注意啟動肩背
• 保持核心收緊，頭頸要延展，不要低頭

• 練習上犬式時，雙手有力向下推地
• 胸腔向上，脊柱充分延展，腳背壓地

• 練習下犬式時注意轉動骨盆

12、坐姿扭脊式

• 所有扭轉動作都要記得
• 先吸氣延展脊柱，呼氣再扭轉
• 保持兩側坐骨要向下扎根
• 上方手與大腿外側相互拮抗發力

13、束角式

• 束角式前屈有個很重要的點
• 不一定身體要往前貼地
• 保持坐骨向下，脊柱延展特別重要

14、橋式

• 練習橋式時注意卷尾骨、雙手向下壓地
• 同時注意雙膝不要內扣或向外
• 保持膝蓋對齊第2腳趾

15、仰臥抱膝式

• 仰臥膝碰胸注意伸直腿有力蹬向遠處
• 保持雙肩放松，下背部完全貼地

16、快樂嬰兒式

• 快樂嬰兒式注意髖部外旋
• 雙肩放松，讓下背完全貼地