第31輪
丨30天打卡計(jì)劃丨
堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
來源丨瑜伽網(wǎng) 作者丨向小園
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女人的臀部、腿部線條是公認(rèn)的最具吸引力的性感元素。
因此，這樣無論是穿裙子，還是緊身褲，都能完美展現(xiàn)身材，穿什么都好看！
但以上“贊賞”不包括腿粗腿胖的朋友，要知道一雙小粗腿，能毀掉你衣柜里90%以上的衣服！
根本不存在“穿什么都好看”，更別說展現(xiàn)完美身材了。
所以，腿粗肉多，是多少姑娘心中無法抹去的痛啊。
試問，天底下有哪個(gè)姑娘，不想擁有一雙又細(xì)又長的美腿呢？
一雙修長勻稱的腿不僅能給個(gè)人形象加分，出門走起路來也會更自信。
所以，既然有心想改變，就不要半途而廢，別再做懶癌患者了，咬牙堅(jiān)持，你想要的終會得到。
下面小編就給大家分享一個(gè)動作，它不需要輔具，坐著躺著都能練；
不管你是肌肉腿還是脂肪腿，或覺得自己腿型不好看，就練瑜伽蹬自行車式！
它不僅可以消除腹部和大腿的贅肉，還可以增強(qiáng)腿腹部的肌肉力量。
靈活雙膝雙腿和髖部，按摩內(nèi)臟，增強(qiáng)腹核心力量。也是助攻馬甲線的絕佳體式。
如何練習(xí)
仰臥，雙膝彎曲，腳跟盡量靠近臀部
雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下
緩慢抬起雙腿向上，左大腿向腹部靠近，伸直右腿向上
呼氣，伸直右腿朝向最遠(yuǎn)的距離緩慢向下，同時(shí)緩慢伸直左腿向上
吸氣，彎曲右膝向腹部靠近，同時(shí)伸直左腿朝向最遠(yuǎn)的距離緩慢向下
配合呼吸，做動態(tài)練習(xí)3-5組，每組30個(gè)，再換反側(cè)
也可正反交替，做動態(tài)練習(xí)3-5組
練后休息術(shù)
練完以鎖腿式結(jié)束
彎曲雙膝，大腿向腹部靠近
雙手環(huán)抱小腿，全身放松
保持3-5個(gè)呼吸，平躺休息
以上動作建議每天睡前5分鐘練習(xí)一次，堅(jiān)持下去腿也瘦了，腿型也變好看了，還可以幫助消除下肢水腫，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)。
瑜伽沒有捷徑，有的只是日積月累的挑戰(zhàn)與突破。Namaste~
