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什么是根基？

根基字面上的意思可以理解為基本的，主要的，事物發(fā)展的根本或起點。

那瑜伽中的根基又是什么呢？

一棵樹木是否蒼翠挺拔完全取決于這顆樹的根系是否穩(wěn)固扎實，根系就是樹木的根基。

“站如松、坐如鐘”常常用來形容一個人的姿態(tài)筆挺，朝氣蓬勃。所以人想要站得直立平穩(wěn)，就要依靠我們的雙腳及雙腿。在瑜伽練習(xí)中，我們身體最貼近地板的地方是我們的雙腳，所以也可以理解為雙腳就是我們的瑜伽練習(xí)中的根基。

如果想像蒼松一樣垂直的生長于地面，就要保證自己的根基像樹根一樣穩(wěn)穩(wěn)的扎根大地。

為什么要穩(wěn)固根基？

一座建筑物想要蓋的高、經(jīng)久耐用，一定是要打好地基的。同理人的健康也是一樣的。如果根基不穩(wěn)，根基向上延展的部分一定是容易歪斜的，不穩(wěn)定的。例如一些人走路東搖西擺，腿型歪斜，骨盆傾斜，勾肩駝背也是因為根基不穩(wěn)固，身體無法保持正位引起的。

今天給大家分享7個能幫助我們穩(wěn)固根基的瑜伽體式，堅持練習(xí)還可以加強雙腿的柔韌性和力量。

動作-1

· 垂直站立在墊子上

· 輕輕提起腳趾、腳跟，腳和膝蓋同時朝向正前方

· 找到重心穩(wěn)定的力量，前后搖擺身體

動作-2

· 站立在墊子上，雙腿分開與髖同寬

· 吸氣手臂向上，呼氣手臂向下

· 伸展時盡量保持足跟、骨盆、脊柱，手臂保持中位，不要傾斜

動作-3

· 站立在墊子上，高舉手臂，吸氣提起腳后跟

· 身體微微向前傾斜，收縮大腿后側(cè)力量

· 保持3個呼吸，還原

動作-4

· 屈膝，膝蓋不超過腳尖，手臂放在身后兩側(cè)

· 臀部向后深蹲，保持脊柱拉長

· 輕卷尾骨，小腹用力

· 吸氣向上抬手臂，保持3個呼吸，呼氣還原

動作-5

· 來到幻椅式，吸氣抬起腳跟

· 保持呼吸，呼氣還原

動作-6

· 小腿平行于墊子，雙手撐地，指尖向前

· 保持骨盆中立位

· 拉長脊背，頭頂向前，坐骨向下

· 吸氣打開胸口，脊背向下

· 呼氣卷背，脊柱一節(jié)一節(jié)拱起，下巴找鎖骨

動作-7

· 屈膝立于墊子上，折疊身體

· 雙手抱臂，身體輕輕左右擺動

· 放松肩頸，還原

其實，要建立好瑜伽的根基非常簡單，就是簡單的體式重復(fù)做、用心做，瑜伽并不是雜技，不需要用身體的彎曲程度劃分等級。

生活中，大部分時間我們會處于一種忙碌狀態(tài)，所以身體會下意識的處于一種向前傾的狀態(tài)。又或者是受到一些情緒影響，身體也會不由自主的前傾或后仰。

堅持做練習(xí)這7個體式，可以調(diào)整身體回到正位，穩(wěn)固根基，增強雙腿力量，也是為之后的瑜伽練習(xí)打下堅實的基礎(chǔ)。

當(dāng)我們能夠意識到保持身體中立，至少是需要拋除雜念，平靜專注的。這也正是瑜伽饋贈給所有伽人的。

感受雙腳與大地的鏈接，感悟內(nèi)在的能量流動，平靜的接納。Namaste~

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