堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
文章&圖片 | 瑜伽網(wǎng)
“三月不減肥，四月徒傷悲！五月路人雷，六月男友沒(méi)……”
減肥瘦身是每個(gè)女人終生的事業(yè)！
俗話(huà)說(shuō)，好女不過(guò)百，一胖毀所有，除了飲食上要多加注意之外，練，是必須的！
天鵝頸、一字肩、蝴蝶背、楊柳腰、蜜桃臀、漫畫(huà)腿，下一個(gè)人間“芭比”就是你！
今天瑜小編可是要放大招了，急速燃脂瘦身的高溫瑜伽來(lái)了，是胖還是瘦？由你來(lái)決定！
1.肩旋轉(zhuǎn)劃圈
站立，雙腿并立，收緊核心；
雙手打開(kāi)，與肩同高；肘關(guān)節(jié)彎曲，雙手至肩膀；
雙手放于肩膀，先上下運(yùn)動(dòng)，再前后繞圈；
動(dòng)態(tài)練習(xí)4-8組，每組20次，中間休息20秒，放松肌肉。
注意事項(xiàng)：吸氣向前向上，呼氣向后向下，手臂抬起時(shí)，不要聳肩。注意保持均勻穩(wěn)定而順暢的呼吸，切勿憋氣。
2.手臂伸展
站立，與肩同寬，收緊核心；
低頭，雙臂交叉向下；抬頭，雙臂交叉向上；
低頭，雙臂向后；抬頭，雙臂向上；
動(dòng)態(tài)練習(xí)4-8組，每組20次，中間休息20秒，放松肌肉。
注意事項(xiàng)：吸氣向前向上，呼氣向后向下，手臂抬起時(shí)，不要聳肩。注意保持均勻穩(wěn)定而順暢的呼吸，切勿憋氣。
3.腰扭動(dòng)式
站立，兩個(gè)肩寬，收緊核心；
雙手交叉向上，彎腰延展背部；
雙臂帶動(dòng)腰部左右運(yùn)動(dòng)；
動(dòng)態(tài)練習(xí)4-8組，每組20次，中間休息20秒，放松肌肉。
注意事項(xiàng)：雙臂帶動(dòng)身體扭轉(zhuǎn)，保持上背部伸直，不要聳肩。注意保持均勻穩(wěn)定而順暢的呼吸，切勿憋氣。
4.下蹲變式
站立，兩個(gè)肩寬，收緊核心；
雙手打開(kāi)，與肩同高；
彎曲膝蓋，半蹲上下運(yùn)動(dòng)；
動(dòng)態(tài)練習(xí)4-8組，每組20次，中間休息20秒，放松肌肉。
注意事項(xiàng)：膝蓋不超過(guò)腳尖。注意保持均勻穩(wěn)定而順暢的呼吸，切勿憋氣。
5.弓步跳
站立，雙腿并立，收緊核心；
掌心相對(duì)，放于胸前；
彎曲膝蓋，前后跳躍；
動(dòng)態(tài)練習(xí)4-8組，每組20次，中間休息20秒，放松肌肉。
注意事項(xiàng)：吸氣核心收緊，呼氣跳躍。注意保持均勻穩(wěn)定而順暢的呼吸，切勿憋氣。
6.斜板變體
俯臥，雙手支撐身體，雙臂與地面垂直；
腳尖點(diǎn)地，臀部可微微向上頂，不要塌腰；
左右交替向外彎曲膝關(guān)節(jié)；
動(dòng)態(tài)練習(xí)4-8組，每組20次，中間休息20秒，放松肌肉。
注意事項(xiàng)：五指大大的張開(kāi)，雙臂與地面垂直，保持肩部穩(wěn)定，收緊核心。注意保持均勻穩(wěn)定而順暢的呼吸，切勿憋氣。
7.平板開(kāi)合跳
俯臥，雙手撐地，雙臂與地面垂直；
腳尖點(diǎn)地，開(kāi)合跳動(dòng)；
動(dòng)態(tài)練習(xí)4-8組，每組20次，中間休息20秒，放松肌肉。
注意事項(xiàng)：手臂不要超伸，腹部核心收緊。注意保持均勻穩(wěn)定而順暢的呼吸，切勿憋氣。
8.龍式
俯臥，雙手撐地，腳尖點(diǎn)地；
左腿向前，放于雙臂之間，向下彎曲雙臂；
雙手撐起，收回左腿，腳尖點(diǎn)地；
右腿向前，放于雙臂之間，向下彎曲雙臂；
動(dòng)態(tài)練習(xí)4-8組，每組20次，中間休息20秒，放松肌肉。
注意事項(xiàng)：不要聳肩、塌腰，五指大張，用力撐地。注意保持均勻穩(wěn)定而順暢的呼吸，切勿憋氣。
9.虎式
跪姿，雙臂與大腿垂直地面；
抬頭，右腿向上，低頭，右腿回收；
落腿，腳尖不碰地面；
抬頭，左腿向上，低頭左腿回收
動(dòng)態(tài)練習(xí)4-8組，每組20次，中間休息20秒，放松肌肉。
注意事項(xiàng)：腳尖不要觸地，吸氣伸，呼氣回，保持力量平衡。注意保持均勻穩(wěn)定而順暢的呼吸，切勿憋氣。
好氣質(zhì)需要修養(yǎng)磨練，好身材也同樣需要鍛煉來(lái)磨練。
瑜伽讓你在這一動(dòng)一靜，一屏一息中向光的方向生長(zhǎng)！
