對于練習瑜伽的伽人來說，剛開始練習瑜伽，大腿后側腘繩肌緊是很常見的事情。
但是瑜伽初學者對于大腿后側腘繩肌的練習，一定要循序漸進的練習，不能突然進行強烈的拉伸，否則將很容易拉傷。
腘繩肌的柔韌性，在瑜伽練習中也是相當重要的，如果過于緊張的話，會影響髖關節的靈活性，導致很多瑜伽體式無法流暢的進行；髖關節靈活性受限，首當其沖的犧牲者，就是腰椎。
下面小編給大家分享一套拉伸大腿后側的動作，每天練習，效果看的見哦~
練習要點：
保持順暢呼吸，不要憋氣
每個動作之間，保持20-30秒
循序漸進的鍛煉，感受到身體拉伸感即可
練習功效：
提高肌肉的伸展性和彈性
靈活髖關節，保護腰椎
放松運動后緊張的肌肉
避免運動損傷
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