女性有種美，特別令男性著迷!
這種美叫做：背影殺!
但隨著年紀(jì)增長、缺乏運(yùn)動(dòng)，腰部兩側(cè)、后背會(huì)變得越來越厚，稍微緊身一點(diǎn)的衣服也不敢穿
今天，分享一套美背瑜伽序列給大家，堅(jiān)持練習(xí)，既能減少兩側(cè)腰部贅肉，同時(shí)還能緊致背部肌肉，一舉兩得，一定要多多練習(xí)!
動(dòng)作一
. 簡易坐坐立在墊子上，雙手向上伸直
. 屈手肘互抱手肘，吸氣身體側(cè)向左側(cè)
. 右側(cè)坐骨向下扎根，感受右側(cè)腰拉伸
. 停留8-10個(gè)呼吸，換另外一側(cè)繼續(xù)
動(dòng)作二
. 繼續(xù)保持簡易坐坐姿，手肘在頭頂互抱
. 吸氣，身體先側(cè)向右側(cè)再稍稍向前傾
. 呼氣，慢慢加深拉伸的幅度
. 停留8-10個(gè)呼吸，換另外一側(cè)繼續(xù)
動(dòng)作三
. 準(zhǔn)備一塊瑜伽磚，雙手水平向前
. 核心微收，雙手掌根握住瑜伽磚
. 吸氣，肩胛骨內(nèi)收，脊柱延展
. 呼氣，含胸弓背，肩胛骨彼此遠(yuǎn)離
. 配合呼吸，保持動(dòng)態(tài)練習(xí)10-12次
動(dòng)作四
. 俯臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)
. 雙手握緊瑜伽磚，放在后背
. 吸氣，延展脊柱，呼氣，收緊核心
. 打開胸腔、雙腿抬離地面，臀肌收緊
. 雙肩向后向下沉，感受胸腔打開
. 停留5-8個(gè)呼吸為一組，練習(xí)3-5組
. 嘗試增加難度，右手保持在身體旁側(cè)
. 左手抓瑜伽磚伸直向前，吸氣延展脊柱
. 呼氣，核心收緊，右手向前離地
. 停留5-8個(gè)呼吸，左右手交換繼續(xù)練習(xí)
動(dòng)作五
. 繼續(xù)俯臥在墊上，雙手伸直向前
. 雙手掌根握住瑜伽磚，吸氣延展脊柱
. 呼氣，收緊核心，雙手、雙腿離地
. 停留3-5個(gè)呼吸為一組，練習(xí)3-5組
. 注意肩膀放松，感受背部肌肉收緊
. 停留3-5個(gè)呼吸為一組，練習(xí)3-5組
. 之后繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作04的第二個(gè)動(dòng)作
動(dòng)作六
. 繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作05的第一個(gè)動(dòng)作
. 保持3-5個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)3-5組
動(dòng)作七
. 仰臥于墊子上，準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽小球
. 或者用小孩玩具球代替也可以
. 呼氣，收緊核心，雙腿并緊抬離地面
. 約45°角，大腿內(nèi)側(cè)夾緊瑜伽小球
. 雙肩放松，停留3-5個(gè)呼吸為一組
. 練習(xí)5-8組，注意腰背一定要保持貼地
Tips：另外平時(shí)也要注意飲食，千萬不要吃太多油膩、含糖高、熱量高的食物，畢竟好身材是科學(xué)運(yùn)動(dòng)+合理飲食才能獲得的噢!
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