第45輪打卡計(jì)劃
堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
瑜伽練習(xí)，能使人的生理、心理達(dá)到高度和諧統(tǒng)一的狀態(tài)。
經(jīng)過多年的發(fā)展，瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)風(fēng)靡全球，不僅是一種保持身材、提升氣質(zhì)的健身方式。
同時(shí)也是能達(dá)到幫助人們釋放壓力、滋養(yǎng)腹腔內(nèi)臟、凈化血液、加速身體排毒的目的。
眾所周知，體內(nèi)毒素會導(dǎo)致人們的健康危機(jī)，也會帶來很多不良的影響，比如肌膚衰老、身材變形等等。
瑜伽動(dòng)作雖然緩慢，但是可以調(diào)動(dòng)全身肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)，從而促進(jìn)全身氣血循環(huán)，強(qiáng)化人體消化吸收功能，調(diào)養(yǎng)身體機(jī)能。
今天小編就給各位伽人分享一組體式，拉伸人體肌肉，改善不良體態(tài)，促進(jìn)身體排毒和血液循環(huán)。
1
·舒服的坐姿坐下，雙手放膝蓋上，延展脊柱向上；
·閉上眼睛，感受身體，腹式呼吸，冥想放松身心；
·可配合舒緩的音樂，保持1分鐘。
2
站立前屈式+幻椅式變式
·山式站立，雙手向上伸展，上半身向前向下彎曲；
·延展脊柱，腹部內(nèi)收，腹部盡量靠近大腿；
·頭部自然放松，保持10-15個(gè)呼吸后恢復(fù)姿勢；
·屈雙膝，腹部貼近大腿，雙手貼放在地面上；
·保持10-15個(gè)呼吸后恢復(fù)站立姿勢。
3
加強(qiáng)側(cè)伸展式
·站立，雙腿前后分開約一步半的距離，膝部繃直；
·呼氣，身體前屈，把頭放在左膝上，保持10個(gè)呼吸；
·軀干上抬，與地面平行，保持10個(gè)呼吸；
·身體繼續(xù)前屈，把頭放在左膝上，保持10個(gè)呼吸；
·吸氣放松，之后換另一側(cè)重復(fù)相同的動(dòng)作。
4
戰(zhàn)神室犍陀式
·山式站立，雙腳分開2.5倍肩寬，重心移向右腿；
·屈右膝下蹲，左腿伸直，腳趾回勾，雙手合十；
·保持10-15個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
5
四柱式+下犬式
·四柱支撐式進(jìn)入，雙手雙腳分開與髖同寬；
·雙腳向下踩，臀部向上，將坐骨推到最高；
·大腿肌肉收緊，手掌大大的張開，虎口下壓；
·使身體呈倒“V”型，保持10-15個(gè)呼吸。
6
半蝗蟲式變式
·俯臥，面部貼地，吸氣，左腿與右手同時(shí)抬起；
·呼氣，身體貼回墊面，另一側(cè)面部貼地；
·換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，兩側(cè)各練習(xí)10次。
7
仰臥手抓腳趾腿伸展式
·仰臥，屈膝，大腿盡量靠近腹部，雙手抓大腳趾；
·吸氣，雙腿向上伸直，呼氣，雙腿向兩側(cè)打開；
·吸氣，雙腿并攏，呼氣屈雙膝，動(dòng)態(tài)練習(xí)10次。
8
圣哲瑪里琪第一式
·坐立，雙腿伸直向前，屈右膝，右腳貼實(shí)地面；
·右肩前伸，腋窩抵住右腿脛骨，雙手背后相握；
·呼氣，身體彎曲向前，頭部盡量貼向左腿；
·保持10-15個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
9
雙腿背部伸展式
·坐立，雙手向上伸展，吸氣，軀干向前折疊；
·伸展雙手抓住腳趾，伸展脊柱，背部保持平展；
·呼氣，延展脊柱，伸直手臂；
·吸氣，身體前屈貼向大腿，呼氣，恢復(fù)初始姿勢；
·保持順暢呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)10-15次。
10
橋式變式
·仰臥，屈膝，雙腳跟盡量靠近臀部；
·抬起髖部向上，雙手向頭頂方向伸展；
·雙肩雙手臂向下壓實(shí)地面，保持10-15個(gè)呼吸。
11
攤尸式
·仰臥，讓你的身體完全放松地沉向地面；
·將雙腳向外自然的打開，身體完全地放松；
·保持自然的呼吸，保持意識清醒，保持5分鐘。
12
坐姿冥想
·舒服的坐姿坐下，雙手放膝蓋上，延展脊柱向上；
·閉上眼睛，感受身體，腹式呼吸，冥想放松身心；
·可配合舒緩的音樂，保持1分鐘。
練習(xí)上述體式，可以有效提高心肺功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，還能調(diào)理腹部與腿部健康。
我們所掌握的一切技能，必須經(jīng)過常年的練習(xí)，才能達(dá)到卓越的境界。如果做不到堅(jiān)持不懈，也就不能享受收獲的喜悅。Namaste~
