要想身材更有料，核心練習(xí)不能少！

如果時(shí)間充裕，可以多練習(xí)一會(huì)；如果時(shí)間緊張，那就少練習(xí)一會(huì)。快和小編一起來看看序列內(nèi)容吧~

【呼吸冥想】

• 坐姿，將臀部坐在毯子或者磚上

• 將意識(shí)回收。輕閉雙眼

• 雙手成智慧手印落于雙膝

• 逐漸放慢你的呼吸節(jié)奏

• 保持5分鐘，直到感受到全身放松

【序列練習(xí)】

1

• 四角跪姿，雙手在肩膀在下方

• 雙膝在髖部正下方，腳趾回勾

• 吸氣胸腔脊柱延展，呼氣拱背向上

• 保持16~20個(gè)呼吸

2

• 四角跪姿，吸氣右腿伸直向后

• 停留穩(wěn)定后，左手臂伸直向前

• 保持8~10個(gè)呼吸

3

• 四角跪姿，吸氣左手右腿伸出

• 呼氣拱背，左手肘和右膝相碰

• 頸部后側(cè)延展，背部飽滿向上

• 保持8~10個(gè)呼吸

4

• 坐姿，上身后傾背部延展

• 吸氣雙腳抬起，小腿水平

• 腹部內(nèi)收，肩膀下沉

• 保持8~10個(gè)呼吸

5

• 仰臥，呼氣時(shí)抬起雙肩和雙腿

• 腹部內(nèi)收，頸部放松，吸氣落回

• 保持8~10個(gè)呼吸

6

• 坐姿屈膝，雙手放于臀部后側(cè)

• 手腕在肩膀正下方，手指指向腳趾

• 吸氣抬起臀部，雙膝在腳踝正上方

• 保持8~10個(gè)呼吸

7

• 俯臥，雙手放于身體兩側(cè)，掌心朝上

• 吸氣抬起雙手上身雙腿，腹部內(nèi)收

• 下頜微收，頸后延展，肩胛內(nèi)夾

• 保持8~10個(gè)呼吸

8

• 仰臥屈膝，雙腳分開與髖同寬

• 吸氣臀部抬起向上，雙手交扣

• 保持8~10個(gè)呼吸

9

• 仰臥，抱枕放于身體下方

• 雙膝打開，腳掌相對，放松背部

• 輕閉雙眼，完全關(guān)注內(nèi)在呼吸

• 保持5分鐘休息

10

• 仰臥，抱枕放于身體下方

• 雙腿自然分開，雙臂大大張開

• 吸氣腹部飽滿，呼氣身體放松

• 保持5-10分鐘左右

不管多久，都請堅(jiān)持練習(xí)，你想要的終究會(huì)來~