很多人都覺得練站立體式時
腿像抽筋一樣發抖，還站不穩...
雙腿是又酸又爽
其實，腿站不穩
大部分原因是腿部力量不足
一起來試試
每個體式，你能撐多長時間？
● 站立，將身體重心放在左腳
● 抬右腳，腳跟靠近會陰，腳尖朝下
● 坐大腿內側與右腳掌互抵，右膝外展
● 雙手在胸前合適，保持1分鐘，換邊
● 站立，屈雙膝，臀部向后向下
● 盡量讓大腿平行地面，收腹
● 抬起腳跟，目視前方，保持1分鐘
● 站立，將身體重心放在右腳
● 微屈右膝，抬左腿纏繞右腿
● 右臂在上雙臂纏繞，手肘抬高
● 保持1分鐘，換邊
● 站立，將身體重心放在左腳
● 屈右膝向后抬起，右手從外側抓右腳
● 左手伸直向前，右小腿手臂上抬
● 保持1分鐘，換邊
● 站立，左手撐地或撐磚
● 左腿微屈膝，抬右腿向上
● 髖部打開，右手指向天花板
● 保持1分鐘，換邊
● 站立，右腿微屈膝，雙手扶髖
● 抬左腿向后向上，髖部保持中正
● 雙手伸直向前，手臂到左腳跟呈直線
● 保持1分鐘，換邊
● 站立，雙腿分開約一腿長
● 腳尖外展，雙手扶髖
● 呼氣，臀部向下蹲，膝蓋對23腳趾
● 保持穩定后，抬起腳跟，抬雙手向上
● 注意臀部垂直地面，保持1分鐘
瑜伽站立體式很重要
雙腳是根基，而要加強雙腳
站立體式是必不可少的
以上7個動作，多加練習
為瑜伽打下基礎
