.
剛開始接觸瑜伽，很多人都不知道要練什么，網上的視頻圖片五花八門，卻不知道什么是適合自己的。
其實，對于初學者來說，不必追求高難度的動作，最基礎的就是最經典最有效的！
今天給大家分享一套經典的瑜伽序列，非常適合初學者每天練習，一起看看吧！
山式站立，雙腳并攏，腳尖朝前
雙手放在身體兩側，腋窩伸展
吸氣脊柱延展向上，膝蓋上提
呼氣雙肩向下放松，腹部內收
眼睛看前方，保持5-8個呼吸
山式站立，移重心到右腳上
屈左膝，左腳掌貼右大腿內側
膝蓋向旁側打開，大腿內側延長
雙手胸前合十，雙肩向下放松
保持5-8個呼吸，換反側練習
山式站立，雙腳分開大約一腿長
調整右腳尖朝右，左腳微內扣
吸氣雙手側平舉，呼氣側屈向右
右手扶右小腿，左手臂上舉
側腰延展向上，轉頭看上方指尖
保持5-8個呼吸，換反側練習
山式站立，雙腳打開約一腿長
轉右腳90度，左腳微內扣
身體轉向正右方，吸氣延展脊柱
雙手臂向上舉過頭頂，呼氣屈膝向下
右膝在腳踝正上方，后方腿蹬直
眼睛看向上方手指尖，雙肩放松
保持5-8個呼吸，換反側練習
站立，雙腳打開略大于一腿長
轉右腳向右，左腳微內扣
吸氣延展脊柱，雙手側平舉
呼氣屈右膝，大小腿垂直
膝蓋對準腳尖，轉頭看右手
保持5-8個呼吸，換反側練習
俯臥，雙腿伸直，雙手放胸腔兩側
腳尖回勾，手推地，坐骨向后向上
背部延展，雙腿伸直，腳跟向下踩
大腿根向后推，保持5-8個呼吸
從下犬式，吸氣，身體重心前移
雙肩來到手腕正上方，背部延展
肩、髖、膝、踝在一條直線上
腹部內收，保持5-8個呼吸
坐立，雙腿向前伸直，雙腳并攏
吸氣背部立直向上，呼氣身體前屈
腹部貼大腿，額頭找小腿，膝伸直
腳尖回勾，臀部坐實，背部延展
雙手放在腿兩側，保持5-8個呼吸
仰臥，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬
吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上
雙手體后十指交扣，雙肩向下壓地
大腿、髖部、軀干在一條直線上
頭和頸椎不要轉動，保持5-8個呼吸
跪立，雙腳并攏，雙膝略大于髖
臀部坐在腳后跟上，背部立直
呼氣身體向前屈，額頭點地
雙手向前伸直，側腰延展
身體放松，保持5-8個呼吸
世界不曾偏愛哪一個不勞而獲的人，亦不曾辜負每一個努力的人。每天堅持練習，你想要的，正在慢慢向你走來
- END -
