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伏案工作久了，總是感覺整個腰背不舒服！其實，當你長期伏案工作時，背部肌肉整體被拉長，髖部的髂腰肌又長期被縮短，這時整個后背的肌肉處于又緊張又無力的狀態！長期以往就容易導致反復性腰背酸痛！

今天小編分享一套針對放松整個后背的療愈陰瑜伽序列，每天睡覺前練一練，讓你第二天精力滿滿！

• 瑜伽磚豎放于肩胛骨中間

• 身體仰臥，雙手自然攤開

• 核心啟動，停留1-2分鐘

• 瑜伽磚橫放于內衣帶位置

• 身體仰臥，雙腳腳掌心相對

• 下頜微收，停留2-3分鐘

• 瑜伽磚放于腰椎、骶骨連接處

• 身體仰臥或雙腿屈膝

• 核心啟動，停留2-3分鐘

• 仰臥位，右腿屈膝放在左大腿上方

• 左腿屈膝，腳后跟靠近右腿位置

• 頭轉向右側，停留2-3分鐘后換邊

• 仰臥位，雙腿屈膝，腳掌落地

• 吸氣，右髖外旋，腳背放左大腿

• 呼氣，收緊核心，左腿靠近腹部

• 停留2-3分鐘后，交換另外一側

• 進入懷抱嬰兒式，右腿外旋

• 雙手放右小腿外側靠近身體

• 左腿伸直，停留2-3分鐘換左腿

• 仰臥位，右腿搭在左大腿上

• 雙手向后伸直，右手拉住左手肘

• 吸氣，身體側彎向左側呈香蕉狀

• 停留3分鐘后，交換另外一側

• 雙手撐地，雙膝跪地

• 左髖內收，伸直向右側

• 身體俯臥在墊上

• 停留2-3分鐘交換另一側

• 坐立位，雙腿分開約一條腿距離

• 吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心

• 骨盆轉動，身體向前落地，停留3-5分鐘

• 進入倒箭式，臀部和大腿后側緊貼墻面

• 雙手自然攤開，雙肩放松，停留5-8分鐘

長期伏案工作，也要適當起來活動一下身體才行哦！