越簡單越“致命”！這些基礎的瑜伽體式，你都做對了嗎？
瑜伽現在越來越受人們的喜愛，不過在練習瑜伽的過程中無論是瑜伽新手，還是瑜伽“老手”都曾犯過一些錯誤。
有些看上去很難的體式掌控起來有些難度，在練習的時候，會犯一些錯誤，在老師們的指導下，會員一點點改進這些錯誤這都很常見。可實際上有些看上去很簡單的瑜伽體式，并沒有看上去那么簡單，因為“基礎，并不意味著簡單”！不管是瑜伽初學者，還是瑜伽老鳥，正確習練每一個瑜伽體式都非常重要。瑜伽體式不正確，不僅影響效果，還可能傷了背部、腰部、頸部，造成韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎癥、神經痛等傷害。對比下面的體式，看看自己是不是也經常犯這樣的錯誤呢？！千萬不要小看這些體式，它可能是你瑜伽路上最致命的“傷害”！左邊丨錯誤動作：在做這個動作時過于塌腰了，腰椎受到擠壓，很容易腰痛，甚至導致腰椎間盤突出。右邊丨正確動作：上身不要前傾；從側面看，上身在身體的后方；胸腔盡量上提，保持腹部收緊有力。訓練效果：能幫助靈活脊柱，緩解肩部緊張，提升勇氣。左邊丨錯誤動作：腹部核心未發力，塌腰；將壓力都壓在手腕上，容易造成腰部和手腕損傷；右邊丨正確動作：上半身兩側腰均衡伸展，身體在一個斜線上左邊丨錯誤動作：雙腿沒力而導致弓背，容易造成腰疼，嚴重者腰椎間盤突出右邊丨正確動作：腳用力地向后推，雙腿內側用力向內收，腹部收緊向上訓練效果：可以建立腿部力量，伸展側腰，按摩腹內臟器右邊丨正確動作：重心均勻地放在臀部上，將背部盡量伸展右邊丨正確動作：回勾雙腳，利于腿部后側肌肉拉伸，盡量伸展脊柱，將胸腔向上提；右邊丨正確動作：手肘微微彎屈，肩膀下沉，胸腔盡量上提左邊丨錯誤動作：推動髖部朝向一側，練習效果大打折扣右邊丨正確動作：保持骨盆中立不動，只是上半身向一側傾斜、盡量伸展。左邊.錯誤動作：整個背部處于拱背狀態，或者壓肩使得肩部代償訓練效果：建立腿部力量，并塑造腿部線條，延展背部，滋養面部越是看上去簡單的體式，做得標準越沒有看上去那么容易。在自己努力練習的同時，也要注意每次練習“對不對”，否則很容易受傷。實際上很多體式是沒辦法一次性就做得標準的需要循序漸進，心急練不成好瑜伽，所以慢慢練習才能做到位，不要太著急哦！
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