中年和老年患者很容易缺鈣，這里所說的“缺鈣”，指的是血液中的“缺鈣”。

如果血液中的鈣離子濃度過低（<2.25 mmol/L)，就會導致肌肉過度興奮，出現痙攣。

由于鈣磷代謝出現異常，導致肌肉細胞中鈣離子水平降低，會導致中老年人出現抽筋，這種情況多發生在晚上，而且和溫度有一定的關系。

患有骨質疏松癥和糖尿病的人有很大可能會出現缺鈣的情況。

對于中老年人來說，需要適當的補充鈣質。

可是許多人每日每日補充鈣質，每日飲用純乳，為何仍會抽筋？你補充的鈣，并不是全部都能被身體吸收，而是會排出體外，所以你補充的鈣，大部分都會排出體外。

預防措施：在此情況下，應同時服用治療骨質疏松癥的藥物。

腿部痙攣，這是許多人都有過的體驗，那是一種極其不舒服的感覺。

有些人覺得腿部抽筋是因為缺乏鈣質，而腿部抽筋頻繁的話，就需要補充鈣質，這樣的觀念是否正確？事實上，要想知道這一點，就必須先明白“抽筋”的實質。

什么是抽筋?

抽筋，在醫學上被稱作肌肉痙攣，指的是由于神經和肌肉受到刺激而產生的不自主的、沒有任何征兆的劇烈收縮。

在發作的時候，會有一種非常強烈的壓迫感，這種感覺會持續幾秒到幾十秒，然后就會慢慢消失，但是會有一種局部的疼痛感。

在日常生活中，最常見的抽筋有兩種，一種是運動抽筋，另一種是晚上抽筋，一般情況下不會造成二次傷害，但是如果是在高空作業、游泳等過程中出現抽筋，就要注意了。

抽筋的類型

晚上的痙攣：這是指在靜止狀態下的痙攣，比如在睡眠或者靜坐的時候。尤其是老年人、小孩，會出現小腿肚、腳趾等部位的抽筋現象。

病理性抽筋：多見于器質性疾病，也可見于中風后遺癥，常見的病因是先天性疾病，也可見于癲癇、破傷風、產后痙病、小兒高熱驚厥等。

熱病引起的痙攣：

在運動員中很常見，這是由于身體缺水以及身體內的電解質失衡所引起的。

劇烈運動后出汗，同時還會出現水分、電解質的流失，此時骨骼肌的負荷過大，再加上疲勞，就會引起局部肌肉纖維的超負荷運轉，引起抽筋。

如果沒有正確的伸展，會使肌肉和腱子的長度變短，靈活性變差，也會引起痙攣。

缺鈣型抽筋：

抽筋的一個主要病因是缺鈣，鈣是調控肌肉收縮的一個重要因子，如果血液中的鈣離子濃度過低，就會引起肌肉的神經興奮性升高，進而引起肌肉收縮。

老年人、孕婦、維生素D3缺乏的人、攝入鈣不足的人都容易發生缺鈣型抽筋。

疾病抽筋：

對于心腦血管病、三高等疾病的患者，如果發現下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等情況，首先要考慮是不是動脈硬化、狹窄或閉塞。

對于腰椎間盤突出的病人，腿部痙攣是由于脊柱神經根受到壓迫而引起的，并且脊柱神經根的血流減少。

抽筋的原因

第一類：器官方面的問題

心臟疾病引起的供血不足也會導致腿抽筋，心痛，未必就是因為心臟病發作。

防治：對此，應及時到心臟科就診，及時治療。

一旦下肢的血液供應得到了保障，抽筋自然就會消失。

就比如說患有冠狀動脈疾病本身應該是并不會引起腿部抽筋。

但是冠心病指的是冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，會引起心肌缺血，出現心絞痛，嚴重的還會出現心肌細胞壞死，甚至出現心肌梗死。

這些供血不足則會導致出現意外狀況就比如說抽筋這種情況。

冠心病患者腿部出現抽筋的主要原因有：

• 冠心病患者同時伴有外周血管動脈硬化，外周血管斑塊生成，引起四肢血流緩慢，供血不足，引起缺血，出現抽筋癥狀。
• 血液中的鈣含量過低會導致痙攣。為患者提供四肢靜脈超音波、骨量、血鈣等檢查，以輔助診斷及治療。

第二類：鍛煉過度引起的肌肉痙攣

在日常生活中并不需要太多的運動量，但是在一段時間內，運動量突然增加，或是進行爆發性的體力運動，都會引起肌肉過度勞損。

在抽筋之前，往往會出現肌肉的劇烈收縮和劇烈運動，從而導致了局部的供血不足。

預防措施：

在運動之前要做好熱身活動，而且運動要循序漸進，不能一下子做太多。

第三種：對下肢神經的外部刺激

有冬泳習慣的人要多加小心，有些人在游泳前沒有進行足夠的熱身，也有可能是因為平時沒有冬泳習慣，突然下水冬泳，從而造成腿部抽筋。

冬泳還會導致肌肉痙攣。

另外就是晚上睡覺的時候不蓋被子，也會導致感冒，抽筋可能會持續很久。

預防措施：

在游泳之前要做好充足的熱身活動，盡量避免在水中停留太久，同時在睡眠中也要注意保暖。

如果出現腿部抽筋，首先要找出導致腿部抽筋的原因，然后才能采取相應的措施，如果是50歲以上的人，最好是在日常生活中適當的補鈣。

第四種： 血液循環不暢

抽筋的原因有很多，比如久坐、久站等，由于局部肌肉受到壓迫，導致局部血液循環不暢，肌肉供血不足，從而引起抽筋。

第五種：其他

懷孕期間體重增加，會引起下肢血液循環變差，對鈣質的需求也會增加，從而引起抽筋。

如降壓藥、貧血等，都有可能出現不良反應。

小腿抽筋怎么辦？

1、抬起腳趾，抬起腳掌，就能很快止痛。

2、立即用手握住大腳拇指的一只腳，然后緩慢地把腳底朝自己的方向拉，這樣可以伸展腓腸肌。慢慢地把腳伸直，再使勁地把腳伸直，直到小腿的肌肉不再抽筋。

3、 或者用兩只手用力揉揉自己的小腿腹部。

怎樣預防小腿抽筋呢?

1. 睡覺的時候要做好保暖工作。特別是冬季，不要讓局部的肌肉凍著。
2. 不要走太久，也不要做太久的鍛煉。不要讓自己的小腿太累。
3. 補充適量的鈣質。特別是青春期的孩子。不過要想補鈣，首先要弄清楚到底是什么原因引起的，然后才能有針對性的進行治療。

4. 穿著舒適的鞋。平足行走以及其它生理上的缺陷，使得某些人尤其易患腿部痙攣。一雙適當的鞋子就是一種補償。
5. 把床單拉松。當你平躺時，棉被會緊貼著你的腳，這會讓你的小腿和腳掌肌肉變得很緊張。肌肉緊張容易出現抽筋，只是稍微把床單拉開一點。
6. 喝很多的水。假如日常生活中有大量的運動量和出汗，可以適當的補充水分，以免出現脫水的情況，但不能過度。

身體防止抽筋

• 要做好保暖工作，特別是晚上睡覺的時候，要避免感冒。
• 盡量不要做太多的運動，鍛煉前要做好熱身工作，以免對肌肉造成突發性的刺激。
• 做完運動后要多喝水，盡量減少電解質的流失，還可以用熱水泡腳，這樣有助于乳酸的吸收，減輕抽筋的癥狀。
• 多吃含鈉，鉀，鈣，鎂，香蕉，牛奶，豆制品等必需的礦物質，合理飲食。

綜上，我們知道抽筋是不可怕的，但是我們也需要重視，因為如果誘發出其他疾病那么這是不可忽視的，患者們也需要做到盡快治療，特別是不要嫌麻煩而一味的以為只是缺鈣問題，任何人都需要重視自身身體變化，才能平平安安長長久久的生活下去。

參考資料：

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