61歲趙雅芝探望老人
在網(wǎng)絡(luò)上我們經(jīng)常能看到一些明星把自己保養(yǎng)的很好，五六十的年紀，看起來卻只有二三十的樣子，羨煞旁人啊！雖然二妹也常常說自己十八歲，但這也是一種美好的愿望而已，哈哈！
不過，他們的外表看起來可能是二十歲，但體內(nèi)的血管有可能是五六十歲了，不注重保養(yǎng)血管的，血管可能已經(jīng)八十歲了！
我們都知道血管堵塞，會直接導(dǎo)致血壓升高，引發(fā)腦血栓。當血流擁擠的壓力擠爆血管時，會出現(xiàn)如腦溢血、中風等致命危機。
更嚴重的是，血管堵塞會使動脈管腔狹小，供血量和供氧量不足，誘發(fā)冠心病、心絞痛、心肌梗死、心力衰竭等，有些人可能還會猝死。
所以要想真正的年輕，活得長久，我們就需要經(jīng)常給血管“洗洗澡”！
01
血管老化的4大原因
知己知彼，百戰(zhàn)百勝。我們一定要先知道造成我們血管老化的原因。不好的生活習慣，是造成我們得各種病的罪魁禍首。
一、 餐餐大魚大肉，血管容易堵住
餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”做出來的，味道太好，像二妹這樣的吃貨就會多吃。各種高脂肪高熱量的食物使勁塞，導(dǎo)致血管里的脂肪越來越多，最后將血管堵塞。
二、 晝夜顛倒，打亂血管生物鐘
熬夜時，心腦血管的生物鐘被打亂，導(dǎo)致體內(nèi)過多的分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、粘稠度增加。長期晝夜顛倒的人，患心臟病的風險也會比正常人增加一倍。
三、 吸煙有害身體健康
抽煙的危害大家都清楚，玖爺在頭條文章也說了。但二妹還是要再說一句，吸煙是導(dǎo)致血管發(fā)生故障的元兇之一，每天吸20支煙以上，冠心病風險會增加2-3倍。
四、 運動少，血管垃圾越多
長期不運動，血管內(nèi)的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，還會影響到毛細血管供血，并且隨時可能被引爆。
還好二妹的生活習慣還算不錯的，感覺自己的血管還應(yīng)該挺年輕的吶~
02
血管守護者
我們不僅要改正我們錯誤的生活習慣，也要注意預(yù)防血管的老化。生活中的很多食物中都含有可以保護血管，守護血管健康的物質(zhì)。二妹也為大家整理了一些，平常買菜的時候就可以有意向的買這些對血管有好處的食物。
一、 葉酸
葉酸是一種水溶性維生素，適量的攝入可以降低血液中一種叫半胱氨酸的水平，防止血管硬化和阻塞。要是我們?nèi)狈θ~酸可能會誘發(fā)心腦血管疾病，還有皮炎、神經(jīng)衰弱等。
我們平常吃的綠葉菜、豆類和動物肝腎中廣泛存在葉酸，但是容易被破壞，所以我們最好食用新鮮的蔬菜。
二、 β葡聚糖
β葡聚糖可以抑制人體對膽固醇的吸收，對調(diào)節(jié)血脂有很好的作用，從而有利于保護血管。據(jù)權(quán)威機構(gòu)統(tǒng)計，燕麥是β葡聚糖的最佳來源之一，食用燕麥有助于降低血液中低密度脂蛋白的效果，從而降低患上心腦血管疾病的風險。
二妹提醒大家，把燕麥煮成粥后，口感越粘稠，說明溶出的β葡聚糖越多，保健效果越好。
三、 花青素
我們都知道花青素是一種強有力的抗氧化劑，不僅能保護人體免受自由基傷害，還可以降低血液中膽固醇水平，促進血液循環(huán)，起到為血管“保鮮”的作用。
我們常吃的紫色食物，如紫甘藍、藍莓、葡萄、紫薯、茄子等都富含花青素，一般顏色越深，花青素含量越高，抗氧化效果越強。
四、 歐米伽3脂肪酸
雖然這個名字很難記，但是我們只要知道這是一種不飽和脂肪酸就行。它具有較強的調(diào)節(jié)血脂的作用，對心腦血管十分有益。
沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚類及其魚油中富含EPA和DHA，是這種脂肪酸的重要來源。而且吃魚肉的功效要比吃魚油好，每周食用兩三次為宜。
五、 維生素C、E
維生素C、E都是很強的抗氧化劑，可以促進膽固醇的排泄，防止其在動脈內(nèi)壁沉積，還可以抑制血小板凝集，降低心肌梗死和腦卒中的危險性。而且適量的攝入維生素E還有利于清除體內(nèi)的自由基、軟化血管。
維生素C的主要食物來源是新鮮蔬菜和水果，豌豆苗、辣椒等深色蔬菜，以及酸棗、柚子、獼猴桃等口感較酸的水果中，它們所含維生素C往往較多。
維生素E的主要來源是堅果和谷物。
03
總結(jié)
裝飾了自己的外表，只是看起來年輕，只有身體里面干干凈凈的，才是真正的年輕！而給血管洗個澡，才是年輕血管的開始。食物、運動、喝水、睡眠都是給血管洗澡的方式，就是你生活的一部分，不需要多花你的錢和時間。做到了以上這些，想要永遠十八歲的愿望怎么可能會實現(xiàn)不了呢！
