瑜伽是緩解身心壓力的好辦法，今天推薦3套簡單的瑜伽體式，初學(xué)者也可以練習(xí)，動作簡單緩慢，以拉伸為主。
第一套
膝蓋跪地，雙腳踩地，臀部坐腳跟，腹部內(nèi)收，背部延展，調(diào)整呼吸，保持1分鐘
站立，雙腳與髖同寬，互抱手肘，手肘往下找地面，保持1分鐘
從下犬式，右腿上提，彎曲膝蓋，腳跟找臀部，保持10次呼吸，換邊
右腳踩地，左膝蓋著地，左手抓腳背，保持1分鐘，換邊
右臀部坐在磚塊上，右小腿著地，腳回勾，左腿伸直腳踩地，雙手肘撐地，保持3分鐘，換邊
坐立前屈，雙腿往前延展，胸腔找膝蓋，從髖部折折疊，保持3分鐘
從坐立前屈，左手往左側(cè)延展，右手抓左腳外側(cè)，保持1分鐘，換邊
坐立，右腿伸直，左腿彎曲，膝蓋打開，左手向上向右延展，保持1分鐘，換邊
坐山式，坐立，雙腿伸直，背部延展，保持1分鐘
挺尸式，躺下，雙腿打開，雙手打開，掌心朝上，休息5分鐘
第二套
哈巴狗式，膝蓋著地，雙手往前延展，額頭貼地，小腿貼地，保持3分鐘
分膝嬰兒式，膝蓋分開，額頭貼地，雙手往前延展，保持3分鐘
扭轉(zhuǎn)分膝嬰兒式，左手往左側(cè)延展，右手抓左大腿根部，頭左側(cè)著地，保持3分鐘，換邊
右腿彎曲，左小腿伸直，雙手在臀部兩側(cè)，胸腔延展，保持3分鐘，換邊
鞋帶式，彎曲膝蓋，膝蓋重疊，腳跟分別在臀部兩側(cè)，保持1分鐘，往前折疊，保持1分鐘
如何可以，在半鴿子式基礎(chǔ)上往前趴下去
鞋帶式如果做不了，坐在磚塊上
雙腳踩地，膝蓋著地，腹部內(nèi)收，脊柱延展，保持3分鐘
仰臥，躺在磚塊上，雙腳踩地，后腦勺放在磚上，放松5分鐘
第三套
簡易坐，左手放在膝蓋上，右手抓左大手臂，頭往左側(cè)延展，保持1分鐘，換邊
雙腳踩地，膝蓋著地，雙手放在大腿上方，腹部內(nèi)收，脊柱延展，保持1分鐘
分膝嬰兒式，膝蓋分開，額頭貼地，雙手往前延展，保持3分鐘
趴青蛙，膝蓋分開，小腿貼地，手肘撐地，保持3分鐘
在趴青蛙的基礎(chǔ)上，胸腔貼地，肩膀貼地，保持3分鐘
深蹲，腳趾尖朝外，低頭，手掌貼地，保持1分鐘
站立，雙腳與髖同寬，互抱手肘，保持3分鐘
左腳踩地，膝蓋彎曲，右膝蓋著地，雙手往左側(cè)延展，手肘撐地，保持3分鐘，換邊
半神猴式，左腳往前，腿伸直，腳回勾，保持3分鐘，換邊
從上一個體式，髖部向前，保持1分鐘，換邊
俯臥，雙腿伸直，手肘小手臂撐地，脊柱向上，保持3分鐘
雙手伸直，肩膀下沉，保持3分鐘
從金剛坐，手肘放在抱枕上，保持1分鐘
然后躺下去，雙手互抱手肘，保持3分鐘
坐立，雙腿打開，腳回勾，手肘小手臂撐地，保持1分鐘
仰臥，彎曲膝蓋，膝蓋往左側(cè)著地，右手往右側(cè)著地，保持3分鐘，換邊
建議每天晚上或睡前練習(xí)，可以很好的放松身心，促進(jìn)睡眠。
