我們教你 8 個絕招，讓你在夏日午后仍然精力充沛， 干活不累。
夏日午后，你總是感到昏昏欲睡，滿臉困倦？不是只有你容易在午餐后犯困，很多人都和你一樣。美國最新研究發現，70% 的人都會在夏日午后出現精力減退、昏昏欲睡的狀況，時間大約為下午 3 — 4 點，這段時間已經被醫學專家正式命名為 “ humdrum hour ” ，是你在一天當中最無精打采的時段。這里有 8 個好方法，可以幫你在下午保持旺盛精力，讓你和在上午一樣活力滿滿。
到戶外散步 20 分鐘
“研究告訴我們， 想擺脫下午的怠倦癥狀， 最好的辦法就是， 在午間休息時段花上 20 分鐘到戶外散散步， ”健康專家 John Briffa 醫生說。
聽歡快的音樂
如果你工作實在太忙， 沒有充足的午休時間到戶外散步， 你還可以拿出耳機來聽歡快的音樂。 “聽一聽歡快的音樂， 可以幫大腦保持清醒， 提高你的工作效率， ” John Briffa 醫生說。 歡快的音樂可以刺激大腦的邊緣系統， 幫你集中注意力， 讓思維保持清晰。 不僅如此， 美國最新調查還發現，88% 的人一邊聽音樂一邊工作， 可以更精準地完成工作任務， 其中還有81% 的人聽著音樂可以更快地完成工作任務。 你可以到 App Store下載名叫 focus@will 的 App ， 這個 App 中提供的大量音樂都可以幫你有效振奮精神， 集中注意力。
畫出思維導圖
如果到了下午， 你感到思維已經開始變得遲緩， 發現自己毫無激情和斗志進行工作或做任何事， 那么趕緊 “畫一個思維導圖” ， 這個練習可以幫助你， 讓大腦重新充滿活力。 效率專家 Tony Buzan 建議找出一張空白紙，在紙張中間畫上任何你想要畫的圖案 — 無論是一朵花、 一棟房屋， 還是一個時裝模特， 或者是其他任何圖案。 然后， 在圖案旁邊寫下你看到自己這幅繪畫作品時， 第一個進入你腦海中的單詞， 你就可以結束并休息一會兒了 。 “強迫大腦進行這樣一個快速工作， 可以幫大腦擺脫疲勞狀態， 讓思維恢復清晰， ” Tony Buzan 說。 當然， 你也可以多畫幾幅畫， 強迫大腦多做幾次快速工作。
重啟呼吸
我們其中大多數人的呼吸速度都太快了 ， 到了中午， 身體往往就無法運輸足夠量的氧氣到大腦去， 所以到了下午， 你就開始覺得昏昏欲睡， 感到自己思維遲緩， 無法集中注意力。 “一個簡單而有效的好辦法是， 在手機上設置一個 60 秒鐘的倒計時。 先吸氣 5 秒鐘， 再呼氣 5 秒鐘， 一直到 60 秒鐘結束， ” Briffa 醫生說。 重視你的呼吸， 哪怕只有 60 秒鐘時間， 都能幫你減慢呼吸速度， 這就好像給呼吸系統設置了一個 “重啟” 按鈕， 可以讓更多的氧氣進入你的肺部， 最后運輸到你的大腦， 瞬間 “喚醒” 你。
預防視覺疲勞
如果你整個下午都需要長時間盯著電腦屏幕一直工作到下班， 記住 20 — 20 — 20 原則： 每過 20 分鐘， 眼睛離開電腦屏幕休息 20 秒鐘， 看看距離超過 20 英尺 （約 6 米） 以外的地方。 美國得克薩斯州大學的最新研究發現， 堅持 20 — 20 — 20 原則， 真的可以有效緩解視覺疲勞， 同時預防電腦視覺綜合癥 （ CVS ） ， 這種綜合癥會導致視疲勞和頭疼等一系列身體不適癥狀。
享用蛋白質粗糧午餐
“精細的碳水化合物會導致你體內的血糖快速升高， 讓你每次午餐過后就犯困， ”營養專家 IanMarber 說。 建議你在午餐時避免以碳水化合物為主， 選擇含優質蛋白質豐富的雞蛋、 魚肉， 以及蔬菜和粗糧為主， 這些食物可以在人體內穩定地釋放能量， 帶給你的飽腹感可以一直持續到晚餐前。
避免不連貫工作
如果你想充分利用下午的時間高效率完成工作， 那么在同一時間段， 盡量一次只做當下最重要的一件工作， 以防陷入跳躍型工作的陷阱。 “最新研究發現， 當你專心地在一個時間段只做一件工作時， 工作效率更高， 比起在同一時間段里交替做幾件工作平均要高出 44% 。 所以， 一件工作還沒完成， 就急忙開始做另一件工作， 這樣同時做好幾件工作的效率其實并不高， ”職業咨詢師 Oliver Gray 說。 無論工作項目有多少， 也不要把不同的工作來回穿插進行， 建議你每天下午只做最重要、 當天必須完成的 3 件工作即可。
補充足夠水分
你可能不知道， 即便是輕度脫水都會導致大腦疲勞， 影響大腦思維。 你可以到 App Store 下載名叫 Waterlogged 的 App ， 這個 App 可以記錄你一天到底喝了多少水， 并且在你忘記喝水的時候提醒你， 非常實用。
【編輯 /Chris 撰文 /Hanna Woodside翻譯 / 韓露 攝影 /Emma Summerton 美編 / 饅頭】
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