不知道大家都沒有聽過這么一句玩笑話：世界上最遙遠的距離不是我不在你身邊，而是我在你身邊你卻在玩手機。隨著手機的普及，現在手機對于我們來講就相當于一個小秘書，我們似乎已經離不開手機了。
哪些人容易惹上這戒不掉的癮
專家觀點
師建國 主任醫師 教授
西安市精神衛生中心 精神科
臨床發現，孤僻的、不合群的人得手機癮的可能性更大一些，還有一些就是工作特別緊張的、壓力特別大的人。這些人本身就工作壓力大，而手機隨時又會誘發這種焦慮，因為這些人老覺得手機隨時會給他下命令，容易產生刺激，使之產生焦慮，產生一種期待，或者是心理沖突更嚴重，這些相當于是一種促發因素。這種情況很多人都有，但是有的人重，有的人輕，可能有些人很嚴重了，但是他意識不到?？傊?，手機癮是一種心理病，患者以白領居多，部分人的生活和健康已經受到了嚴重的影響。
戒不掉的癮 其實是手機綜合征
現在其實在我們的生活中很多人的都會有手機綜合征，只是不同的情況有不同的表現，那么，常見的手機綜合征有哪些表現呢？
癥狀一：在一段時間內沒有聽到手機鈴聲響起，便會煩躁不安，心情低落，同時伴有間歇性囈語。
癥狀二：常有“于無聲處聽驚雷”之效果，若手機久久沒有動靜便易產生幻聽，就是傳說中的“強迫癥”。
癥狀三：離開手機一刻便坐立難安，似乎心里少了點什么，空蕩蕩地難受，又像錯過了什么，莫名焦慮。
癥狀四：常常邊走路邊發短信，不顧腳下“陷阱多”，因而身上總有與大地親密接觸后留下的痕跡。
想戒掉手機，最好就這么做
1、豐富業余生活，多交朋友
據英國的一項調查顯示，在接受調查的1000人張，大約有66%的人表示，如果手機丟失或隨身沒有攜帶手機時，他們會感到很害怕。這種癥狀被稱為無手機恐懼癥，就是常常下意識的去確認是否隨身攜帶手機以及擔心手機丟失，而且女性的比例高于男性。手機，是一個占據我們碎片生活時間，所以需要盡可能去豐富自己的業余生活，多交朋友，在閑暇的時候，多進行瑜伽、打籃球、跑步，深呼吸等活動，讓生活充實，同時也可以放松身心。不好讓自己的生活太無聊了，當一個人無聊的時候，就會不斷地用手機來填補空虛的興奮感，好像手機是自己獲取外界信息的唯一通道一樣。
2、強制自己非必要不去查看手機，用手機
在工作中，在吃飯，在坐地鐵的時候，一聽到鈴聲，提示音，就會不自覺地去拿出手機，不管是不是自己的手機響了。印第安納大學教授研究發現，在他調查的大學生的89%的人，曾有過幻聽自己手機震動的經歷。對于這種情況，就是下意識強制自己每幾個小時才去查看一次手機。如果必須隨身攜帶手機的話，就把手機放在包里，并強制自己不要頻繁打開包查看手機。手機的長時間使用會形成一個習慣，對于習慣，是需要強制性才能達到效果。
3、通過朋友、同事之間的互相提醒來限制手機的頻繁使用
在工作也好，在學校也好，在家里也好，等對方協商好，讓對方監督并提醒你。比如在使用手機好長時間了提醒下，在一些場所提醒不要使用手機等。
同時，在業余，休息，下班之后，規定自己在某個時間玩時候，沒有非必要的事情，不要用手機。要做到有目的去使用時間，其實很多人之所以使用手機的時間那么長，就是不知道自己用手機來干嗎，在手機上，打開微信、打開微博、打開百度，這樣一個一個看下去，漫無目的的，最終時間過去了，也不知道自己看了哪些什么。最后，兩個眼睛都腫了，有的還流眼淚。
4、刪除一些不常用的應用
現在手機上打開一看，有的人裝了很多APP應用，有購物、旅行、理財、游戲、微信、QQ等。手機上裝的應用太多，會影響手機的運行速度。同時，現在很多商家，經常通過應用推送信息，而且會以聲音或者標記的形式出現，當看到或者聽到這種提示的時候，懷著一種好奇，還是會去打開。在微信中，有朋友圈，還有商家的公眾賬號等，每天都有新的信息，其中有很多是廣告消息。對于這些推送信息，如果對我們沒有用處，那就是干擾，可以有選擇地進行屏蔽或者取消關注。對于手機上一些不常用的應用，可以刪除，既可以騰出內存空間，還能夠減少干擾，何樂而不為呢。
5、設置手機減少不必要的干擾，對首屏進行大掃除
利用手機助手或者安全軟件，進行設置，減少信息，廣告、詐騙電話等騷擾，減少接不必要電話的次數。
同時，對手機的首屏進行大掃除，僅僅保留自己最常用的電話、信息、音樂等。除此之外，整個首屏保留空白。
6、上廁所不要帶上手機
很多人，上廁所的時候，喜歡把手機帶進去，然后打開手機看下微信、微博，看看新聞，或者聊天等。其實，在上廁所的時候，辦正事的時間不長，在看手機的時候，干蹲著也不怕腿酸。而且上廁所玩手機，還會影響辦正事的效率。同時，手機還很有可能掉進廁所。這些都是減少人們使用手機的次數，從而減少對手機的依賴。
7、不要把手機帶進睡房，或者在睡覺的時候，不要把手機放在旁邊
很多人，早上一睜開眼睛的第一件事情，就是看一下手機，朋友圈有沒有更新等。每天晚上睡覺之前，也要看手機，這樣不僅傷眼，還會影響睡眠質量。而且睡覺的時候，還將手機放在旁邊，因為手機的輻射，人們在睡覺的時候對外界的防御能力是很低的。
很多時候我們打開手機都只是一個習慣性的行為，并非真的要用手機做什么，其實這是一個不好的習慣，我們應該學會心理暗示，告訴自己經常使用手機的危害，從而減少手機的使用。
