每個人的體內都有癌細胞的存在，但是有幸的是不少癌細胞都沒有發病，因此很多人都比較健康，但是，據統計，目前我國還患癌率比較高的國家，那么，我們應該如何防癌?今天花五分鐘看看這篇文章，也許會讓你受益一生。
在美國，癌癥患者每天都會進行有規律的鍛煉
如何防癌
1、運動：記住“1357”
在美國，癌癥患者每天都會進行有規律的鍛煉，每周至少有150分鐘的中等強度鍛煉，這樣的鍛煉能夠明顯的改善人們的生活質量，并且能夠消除疲勞，還能緩解心理困擾和抑郁癥，更重要的是，這樣的鍛煉能夠減少癌癥的發病率。包括乳腺癌、結直腸癌、前列腺癌和卵巢癌等。
每天堅持30分鐘以上運動，患癌風險就能有效降低。在為自己和家人制訂運動計劃的時候不妨遵循“1357”：
1——每天最好運動一次;
3——連續運動不少于30分鐘;
5——如果不能保證天天運動，爭取一周運動5次;
7——運動的心率約等于170減去年齡。
2、遠離煙酒
每天吸煙的人，以及每天吸煙20支以上的人，患癌癥的幾率會比不吸煙的人高出好幾倍，如果女性吸煙會比男性患癌的幾率更大，也許有人會說，我們家隔壁王大爺吸煙到現在，都90歲了，您別慶幸，這只是個例，根據統計，吸煙的人更容易得胃癌、結直腸癌、宮頸癌、乳腺癌等癌癥，都是鐵證如山。
① 吸煙者在40歲時戒煙，至少能增加9年的壽命;50歲時戒煙至少能增加6年壽命;60歲能增加3年壽命。戒煙永遠都不晚，但越早越好;
女性最好少于10克，而且是酒精含量不超過15%的低度酒
② 喝酒要適量，如果實在喜歡喝，男性每天喝酒量最好別超過20克，女性最好少于10克，而且是酒精含量不超過15%的低度酒。
3、不亂吃維生素等補品
吃補品，補鈣、補維生素，好像已經是我們很多人的習慣，但是，一項研究生長，健康人群的食用維生素等等補品是不能降低癌癥發生率的，該項研究表明，過量的補充葉酸會導致癌癥發病率升高，尤其是容易患前列腺癌和結直腸癌。
4、提前15年體檢
很多人，都是經常不體檢，等到體檢的時候突然發現有潛在癌癥的風險，其實，有腫瘤遺傳家族史的人，除了一般體檢外，一定要在比直系親屬的患癌年齡早15~20年時去腫瘤專科醫院或科室做防癌體檢。比如，直系親屬55歲查出癌癥，那么你在35~40歲的時候就應該啟動防癌體檢。
很多人，都是經常不體檢，等到體檢的時候突然發現有潛在癌癥的風險
5、謹慎選用日用品
溴化阻燃劑、塑化劑、雙酚A三類物質可能導致癌癥，這些物質存在于一些家居用品中。選購日常用品時，如果聞到較大異味，應果斷棄用;生活中最好少用塑膠產品，不用塑料杯裝沸水，不用塑料袋裝熱食，以免有毒物質在高溫下被釋放;選購家具時，盡量選亞麻、羊毛面料的產品;接觸超市小票后要及時洗手。
6、拒絕脂肪的誘惑
紅燒肉、奶油蛋糕等美食往往讓人垂涎，但其中的脂肪卻可能帶來健康問題。脂肪與癌癥關系密切，特別是乳腺癌、大腸癌和前列腺癌;從小愛吃脂肪的孩子，隨著年齡的增長，更易患癌。
7、適時生育，選擇母乳喂養
如今，晚婚晚育已成為城市女性的普遍趨勢。然而，晚育或放棄生育不利于防癌。女性一生中如有一次完整孕育過程，能增加10年免疫力，患卵巢癌、乳腺癌等婦科腫瘤的風險將大大降低。母乳喂養也有類似作用。堅持母乳喂養6個月可使女性患癌死亡風險降低10%。
8、睡夠7小時
充足的睡眠對身體非常健康，如果睡眠不足的話，就有可能會導致癌癥，美國癌癥研究會調查發現，每晚睡眠時間少于7小時的女性，患乳腺癌的幾率高47%。這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素，它能減緩女性體內雌激素的產生，從而起到抑制乳腺癌的目的。
抗癌新食譜
癌癥是可以預防的，那么，根據美國癌癥研究權威機構公布的抗癌新食譜，已經經過驗證，是有效的，通過這些純天然，高纖維、無污染的食物的攝取，是可以有效的預防癌癥的，那么，下面趕緊來看看：
1、多素少葷
只靠一種食物單打獨斗無法降低癌癥危險，但如果把它們合理地搭配起來，效果就會迥然不同。就餐時，素食至少要占2/3，而動物蛋白最好不超過1/3。
2、每天5份果蔬
超重會增加結腸癌、食管癌和腎癌等多種癌癥發病幾率。而水果蔬菜既有助于保持健康體重，又有助于降低癌癥風險。專家建議，每天至少吃5份水果蔬菜。
專家建議，每天至少吃5份水果蔬菜
3、牛奶和酸奶
牛奶含鈣和維生素D，在腸道內能與致癌物質相結合，清除其有害作用。酸奶能抑制腫瘤細胞的生長。
4、蜂蜜和蜂乳
蜂蜜能促進新陳代謝，增強機體抵抗力，提高造血功能和組織修復作用。近年來發現蜂乳含有特殊的蜂乳酸，對防治惡性腫瘤有效。
5、綠茶
含有茶素，能清除體內的放射性物質。放療病人經常飲茶有益康復。茶還可以防齲齒。經常喝茶會降低膀胱癌、胃癌和胰腺癌的發病率。其中，綠茶具有較強的抗癌功效，它可以預防結腸癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。
6、少吃加工熟食
偶爾吃一次三明治或熱狗，對健康并無大礙。但少吃臘腸、火腿之類的加工肉食，有助于降低結直腸癌和胃癌的發病率。另外，熏肉和咸肉中潛在的致癌物也會增加癌癥風險。
7、西紅柿防前列腺癌
吃西紅柿可降低包括前列腺癌在內的多種癌癥風險，因為西紅柿中豐富的番茄紅素發揮了關鍵作用。研究還顯示，番茄汁、番茄醬等西紅柿制品也具有抗癌的潛力。
8、海產品
可用作惡性腫瘤病人的治療食品。海藻類有效成分主要是多糖物質和海藻酸鈉。海藻酸鈉能與放射性鍶結合后排出體外。常吃海帶、紫菜等食品對身體有益。鯊魚的軟骨能抑制腫瘤生長，魚翅有抑制腫瘤向周圍浸潤的能力。魚類中含有豐富的硒、鋅、鈣、碘等無機鹽類，對抗癌也是有益的。
9、十字花科蔬菜
十字花科類蔬菜是最經典的抗癌蔬菜，包括西蘭花、菜花、卷心菜、甘藍菜和羽衣甘藍，其中含有的營養成分能抗擊結腸癌、肺癌、宮頸癌等。
總結：癌癥的發作，讓很多人失去了寶貴的生命，那么，想要有效預防癌癥，就要養成良好的生活習慣，說起來容易做起來難，關鍵是要堅持，能夠抗癌成功是因為每個人對生命的敬畏，因此做到了長期堅持，希望我們都能敬畏生命，珍惜生命，做到健康生活。
