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瑜伽，讓生活更愜意

炎熱的夏季已經來臨，去海邊度假是在再愜意不過的選擇，你有足夠的勇氣和自信去穿上比基尼，盡情展現好身材嗎？

今天迪游為大家準備了12個高效塑身瑜伽體式，堅持練下去，讓你穿比基尼更性感！

體式一

◆ 兩腳分開站穩，距離與你臀部等寬。

◆ 降低你的臀部，膝蓋向下彎曲，讓你的大腿和小腿呈90度夾角。

◆ 重心放在腳后跟之間，彎曲你的兩個手肘向上舉，手掌心向前，上半身保持正直。

◆ 在這個姿勢保持5個深呼吸。

體式二

◆ 從上個體式繼續往下做，折疊腰腹，上半身向前傾。

◆ 將你的雙臂向前伸直，幫助你保持身體的平衡。

◆ 在這個姿勢保持5個深呼吸。

體式三

◆ 繼續上個體式往下做，站直你的雙腿，臀部朝向天花板方向。

◆ 向下彎曲你的腰腹，上半身緊貼你的腿部，兩雙手分別拉同側的大腳趾，如果你的柔韌性還有些欠缺，用指尖觸碰地面即可。

◆ 上下點頭，伸展你的頸部。

◆ 在這個姿勢保持5個深呼吸。

體式四

◆ 站立在瑜伽墊上，左腳腳趾分開站穩，放松你的左手和臀部。

◆ 向上抬起你的右腿，并用右手拉你的右腳大腳趾。

◆ 將你的重心轉移到左腿，如果你可以做到的話，盡量保持兩腿伸直；如果這對你來說有難度，那么你可以微微彎曲你的膝蓋。

◆ 在這個姿勢保持5個深呼吸。

體式五

◆ 保持身體的重心在左腳上，站立保持平衡。

◆ 向右旋轉你的右腿，右手緊緊抓住右腳大腳趾；盡量讓你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延長。

◆ 身體平衡后，向左轉動你的頭部，目光向左凝視。

◆ 在這個姿勢保持5個深呼吸。

體式六

◆ 繼續保持重心在左腳上，右腿旋轉回到身體中心位置，松開你的手，然后緩緩放下你的右腿，向前蹬直。

◆ 雙手掐腰，盡可能保持上半身正直，保持肩膀打開，感受臀部的拉伸。

◆ 在這個姿勢保持5個深呼吸。

體式七

◆ 從上個體式往下做，放下你的右腿，放到你的身后位置，類似于戰士1式的腿部姿勢。

◆ 保持左膝蓋彎曲呈90度，不超過腳尖，大腿與地面平行，背部向后彎曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后側。

◆ 在這個姿勢保持5個深呼吸。

體式八

◆ 繼續接著上個體式往下做，折疊腰腹，上半身向前彎曲，頭部朝下，如果你的柔韌性夠好，你可以把頭部落在你的前方瑜伽墊上。

◆ 雙臂在身后并攏，兩只手反向緊握，向前推出，感受肩膀被張開。

◆ 在這個姿勢保持5個深呼吸。

體式九

◆ 接上個體式，兩條手臂保持姿勢不動，左腿慢慢伸直，兩腿呈倒V型支撐在墊子上。

◆ 下腰，頭部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。

◆ 在這個姿勢保持5個深呼吸。

體式十

◆ 兩腿向左右兩側分開，肩膀放在你身前的墊子上以支撐起你的上半身，在身體下方放松你的兩條手臂。

◆ 開始英寸雙腳之間的距離，確保讓你的高跟鞋更廣泛的比你的腳趾。保持你的腳底平放于地面時刻保護你的膝蓋。

◆ 放低你的臀部，直到你能放到的最低位置，感受髖關節的打開。

◆ 把你的頭部轉到另一邊，把側臉放在地面上，這樣你就不會傷你的下巴。

◆ 在這個姿勢保持5個深呼吸。

體式十一

◆ 俗稱一字馬，這個動作需要較強的身體柔韌性。接著上個動作，雙手支撐在地面上。

◆ 轉動你的上半身，保持右腿盡可能地向前蹬直，左腿緊貼在地面上，同時盡可能地降低你的臀部。

◆ 如果這個動作對你來說困難，你可以抬高你的臀部，或者稍稍彎曲你的膝蓋，把動作幅度調整到你能適應的位置。

◆ 在這個姿勢保持5個深呼吸。

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>>>“一字馬”全攻略

體式十二

◆ 這個體式叫做烏鴉式或鶴禪式，對手臂力量有一定的要求。

◆ 四肢著地，雙手五指分開，支撐在你身前的瑜伽墊上。

◆ 腿部保持蹲姿，兩膝彎曲向上抬起，放在你的兩個手肘位置，必盡可能向腋窩位置靠攏。

◆ 將你的重心轉移到手臂上，先把一只腳抬離地面，然后抬起另一個腳，如果你能把你的腳趾放在一起，你會更容易感到平衡。感受脊柱的伸展和肩膀的張開。

◆ 在這個姿勢保持5個深呼吸。

放下你的雙腳，讓你的身體短暫休息，然后換身體的另一側，繼續重復這12個體式。

堅持就是勝利，性感比基尼在向你招手呢！

原作者|JENNY SUGAR

本文由瑜伽網專欄作者迪游編譯，轉載請務必注明出處

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