自古以來，中醫養生防病主張調養為主，只有調養好身體，才能充滿精力和活力。補腎養腎也需要掌握好方法，那么，哪些方法比較有效呢?
充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利于腎精的養護。
2、調節飲食
日常多吃一些補腎的食物，比如黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。
3、多喝水
水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。
4、多運動
生命在于運動。通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。養腎運動方法：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
5、及時排便
膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一。
6、房事有度
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。這樣才有助于養腎護腎精。
吃這些補腎食物
一、這樣搭配吃補腎給力
材料：肉蓯蓉2-3片，海萃人參1g。
用法：二樣材料同入一杯中，用沸水泡6分鐘左右，燜泡為佳，飲其水。每天放一次材料，水盡可反復加水泡飲至無色無味后將參食用。
男人軟、不持久、腎虛可用此方法，使欲望增強，持久，床事質量大大提升、獲得充分滿足感。
二、補腎食譜5道
【粉蒸芋頭】
做法詳解： 大米、糯米和大料放入無水無油的熱鍋中小火不停地翻炒，直至米變成黃色，關火放涼、去掉大料，將炒好的米放入料理杯中，打成米粉，不用太細；；芋頭去皮洗干凈，切成滾刀塊；放入植物油、鹽、醬油和少許糖(提味)；拌勻后腌制30分鐘以上放入適量的米粉；讓每一塊芋頭都均勻地裹上米粉；再放上剁椒，上鍋蒸25分鐘左右，出鍋后撒上蔥花即可。
【小炒河蝦】
配料：紅辣椒1個、青蒜2根、蒜3瓣
調料：生抽1湯勺、鹽少許
準備：青蒜切段，紅辣椒切絲，蒜切粒
做法詳解： 鍋中放入適量油，燒熱后放入小河蝦;炒至河蝦變色，放入青蒜和紅辣椒;繼續翻炒1分鐘;炒勻后加入適量生抽;再加入少許鹽，繼續翻炒均勻;最后加入蒜粒，炒勻就可以出鍋了。
【剁椒臘肉炒熏干】
做法詳解： 所有材料洗好切好備用、臘肉下鍋煸出油份、下入花椒粒爆香、加入姜蒜末、下入剁椒炒香、加入熏干、加入鹽、加入青蒜炒軟、充分拌勻即可出鍋。
【臘肉炒香干】
做法詳解： 將臘肉放入開水洗干凈;放入鍋中蒸上十分鐘;蒸好的臘肉切成片放入鍋中， 加入少許油煸炒;臘肉炒出油后加入姜蒜翻炒;翻炒出香味后加入香干塊后繼續炒;加入少許生抽和料酒;再加入少許水煮上三分鐘;加入青椒一起翻炒;青椒變色后最后加入鹽等調料;
【芷江鴨】
輔料 米酒1碗、蔥適量、紅尖椒適量、姜適量、香葉適量、桂皮適量、鹽適量、干辣椒適量、八角適量、醬油適量、蒜子適量、甜面醬適量
做法詳解： 蔥打結，姜切片，紅尖椒切斜片，鴨子砍成塊。油鍋燒至八成熱，下入鴨腳、鴨頭 炸至金黃，撈出。鍋留底油，倒入鴨肉，炒出水分，放入香葉、桂皮、八角炒至微黃，放入干辣椒、姜片炒勻，加入醬油、米酒 煮兩分鐘，倒入小半鍋清水。放入蒜子，倒入鴨頭、鴨腳，蓋鍋蓋，大火燒開，放入甜面醬炒勻，放半勺鹽，蓋鍋蓋，小火燜二十分鐘，放入紅尖椒，蔥結，煮兩分鐘。即可
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