持續的高血糖對于大血管、微血管、神經、周圍組織和臟器都會造成慢性損傷，導致眼、腎、心腦、周圍神經、足部等嚴重并發癥，如果你發現血糖經常在10以上，就要小心了，特別是餐后血糖，往往更高，而且對于人體的影響時間更長，要重點控制。
今天，我們為大家總結了7個降低餐后血糖的辦法，希望能幫助糖友們快速把血糖降下來。
1.飲食控制
主食中的碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源。所以，想要血糖好，就要少吃淀粉類食物，除了米飯、面食，還有一些食物含有淀粉，如土豆、紅薯、山藥，吃的時候要相應的扣除主食，以保證食物中的碳水化合物總量不超標。
如果怕吃不飽，可以在主食中加一些富含膳食纖維的雜糧，幫助降低升糖指數，降低餐后血糖，如小米、黑米、紫米、豆類等。
2.改變吃飯順序
研究發現，進餐順序對于血糖的影響很大。糖友可采取“湯—蔬菜—菜+肉+飯”的順序，先喝湯暖胃，再吃蔬菜，能增加飽腹感，再吃主食和菜，葷素搭配，均衡營養，還能減少食物的升糖指數，以便更好的控制血糖。
3.減緩吃飯速度
吃飯太快不僅影響營養的吸收，還會因為大腦來不及反應，不能及時反饋“吃飽”信號，就會導致吃多，所以建議糖友細嚼慢咽，對于胃腸消化、血糖控制都有好處。
4.補充膳食纖維
食物中的膳食纖維含量會影響食物消化速度，纖維素高的食物能減緩碳水化合物的分解吸收，幫助控制血糖。可以多吃蔬菜，種類、顏色越豐富越好，如綠色的葉菜、黃瓜，紅色的西紅柿、胡蘿卜，白色的蘿卜、冬瓜，紫色的甘藍、紫菜等。
5.飯后適量運動
餐后半小時開始運動可幫助消耗餐后血糖，時間掌握在30-45分鐘，形式以慢跑、快步走等有氧運動為主，強度以微微出汗為宜，不要做激烈的無氧運動，以免引起交感神經興奮，反而升高血糖。
6.科學用藥
服用降糖藥時不僅要根據血糖類型新選擇種類，服用時間也有講究，用法不對，不僅影響控糖效果，還可能引發危險，如，α-糖苷酶抑制劑要與第一口飯同時嚼碎服用，諾和龍需要飯前服用，短效胰島素是需要餐前半小時注射，速效胰島素則要在注射后立刻吃飯，長效胰島素用于控制空腹血糖，對餐后血糖影響不大。
7.血糖監測很重要
很多糖友只測空腹血糖，卻忽視了餐后血糖的監控。只有了解了餐后血糖的變化情況，才能合理的調整日常行為，避免誤區。
血糖檢測的頻率：血糖控制良好者每周監測1-2次空腹及餐后血糖；血糖控制差者應每天監測血糖；所有糖友都應該每月至少測1次全天5點血糖，包括空腹、三餐后2小時、睡前血糖，每3個月查一次糖化血紅蛋白，了解一段時間的血糖控制情況。
