1.很多人雖然嘴上說要保持耐心，但身體卻誠實地游走在即時滿足的邊緣。總之，他們希望只讀了幾本書就能博學多識，堅持21天就能養成一個習慣，少吃幾口飯就能變瘦，讀完一篇干貨文章就能立即改變。
2.分心走神的原因無非兩個：一是覺得當下太無聊，所以追求更有意思的事情；二是覺得當下太痛苦，于是追求更舒適的事情。因為身體受困于現實，只好讓思想天馬行空。
3.焦慮的原因就兩條：想同時做很多事，又想立即看到效果。 王小波說：人的一切痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒。焦慮的本質也契合這一觀點：自己的欲望大于能力，又缺乏耐心。
4.一個人剛好感到有些累時，說明他正好處在精力舒適區邊緣，此時主動休息、及時回血，就能使精力的使用效率最大化。那些靠意志力強撐又不夠專注的人，其實已經將自己置身于精力的困難區，所以他們體驗到的多是痛苦而非愉悅。
5.正確的行動往往是反天性的，讓你覺得舒服和容易的事往往得不到好結果，而一開始你認為難受和困難的事才能讓你真正產生收獲。
6.只要開始學習或工作，就盡量保持極度專注的狀態，哪怕保持專注的時間很短也是有意義的；一旦發現自己開始因為精力不足而分心走神，就主動停下來調整片刻。
7.我發現每天有事情做不代表覺醒，每天都努力也不代表覺醒，真正的覺醒是一種發自內心的渴望，立足長遠，保持耐心，運用認知的力量與時間做朋友。
8.習慣之所以難以改變，就是因為它是自己鞏固的——越用越強，越強越用。要想從既有的習慣中跳出來，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知識。
9.讓理智腦變強大并不意味著要抹殺本能腦和情緒腦。換一個角度看，也沒有必要抹殺，因為本能腦強大的運算能力和情緒腦強大的行動能力，都是不可多得的寶貴資源。
10.我發現人與人之間的根本差異是認知能力上的差異，因為認知影響選擇，而選擇改變命運，所以成長的本質就是讓大腦的認知變得更加清晰。
11.回避痛苦并不會使痛苦消失，反而會使其轉入潛意識，變成模糊的感覺。而具體事件一旦變模糊，其邊界就會無限擴大，原本并不困難的小事，也會在模糊的潛意識里變得難以解決。
12.模糊，正是人生困擾之源。而人生也像是一場消除模糊的比賽，誰的模糊越嚴重，誰就越混沌；誰的模糊越輕微，誰就越清醒。 模糊讓人心生迷茫和恐懼，而迷茫和恐懼又使我們的認知、情緒和行動遭遇各種困擾，繼而影響人生的走向。
13.讓理智腦變強也不是為了對抗或取代本能腦和情緒腦，因為用力量對抗無異于用一方的短板去挑戰另一方的強項，注定是沒有出路的。 很多人成長過程中感到極度痛苦，就是因為他們總是用意志力去對抗本能和情緒，最后把自己搞得精疲力竭，卻收效甚微。
14.人，生來混沌。根本原因在于出生時我們的理智腦太過薄弱，無力擺脫本能腦和情緒腦的壓制與掌控，而覺醒和成長就是讓理智腦盡快變強，以克服天性。
15.很多時候，我們對困難的事物缺乏耐心是因為看不到全局、不知道自己身在何處，所以總是拿著天性這把短視之尺到處衡量，以為做成一件事很簡單。事實上，如果我們能了解一些事物發展的基本規律，改用理性這把客觀之尺，則會極大地提升耐心。
16.理智腦不是直接干活的，干活是本能腦和情緒腦的事情，因為它們的“力氣”大；上天賦予理智腦智慧，是讓它驅動本能和情緒，而不是直接取代它們。 就像我們大腦里的那位經理，他的職責既不是開除兩位員工，也不是與他們對抗，更不是親自上陣、包攬一切，而是學習知識，提升認知，運用策略，對兩位老員工既尊重、包容又巧妙驅動，通過各種辦法讓他們開開心心地把活干了，最終使大腦這個“公司”團結和諧，欣欣向榮。
17.反觀，是元認知的起點。當你開始反觀自己的思考時，神奇的事情發生了：你能意識到自己在想什么，進而意識到這些想法是否明智，再進一步糾正那些不明智地想法，最終做出更好的選擇。而人生是由無數個選擇組成的，不同選擇的累加造就了不同的人生。
18.在初始階段，強迫自己先做重要的事情，一旦進入正向的增強回路，你便能擁有強大的行動力——這正是增強自制力、提升行動力的秘密。這個秘密適用于所有人。
19.潛意識沒有思維，只有本能，它會努力讓身體走低能耗路線，誘導我們娛樂、享受，所以本能通常都是阻礙學習的，而人若不學習，又無力克服本能。
20.好的學習模式是，在做A的時候徹底關注A，在做B的時候徹底關注B，A和B兩件事情之間有非常清晰的界線。如果在做A的時候想著B，在做B的時候又想著A，那么意識工作的深度不夠，潛意識也無法順利開啟，這種邊界不清的習慣對能力提升傷害很大。
21.做選擇是一件極為耗能的事情，如果沒有與之匹配的清醒和定力，絕大多數人最終都會被強大的天性支配，去選擇娛樂消遣。在有約束的環境下我們反而效率更高，生活更充實。
22.當我們清楚地認識到相關認識規律之后，就能在面對長期的冷寂或挫折失敗時做出與他人不同的選擇：有人選擇放棄，而我們選擇堅持。
23.很多人情緒不好，是因為他們把自己做的假設當成了事實，在不確定對方真實想法的情況下，直接把情緒發泄了出來。想要情緒平和，就是要在交流時不戴有色眼鏡，不帶主觀色彩，先想辦法了解事實，搞清楚對方到底是怎么想的，這一點非常重要。
24.現實生活中，大多數人往往缺少輸出和反饋意識，雖然他們及其理性，甚至能以超越常人的毅力不斷激勵自己努力，但最終收獲的仍然是痛苦和失敗。
25.不管你處在什么狀態下，只要拿出筆和紙，寫下目標、寫下時間，你的元認知能力就能迅速提升，你就會動力滿滿。歸結起來還是那句話：認知越清晰，行動越堅定。
26.一次是傻傻的敲鍵盤，一次是傻傻的寫文章，我看到了創造文字的好處，進而主動做成了這件事。而以前的我愛耍一點小聰明，總希望能先看到結果再行動，反而浪費了很多時間。
27.這真是成長中的一個悖論：想先看到結果再行動的人往往無法看到結果。耍小聰明的人會因為結果不明朗，擔心付出沒有回報，所以不愿行動，以致永遠停留在原地。
28.現實和理論都告訴我們：懂得百點不如改變一點。真正的成長不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改變了多少。
29.所以變聰明的秘密就是：先保持極度專注，想不出答案時再將注意轉換到另一件與此毫不相干的事情上。即事前聚精會神，讓意識極度投入；事后完全忘記，讓意識徹底撒手。這樣，靈感和答案就會大概率地出現。
30.任何能制造壓力的事件都會擠占我們的心智帶寬，比如明天的演講、考試的期限、失業的擔憂，等等。只要我們的注意力被某一個巨大的事物吸引，我們就有可能進入稀缺狀態，進而降低心智帶寬，做出不明智的行為。
