私下講話ok，但面對人多時，講話就會緊張；和同事在一起很放松，但一旦有了領導，就緊張起來；在底下明明準備得很好，但一到正式場合，就緊張得不知道說什么……
如果你也有過類似的體驗，ok，往下仔細看吧。
（一）理論篇：
A、緊張是正常的、普遍的。
當眾講話緊張是絕大多數人的正常、普遍的心理反應。
心理學上這樣定義：緊張是人類應對危機時的一種本能反應。人的身體會對外來刺激保持警覺，一旦感覺到不利于自己的情況發生，就會出現肌肉緊繃、心跳加快、手心出汗等緊張表現，這些反應不需要大腦思考，是人的本能。
當眾講話面對臺下無數雙眼睛，身體會不自覺地啟動防御系統，導致緊張的癥狀出現。
所以，不是能力不行，也不是“社交障礙癥”或“講話焦慮癥”。不要因為緊張，就給自己貼上負面標簽，形成負面的心理暗示。
這是最愚蠢的。
B、要控制緊張，而非克服緊張。
緊張分兩種：一種是適度緊張；另一種是過度緊張。
前者讓人大腦興奮、精神集中、為發揮潛能做好準備；后者會造成思維停滯、言辭不暢，影響我們的發揮。
對于當眾講話來說，適度緊張表明：我們重視聽眾，重視自己的講話。只要在乎聽眾，想給聽眾留下好印象，自然就會有緊張情緒，就不可能完全放松。
我們要做的是調整和控制“過度緊張”，把它降到一定程度，讓緊張成為助力而不是阻力。
C、緊張的根源——有需求，沒把握。
當眾講話時，許多人想一鳴驚人，讓聽眾刮目相看；遇到領導，想給對方留下好印象；講話前總是胡思亂想——“現場有領導，千萬別說錯”“這次講話太重要了”“一定不能讓大家小瞧我”等等，這些都叫做“有需求”。
但有了需求，卻不知道如何去做、如何才能給聽眾留下好印象、如何才能把話講到聽眾心里去，或者不知道自己講的到底對不對、好不好，這些叫做“沒把握”。
一方面需求強烈，另一方面欠缺把握。
正是這兩者之間的落差，導致了緊張的產生。
D、控制緊張的根本——降低需求，提高把握。
記得參加高考時，絕大部分考生都很緊張。因為這場考試太重要了，一考定終生。
但也有兩種人不緊張：一種是學霸。成績特別好，清華北大隨便挑，每次模擬成績都排在最前面；另一種叫學渣，成績特別差，怎么考都考不上，每次模擬成績都排在最后面。
絕大多數人緊張，是因為想考個好學校，但是又沒有絕對把握。這就是“有需求，沒把握”。學霸為什么不緊張，因為他們是“有需求、有把握”。學渣為什么不緊張，因為他們是“無需求、無把握”。
所以，控制緊張的根本，在于縮小需求和把握之間的落差。
E、戰略層面——如何降低需求。
說白了就是保持一顆平常心。
當眾講話真有那么重要嗎?見過太多的人，講話水平并不高，但并不妨礙他們的進步升遷。有時候許多人不善言辭還成為美德，被別人評價為：成熟穩重，做人踏實。
需求能降下來嗎，答案是肯定的：看輕結果、放下自我、允許失敗、允許丟臉、允許緊張。
也許你會說：道理我都懂，就是做不到。
其實，真相是：做不到是因為沒有真正弄懂。
毛主席老說過：“戰略上藐視敵人， 戰術上重視敵人”。緊張就相當于敵人。如果一想到緊張，就畏懼如虎，那恰恰犯了“戰略上重視， 戰術上藐視”的錯誤。別人是戰略上“以一當十”，戰術上“以十當一”，而我們卻恰恰相反，如果是這樣，這仗能打得贏嗎？！
F、戰術層面——如何提高把握。
說白了就是做好準備。
千萬不要相信那些所謂天生會說的鬼話，要想“人前風光”，就得“背后滄桑”。
一份耕耘一分收獲。推薦看這篇文章：演講比賽第一名是這樣煉成的
準備充分，臨場發揮就好，聽眾反饋也好，這樣就更有信心。相反，準備不充分，臨場緊張忘詞或者胡說一氣，聽眾反饋就不行，這樣會嚴重打擊信心，甚至留下心理陰影。
所以說，充分準備，至關重要。
要提醒大家：準備講話稿時，可以逐字逐字寫下來，這樣幫助理清思路。但不要逐字逐字的去背講話稿，因為臨場緊張，很容易忘詞，而且現場也容易給聽眾留下背稿的印象。
正確的準備應該是：逐字逐字寫稿，然后背熟關鍵點，最后大量演練。
（二）實操篇：
A、 把開場的前幾句想好、練好。大部分人當眾講話開口時，緊張會達到峰值。一旦順利開口，緊張就會呈下降趨勢。所以，必須精心準備、熟練掌握講話開頭部分。（推薦大家讀這篇文章，會議發言快輪到自己時很緊張，怎么說？真實案例）
B、學會正確的深呼吸。深呼吸能緩解緊張，這地球人都知道。但什么是正確的深呼吸，好多人卻不一定知道。這樣來做：先用嘴慢慢往外吐氣，持續的時間越長越好，直到吐不動為止，然后用鼻子吸氣，動作要緩慢并直到吸不動為止。注意呼吸時，兩手要做好配合。吸氣時慢慢用力攥緊拳頭，吐氣時攥緊的拳頭逐步放松。呼吸時動作一定要慢。
C、讓自己放松。一是在手機里存一些搞笑視頻或者段子，緊張時打開看一下；二是閉上眼回想做過最成功的事（我經常想到的是，有著10年煙齡、每天2包煙的資深煙民，都能夠成功戒煙，當眾講話算個毛線）；三是臨上場前跑一跑或喊一喊，讓自己處于情緒飽滿、能量十足的狀態。就像小時候，只要喊出：人間大炮，一級準備……之后，我們就有打了雞血的趕腳，道理是相似的。
（三）結束語
如果你說：實操部分的三種方法，我都試過，但效果一般，還是緊張，為什么？
這只能說明一點：是因為你緊張的次數還不夠多，受緊張情緒壓抑得還不夠深，還沒有嘗夠那種由緊張帶來的深深的失敗和挫折。
英國戲劇學家蕭伯納，年輕時非常膽怯。別人請他作客，他磨蹭了二十多分鐘，才壯起膽子走到別人家門前。到了門前，卻不敢敲門。朋友邀他參加學術辯論會，他緊張萬分、結結巴巴、語無倫次。對于年輕時的膽小和恐懼，后來的他坦然承認：很少有人像我這樣因為膽小而痛苦，或極度地為它感到羞恥。
當他意識到自己的問題后，便發憤練習。他報名參加了辯論學會，每星期堅持當眾演講。剛開始，別人把他當成“小丑”，取笑他，甚至轟他下臺，但他始終堅持講完。他尋找各種鍛煉的機會。只要有公眾討論的聚會，不管是在教堂、學校，還是在公園、碼頭；不管是在擠滿聽眾的大廳，還是在只有寥寥數人的地下室，他都踴躍參加。盡管飽嘗了怯懦、恐懼的煎熬，以及別人譏笑的折磨，但他始終未曾退縮，而是以強大的毅力堅持了下來。結果，他從一個自卑怯懦的青年，變成了二十世紀上半葉最出色的演講家之一。
后來，有人問蕭伯納：你是怎樣學會當眾演講的？他回答說：我是以自己學溜冰的方法來練習——我固執地、一個勁地讓自己出丑，直到我嫻熟為止！
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