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說到腰痛人們總是想到老年人，至于年輕人總覺得離他們很遙遠。其實不然，腰痛并非老年人的專利，年輕人也應注意不要讓腰痛找上二十多歲的你！
雖然腰痛的病因有很多，有些是難以避免、抗拒的，但也有不少腰痛是自己惹來的。一些生活上的不良姿勢，足以引起腰腿痛，而這些痛楚可以通過對某些姿勢的改變而避免。今天，我們就來細數下導致腰痛不適最常見的不良姿勢和習慣。
一、久坐最傷腰
長期坐姿會持續保持屈髖姿勢，這個屈髖姿勢會讓髂腰肌持續收緊，髂腰肌一直收緊就會出現正常髖關節打開的狀態下也趨向收縮，這就是所謂的張力過大。髂腰肌如果張力過大，就會把腰椎向前向下拉并帶動骨盆轉動，這樣同樣出現骨盆前傾狀況，最后出現了腰痛
專家建議
正確坐姿應該是身要正直，背微前屈，腰背靠在靠背上，大腿上2/3應坐在椅內。當然姿勢雖是正確了，但也不能一個姿勢保持太長時間。久坐時，過一段時間就應起身活動一下腰身，不能起身時，也可坐著做腰部的伸縮活動，以免過勞。
二、蹺二郎腿
除了久坐外，你是否還有這樣的一個習慣，就是經常地蹺二郎腿。殊不知，左腿搭右腿上，左邊臀部的梨狀肌被拉長，右邊臀部的梨狀肌被收緊，左右肌肉不平衡，骨盆就出現了側傾，從體態評估上看就是左側髂骨高，右側髂骨低，或者左腿長右腿短，其實這個時候不僅僅是骨盆側傾，還伴隨著腰椎側彎，這種姿態往往導致一側腰痛
三、睡姿不對
人的睡眠姿勢，雖各有異，也不外是平臥、側臥、俯臥幾種，成人基本是前兩種，平臥時若枕頭過高或臥床太軟，易成屈頸彎腰姿勢。而側臥時，若枕頭的高度不適或床太軟，脊柱側彎將更明顯。而且側臥時，在上側的下肢將呈內收稍前屈狀態，此姿勢近似于蹺起“二郎腿”，因此，長期固定一側側睡者，若再加上臥具不適，就易引起腰腿痛或脊柱側彎。
專家建議
正確的坐姿和睡姿可使身體、特別是腰部得到充分休息，有利于消除疲勞。而不正確的生活姿勢，卻易導致腰腿痛。睡覺的時候，除了床的硬度、枕的高度和松軟度要合適外，也應該經常轉換睡姿，不要固定一個姿勢睡到底。
四、不良動作
除了不良坐姿、睡姿外，有的時候一個不良動作也會引起腰痛，比如做家務或洗漱時身體前傾、彎腰突然用力搬重物等不良動作，也會引起腰痛。
當用力彎腰、挑重物或舉重物之后，突然發生腰痛，且腰椎兩旁肌肉發生痙攣而有觸痛，這有可能是急性腰扭傷或腰肌勞損。如果非要彎腰搬重物，千萬不要一下子彎腰去搬重物，可以下蹲身子再拿重物，這樣可以有效避免急性腰扭傷。
五、穿高跟鞋
長期穿鞋跟超過125cm的高跟鞋，重心前移，骨盆前傾，下背部緊張出現腰痛，解決問題的第一步是把高跟鞋收起來，不得不穿的時候再穿。
六、不背單肩背包
如果你的背包只背到肩膀一側，問題就會引起一肩高一肩低，同時肩胛骨上附著的很多肌肉鏈接到了脊椎，所以肩的一高一低會導致脊椎的側彎和骨盆側傾，出現腰痛。
七、天氣寒冷注意保暖
有一部分人會因天氣變化而出現腰痛或腰痛加重，而且有的患者腰痛癥狀會象天氣預報一樣準確，寒冷就是導致、誘發腰痛的一個原因。
寒冷主要是通過腰背部血管收縮、缺血、淤血、水腫等血液循環方面的改變而使患者產生腰痛的。
所以天氣寒冷注意保暖，且莫為了風度而舍棄溫度！
