我們的脊椎到底怎么了?中國工程院院士、中華醫學會骨科學分會主任委員、北京協和醫院骨科主任邱貴興教授呼吁,脊椎病和生活方式關系密切,人們不能總是被動地被脊椎病困擾，應該主動出擊。
受訪專家:
中國工程院院士、北京協和醫院骨科主任邱貴興
中日醫院骨科首席專家李子榮
解放軍306醫院骨科主任、全軍脊柱外科中心主任馬華松
從上到下認識、呵護脊椎之“腰椎”
腰椎——最“累”的椎骨
腰椎在脊椎的第20—24節,李子榮說,它們可算是整個脊柱里最“累”的椎骨了。它沒胸椎穩定,沒頸椎靈活,卻承擔了人整個上半身的重量,不管身體往哪個方向扭,受力的都是腰,這讓它發生損傷的幾率大大增加。
從側面看脊柱,它呈波浪形,有4個生理弧形:頸部向前凸、胸向后凸、腰向前凸、骶骨向后凸。在這些生理彎曲中,貫穿著一條重力線。所以5塊腰椎里,位置越往下,承擔的負荷越重,發生疾病的風險也越高。其中,以被譽為“減震器”的椎間盤損害最常見。
大部分腰椎病都是“坐”出來的。所以，預防腰椎病首先避免久坐。
調查顯示,常坐在電腦前的“白領”和司機,是腰椎間盤突出最高發的人群。而人在前傾20度坐著時,椎間盤受到的壓力最大。當你覺得腰隱隱作痛時,往往已經形成了積累性損傷。在臨床中,長期慢性腰痛的人,大約有35%最終會發展為腰椎間盤突出。
要保護你的腰,努力做到以下幾點：
避免久坐,覺得腰部酸痛了,就趕緊起來走走,伸個懶腰,緩解了再繼續工作。
座椅最好帶靠背,或者在后面放個小墊枕,使之能夠稍稍頂住腰部,這樣可保持腰部平直,使腰肌充分放松。
選桌子也很有學問,最好選前高后低、桌面傾斜的,可以減少工作時腰向前彎的程度。
其次,李子榮說,站立時直接彎腰拿重物,是很多人易犯的錯誤。正確的做法是,先下蹲然后拿起物品,將重量放在腿部肌肉上,可減小對腰椎的壓力。
第三,床和睡姿都很重要。
很多人都知道,腰不好,要選硬一點的床,但在睡姿上就放任自由了。其實護腰的最好睡姿是側臥,下肢稍彎曲。側臥時，脊椎呈弓形，其所受的壓力相對較輕，但如果上方的膝蓋搭下來的話，會令前胸壓向床一側，不利于脊椎健康。所以，側臥時，最好使腿部略微彎曲，并在兩腿間夾個小枕頭，以保證脊椎和頭保持在一條直線上，使連接腰部與腿部的肌肉得到充分的放松，并且讓脖子處在一個舒服的角度。如果喜歡仰睡,可在膝蓋下墊一個枕頭,這就是古人所說的“睡如弓”（如上圖所示）。這種睡姿最利于腰部肌肉放松,減低椎間盤內的壓力,使腰椎獲得充分的休息。
此外,還有骶骨和尾骨,前者主要增強骨盆強度,二者易發生外傷的骨裂或骨折,平時也要注意保護。
