先來了解靠墻半蹲這個動作
靠墻半蹲，也叫做“貼墻半蹲”、“靠墻靜蹲”。練習者首先靠墻身體站立。然后向前邁出一只腳大概在30厘米左右，接著另外一只腳也跟上來。手扶墻身體蹲下來。
靠墻半蹲鍛煉哪個部位？
主要是鍛練腿部肌肉，可以強化股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等。
靠墻半蹲的深度應為多少？
靠墻半蹲的深度應以不產生明顯膝關節疼痛為最佳。下蹲幅度越大，肌肉用力就越大，也越容易產生疲勞，當然練習的效果也越好。不過需要注意的是，大腿和小腿之間的夾角不應小于90度。
膝蓋不好，練靠墻半蹲有用嗎？
有句話是這么說的：“堅持靠墻半蹲一個星期，你會感覺膝蓋年輕了10歲！”
靠墻半蹲這個動作對養護膝關節，以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。做這個動作的要求是，堅持，堅持，再堅持。每天練習10分鐘，可分多次完成。
升級版靠墻半蹲
好就贊一下！
