【糖是萬病之源，多吃從頭傷到腳】
1、加速衰老
攝入過量糖分，如果不能被消耗掉，那么糖就會和膠原蛋白結合，導致膠原蛋白對皮膚的修復及再生功能減弱，促使皮膚松弛、暗黃、產生皺紋。
此外，糖吃太多，可能會升高胰島素生長因子，造成表皮過度角化、皮脂分泌增加，進而堵塞毛孔，產生痘痘。
2、傷牙齒
糖分若殘留在口腔中，在細菌作用下還會產生酸性物質，損壞牙釉質，導致齲齒等后果。
不少成年人蛀牙，就是因為小時候糖吃多了又不注意刷牙所致。
3、傷大腦
美國加州大學洛杉磯分校一項大鼠實驗指出，長期高糖飲食容易導致大腦遲鈍，降低記憶力和學習能力。
4、導致骨質疏松
過量吃糖，會影響人體對鈣質的吸收，同時消耗更多礦物質，可能引起骨質疏松。
5、導致脂肪肝
果糖會加快肝臟細胞存儲脂肪的速度。所以長期高糖飲食，也會造成更多脂肪堆積在肝臟中，加大患脂肪肝的幾率。
6、誘發多種慢性病
吃糖太多，還會升高血液中的甘油三酯，增加血液黏稠度，誘發糖尿病、高血脂、痛風和心臟病等多種疾病。
多吃一口糖毀全身，可不單單是調侃。因此，嗜甜如命的人注意了：是時候該把減糖提上日程了！尤其要對以下“藏糖大戶”多留點心~
【5種食物是藏糖大戶】
添加糖，指的是人工加入食物中的糖和糖漿，非食物本身所含的糖。實際上，生活中很多食物都暗藏大量添加糖。
1、速沖粉糊類
如芝麻糊、藕粉、核桃粉、麥片或堅果等食品，由于本身味道較為寡淡，商家一般會加糖調味。
有的知名品牌的麥片沖劑，每100克含糖量甚至達到50克，十分驚人。
2、飲料類
可樂等碳酸飲料就不多說，像是酸奶、乳酸菌飲料等，喝著酸，但其實商家也會在里面加糖。一些酸奶的含糖量，每100克可高達25克。
3、零食類
特別是肉干、肉脯、薯片、餅干等零食，雖然以咸味為主，可為了改善口感，里面同樣沒少放糖。
有媒體委托專業機構進行檢查，結果發現，部分牛肉干的單位含糖量，快趕得上果醬了。
4、蛋糕面包類
面包糕點等，制作過程中也需添加大量的糖。比如，100克普通的果醬手撕面包，含糖量大約占了15%~20%。
5、調味醬
沙拉醬、番茄醬、燒烤汁等，都是糖分的“重災區”。
【減糖不等于完全戒糖】
因此，拒絕吃糖是沒有必要的，平時只要控制好攝糖量就好，食用時注意：
1、留意食物的配料表
配料表中糖的排名越靠后，糖含量越低；反之，前兩三位是糖的，說明糖含量高。
2、最好餐前吃
吃甜食建議餐前吃，既可減輕代謝負擔，又能避免飲食過量，導致熱量超標。
3、搭白水溫茶
甜點和飲料最好別一起吃，可選擇喝白開水或茶水，有利于減少甜膩感，增加飽腹感，以免吃太多。
4、下一餐多吃果蔬
吃完甜食，一定程度上會影響血糖和血脂水平，建議接下來的一餐，多吃富含膳食纖維和維生素的果蔬、雜糧粥等，幫助代謝糖和脂肪。
雖說吃甜食可以讓人分泌大量多巴胺，使心情變得愉悅。然而，糖分過量攝入，就不是件好事了。
《中國居民膳食指南（2016）》建議，每天糖的攝入量不超過50克，最好控制在25克以內。
