隨著來(lái)自各方面的壓力越來(lái)越大，許多人變得心情焦慮、情緒煩躁等癥狀，較明顯的表示是晚上輾轉(zhuǎn)難眠，嚴(yán)重的更會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠，那么，有什么辦法能改善睡眠質(zhì)量？小編給大家推薦幾款助眠安神的食物，希望能夠幫助到大家，每晚都能好夢(mèng)到天明。
山藥
山藥能清心安神，補(bǔ)中益氣，助五臟，強(qiáng)筋骨。山藥含有豐富的淀粉、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、維生素B、煙酸、抗壞血酸、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。因此食用山藥能攝入大量的粘液蛋白，可以預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的脂肪沉淀，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化。
蓮藕
鮮藕含有大量的碳水化物和豐富的鈣、磷、鐵及淀粉，多種維生素和蛋白質(zhì)。生藕消瘀涼血、清熱止渴、開(kāi)胃的作用。熟藕則具有通氣、健脾和胃、養(yǎng)心安神的作用。以水煮服或稀飯煮藕吃療效最好。
酸棗仁
酸棗仁，性味甘，平。有養(yǎng)肝，寧心，安神，斂汗功效。治虛煩不眠、驚悸怔忡、煩渴、虛汗。酸棗仁具有鎮(zhèn)靜、催眠作用。經(jīng)臨床應(yīng)用證明，生用、炒用都有催眠效果。
萵苣汁
萵苣汁性味同萵苣，苦，甘，涼。《本草拾遺》稱其“利五臟，通經(jīng)脈，開(kāi)胸膈”。據(jù)有關(guān)資料，萵苣莖、葉、皮的乳白色漿液，具有鎮(zhèn)靜、安神的功效，可助兒童、中老年睡眠。臨睡前，食服效果明顯。
豬心
豬心的安神定驚、養(yǎng)心補(bǔ)血的功效也非常突出，對(duì)驚悸失眠有較好食療效果。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍，而脂肪含量?jī)H為豬肉的十分之一。可治驚悸、怔忡、自汗、失眠等癥。可以和西洋菜一起煲湯喝。
牡蠣肉
牡蠣肉能治療失眠煩熱、心神不安。《醫(yī)林纂要》認(rèn)為：牡蠣肉“清肺補(bǔ)心，滋陰 養(yǎng)血。”崔禹錫《食經(jīng)》亦載：“治夜不眠，志意不定。”故神經(jīng)衰弱之人食之頗宜。
以上是安神養(yǎng)心的食物，下面小編為您介紹安神養(yǎng)心的食療方，有需要的朋友可以每天換著吃。
紅棗桂圓粥
材料：小米150克，紅棗100克，桂圓肉50克，紅糖少許。
做法：
1、將小米、紅棗與桂圓肉分別洗凈。
2、往砂鍋里放入適量清水，水煮開(kāi)后下小米。
3、鍋中小米煮沸后放入紅棗、桂圓肉，再次煮沸后，改用小火煮。
4、當(dāng)小米快熟爛時(shí)，加入紅糖，繼續(xù)煮至粥稠時(shí)即可。
功效：具有養(yǎng)心安神、益氣養(yǎng)血、開(kāi)胃健脾的功效。
首烏桑葚粥
材料：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。
做法：
1、將首烏、桑葚子等材料分別洗凈。
2、鍋內(nèi)加水400～500毫升，將洗凈的材料齊放入鍋內(nèi)煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘后即可，逐日服用2次。
功效：有補(bǔ)肝益腎、潤(rùn)腸明目之效，用于抑郁癥食療，還可改善失眠、忘記、煩躁等癥狀。
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