【關于睡眠】
賽斯：在理想情況下，你一次睡眠5個小時，可以獲得最大好處，所有超過這個時間的其他時間，幾乎都沒有幫助。
那些需要更多睡眠的人，可以接受一次兩小時的小睡。對于其他人來說，一整塊四小時的睡眠期間、以及兩次小睡，將是非常有益的。伴隨著適當的暗示，身體可以在現在指定的睡眠時間內的一半時間，得以恢復。比如，在任何情況下的8 - 10個小時內，讓肉體軀體積極而不是懶惰，會更令人振奮、并更有效率。
你已經把你的意識訓練得要遵循一定模式，但這些模式對于意識不一定是自然模式，并且這些模式增加了在清醒和睡夢自己之間的疏離感。在某種程度上你們用暗示麻醉了身體，因此身體認為它必須在一整塊睡眠中、睡去一定數量的小時。動物會在疲勞的時候睡眠，并會以更自然的方式清醒。
如果你改變了睡眠模式的話，你會保持一種更多的主觀經歷記憶、并且你的身體也會更健康?？偣? - 8小時的睡眠、伴隨大概的小睡模式就足夠了。并且，如果不是把所有睡眠時間用在一起的話，甚至那些認為他們現在需要更多睡眠的人，他們會發現比起這樣的睡眠、不需要這么多時間。整個肉體、精神和靈性系統，都將會受益。
徒步君：通常人們認為一個人要獲得“充足”的睡眠，這些看似有道理，實際上太長的睡眠對一個人的肉體、心靈并沒什么好處。靈魂離開身體太久，會造成肌肉的失卻彈性，睡得太久，不但覺得沒有恢復好，反而覺得精力消耗了很多，這就是為什么有些人一下睡十幾個小時，反而累的不行。
賽斯不建議一覺睡八九個小時，賽斯說過，最大的睡眠單位應該在夜晚，也就是說，夜晚可以多休息，白天也要睡短一些，比如夜晚休息四個小時，白天休息兩個小時?；蛘叻殖蓛蓚€三小時來睡。如果白天實在沒時間，也可以選擇午睡一會。當然，個別體力勞動者除外，他們因為工作原因需要充足休息。
分段睡眠可以使有意識從無意識獲得更多益處，讓意識和心靈更好地連接。劃重點的一段：“如果你改變了睡眠模式的話，你會保持一種更多的主觀經歷記憶、并且你的身體也會更健康?？偣? - 8小時的睡眠、伴隨大概的小睡模式就足夠了。”
【關于飲食】
賽斯：你們的食物應該分配于24小時之內，而不僅僅是在清醒期間 - 也就是說，如果按照我的建議改變了睡眠模式，你也應該在夜晚有所進食。然而，你要吃的遠遠少于任何給定的“進餐時間”吃的東西。少食多餐，比你們在當前的肉體、精神、靈性方面的實踐，更加有益。
徒步君：如果采用了賽斯所說的分段睡眠，那么夜間也可以適當進食，這打破了我們通常認為的“過了某某時間不要吃飯”的說法。
賽斯主張少食多餐，3-4餐都可以，即便深夜如果感到肚子餓了，也可以適當吃一點餅干或者其他食物，避免長時間餓肚子，這樣會加速身體老化。以上只是參考，每個人根據自己情況調整。
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