運動，特別是跑步不僅可以有效促進身體健康，也是改善心理健康的最佳方式之一。
在如今這樣一個快節奏、高壓力的社會環境中，人們出現各種各樣心理健康問題顯然已經成為一個大概率事件，焦慮和抑郁就是其中最常見的兩種不良心理狀態；
而跑步作為對抗心理健康問題最有效的武器，正是緩解和消除焦慮抑郁狀態的良方。
發表于2018年《柳葉刀》精神病學分刊的一篇名為《2011-2015年120萬美國人身體活動與心理健康關聯研究》的論文證實了運動對于改善心理健康的重要意義。
這項研究由英國牛津大學、美國耶魯大學等知名研究機構聯合主持，心理學家們對于來自美國疾病預防控制中心行為風險因素監測系統中2011、2013、2015三年，總計123萬7194名18歲以上成年人的數據進行了分析。
其數據收集方式也很簡單，主要采用問卷詢問兩方面問題：一是詢問美國成年人身體活動情況，比如身體活動的時間、強度、頻次、類型等等；
另一方面則是詢問他們在過去一個月中，自我感覺心理狀態良好的天數，然后運用統計學方法分析二者之間的關聯。
下圖表達的意思是這樣的：橫坐標代表每月運動頻次，縱坐標代表每月一個月中自我感覺情緒不佳的天數；
結果顯示每周運動3-5次時，情緒不佳的天數最少，而隨著運動頻率減少或者進一步增加，情緒不加的天數會增多。
換句話說，對于心理健康而言，存在一定最佳運動區間。
每周3-5次運動能獲得最佳的心理健康
此外，每次45分鐘的運動能獲得最佳的心理改善效果；如果運動時間不足45分鐘，一個月中自我感覺情緒不佳的天數會增加；
而超過45分鐘，比如達到60分鐘，每月自我感覺良好的天數與45分鐘是一樣的。
每次45分鐘運動能獲得最佳的心理健康
當今全球，最受關注的心理健康問題——抑郁癥的發病率正在不斷增加。
據世界衛生組織（WHO）統計，全球抑郁障礙發病率約為11%，全球約有3.4億抑郁障礙患者，可見這是一種常見的精神疾患；
就像感冒一樣，可能隨時發生在任何一個人身上，沒有人可以對其產生絕對免疫，但也就像感冒那樣，經過一段時間治療，我們能徹底康復，同樣即使患上抑郁癥，我們經過合理調整或者治療，也可以成功戰勝它，沒什么大不了的，所以抑郁癥常常被稱為“心靈感冒”。
心情不好，情緒低落常常是抑郁癥患者的主要癥狀，但心情不好就等于抑郁嗎？
其實并不完全是這樣，生活中我們總會遇到不順心的事情，也就是常說的不如意事十有八九，但正常情況下，過不了多久我們就會回到平穩正常的情緒狀態中。
而抑郁癥往往沒有特別明顯不順心的事情，而表現為持續的情緒低落，或者剛開始起始于不順心的事情，但無法從中走出，逐步發展成為抑郁癥。
抑郁癥表現為情緒低落、早醒、工作能力和行動能力明顯下降。
同時抑郁癥還有“晝重夜輕”的特點體現。
晚上患者會感到一絲輕松，白天的糟糕心情、遲鈍的大腦和笨拙的身體這時都會感到有一些好轉。
許多輕度抑郁的患者這時會覺得自己一切恢復如常，但這種還算良好的感覺持續時間有限，到了第二天不良情緒又會卷土重來。
但對很多重度抑郁癥患者而言，這種“晝重夜輕”的特點并不明顯，他們的白天、傍晚與黑夜是一樣的。
大量研究已經充分證實，跑步是緩解不良情緒，戰勝抑郁癥的最好方法之一，運動療法也被認為是目前治療輕中度抑郁癥最有效的方法，只要持之以恒，療效顯著。
為什么跑步可以有效對抗抑郁癥？
運動的抗抑郁作用可能與內分泌有關。這里，我們要提及一個重要的內分泌激素——內啡肽。內腓肽也被稱之為“快感荷爾蒙”，它可以產生止痛作用以及欣快感。
研究認為，人體在從事一定量的運動時，體內便會分泌內啡肽，長時間、連續性的運動可以有效促進內腓肽分泌，從而讓我們跑完之后感覺神清氣爽，心情愉悅。
用跑步戰勝抑郁癥的名人中最具代表性的就是原萬科高級副總裁毛大慶，他在2012年因為市場不好、壓力、酗酒等很多原因，生活節奏出現了紊亂。整個人的生活狀態非常糟糕，并且被醫生診斷出抑郁癥。
毛大慶后來在郁亮（萬科集團總裁）等人的推動下開始跑步，堅持幾個月之后發現自己的精神狀態都變好了，并成功擺脫抑郁癥。
正是在王石、郁亮、毛大慶等商界名人推動下，跑步成為萬科企業文化的重要組成部分，并由于開啟了萬科城市樂跑系列跑步活動。
如果想要跑步減肥，你可能需要跑上一段時間才能見到效果，但是跑步改善情緒就不一樣了。
一次急性運動，就可以顯著改善情緒，換句話說，如果你心情不好，那么你只管去跑跑，跑完后，糟糕情緒一掃而光。
這樣的感受，對于有跑步習慣的人來說，是真真實實能感受到的，即時沒有什么不好的情緒，跑完步后，你也會覺得心情舒暢，振奮而又談定。
這種心理上的奇妙的感覺和變化，能讓你沒事偷著樂。
我們一直在講跑步對于改善抑郁的作用，其實跑步對于另外一種常見不良情緒抑郁也有很好的緩解作用。
規律地參加運動可以顯著減少焦慮情緒早已被大量研究所肯定，而根據2018年美國身體活動指南第二版，近十年來研究發現運動不僅對于焦慮癥起作用，對于大多數人存在的慢性焦慮也能有很好的改善作用；
所謂慢性焦慮是指人們在很多時候因為一些事情或者壓力感覺到不安和焦慮，而這種情緒既夠不上嚴格意義的焦慮癥，但又不是一種良好的情緒狀態。
為什么現在很多企業家愛好跑步，作為成功人士的代表，企業家往往是表面光鮮，其實內心也承受了很大的壓力，而通過經常跑步，是可以有效減壓，進而大大緩解企業家普遍存在的焦慮抑郁情緒，毛大慶的故事就充分說明了這一點。
說起跑步，人們總會想起古希臘在奧林匹亞阿爾菲斯河岸巖壁上刻的一段名言：如果你想聰明，跑步吧！如果你想強壯，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！
其實，我們還想說，想開心，跑步吧！想擺脫焦慮抑郁，跑步吧！想對糟糕情緒說拜拜，跑步吧！
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