? 他，著名中長跑訓練專家，上海體育學院教授，既是學院派代表，也具有豐富的一線執教經驗；
? 他，大學畢業就開始從事中長跑訓練，從業40年，經歷了馬拉松運動從無人問津到如日中天；
雖已到退休年齡，但仍然從事他所熱愛的中長跑訓練，與運動員摸爬滾打在一起，不懼風吹日曬；
? 他，培養的運動員和學生桃李滿天下，他的弟子曾代表中國參加奧運會、亞運會，世錦賽，他是中國中長跑界最老資格、最頂尖的訓練專家；
? 他，培養了目前中國最優秀的女子馬拉松運動員李芷萱，他在李芷萱被內蒙古隊開除，非常困難被動的時候收留了她，并根據李芷萱的特點，大膽提出她應當從中距離項目向長距離項目發展；
并將李芷萱帶到一個比較高的競技狀態且進步空間仍然很大。
在他的指導下，李芷萱也成為中國運動員達到東京奧運會參賽標準的第一人；
? 他，就是我國著名中長跑訓練專家——來自上海體育學院的李國強教授。
李國強教授從事中長跑訓練40多年，從理論到實踐已經達到爐火純青，同時，李教授也曾經利用業余時間指導過大眾跑者和跑團進行訓練，對于大眾跑者訓練現狀也有相當的熱認知。
對于大眾訓練，李教授非常欽佩大眾跑者的熱情、認真和專注，這方面，他甚至認為運動員都需要好好向大眾學習；
但在訓練理念和訓練方法上，李教授認為大眾跑者還有很多誤區和不足，如果在訓練方面好好加以改進和提高，大眾其實還有很大成長、提高空間。
跑步研習社專訪我國著名中長跑訓練專家——李國強教授
以下是李教授對于大眾跑者的忠告與建議：
競技體育就是不斷追求更高更快更強的過程，這一點無可厚非，但大眾跑者容易陷入一種誤區，那就是速度至上，認為快就是跑步的全部，其實這是非常錯誤的。
較快的跑步速度不僅增加了跑步的痛苦性，降低了體驗，而且容易導致跑者過度疲勞，跑者想要真正有所提高，就得打好基礎耐力。
怎樣才能打好基礎耐力？
那就是進行更多輕松跑，同時通過輕松跑去積累跑量，對于大眾跑者而言，又快又遠是不現實的。
李教授建議大眾跑者首先應當積累跑量，這里的跑量更多是指輕松跑的跑量：
比如? 原先只能一次跑5公里，應當循序漸進逐漸增加到6公里，7公里，8公里，當跑量積累到一定程度，就可以提升配速了；
比如? 原來35分鐘跑5公里，接下來可以訓練33分鐘跑5公里。只有在積累足夠跑量，打好基礎耐力基礎上，才去提升配速，而不是反過來。
一些跑者在訓練過程中，訓練內容過于單調。
比如? 平時喜歡跑10公里，那就只是跑10公里，速度不變，配速不變，這樣的訓練對于促進健康來說也許是足夠了，但想要通過這種方式提升自己的耐力，顯然是遠遠不夠的；
以提升耐力為目的的訓練，需要的是多元和系統，即時都是10公里，配速不同其效果也大大不同。
10公里的訓練課可以分為大、中、小課，大課就是突出強度，中課是保持耐力，小課是促進恢復，這樣同樣的10公里，用不同配速去跑，就能取得不同的訓練效果。
有氧訓練一般就是指輕松跑訓練，有氧訓練對于提升心臟功能、促進毛細血管密度增加，改善全身有氧代謝能力，提升脂肪供能比例從而節約糖原都具有重要有意義。
對于大眾跑者而言：不太可能采用血乳酸測試等方式監控強度，而心率作為一個簡單重要的指標，對于大眾跑者監控強度最有價值的。
李教授建議大眾跑者跑步時心率不要長時間超過150次/分。
雖然個體間有誤差，但總體而言，心率在150左右或者以下，是大眾跑者發展有氧耐力的心率區間，而如果長時間心率達到170甚至更高，則說明強度太大。
大眾跑者必須把基礎耐力訓練的時間和距離拉長，打好底子，后期就能獲得更扎實更快的提升。
有氧訓練一定要多，一定要經歷足夠長時間的訓練。
間歇訓練的確是一種提升耐力比較有效的訓練方式，也受到一些高水平跑者的青睞，但李教授認為不應當過度神話間歇訓練，間歇訓練還是需要和有氧訓練很好地匹配起來，才能發揮作用。
比如間歇訓練的量一般不宜超過有氧訓練的一半；
比如有氧訓練是10公里，間歇訓練，混氧訓練一般不超過5公里，3-5公里就很好了。
過長時間、過大強度的間歇訓練容易導致跑者的耗竭，這是不可取的。
一些跑者在間歇跑后出現身體反應很大，整個人很難受，幾天緩不過來，甚至跑后出現臉色發白的情況，這些都表明間歇跑的強度太大了。
所以，間歇跑必須建立在良好的有氧耐力基礎之上，在比較弱的有氧耐力基礎上，去練習間歇跑這是不可取的。
此外，大眾跑者在間歇跑訓練中還有一個常見誤區就是在訓練課安排中一上來就進行多組間歇跑，這也是不科學的。
李教授在訓練中，都是在一堂訓練課的中后期安排間歇跑，也即訓練課的剛開始都是進行有氧訓練，待身體完全進入狀態，各個器官系統工作狀態都達到了較高水平，再進行間歇跑。
想要學習更多李教授對于大眾科學跑步的觀點，請加入跑步研習社。
從事專業訓練40余年，他是如何指導李芷萱訓練的？
東京奧運會訓練周期，他對李芷萱有著怎樣的訓練計劃與期待？
他如何看待如今的馬拉松熱？對于中國專業馬拉松現狀他有哪些見解？他對于大眾跑者有哪些忠告和建議？
大眾跑者應該如何準備一場馬拉松比賽？
大眾跑者如何訓練才能無傷健康地提升自己的成績？
備賽期間我需要做力量訓練嗎嗎？
為什么精英跑者都在做間歇跑？
大眾跑者也需要做間歇訓練嗎?
大眾跑者如何打好有氧耐力基礎？
就在本周三04月24日19:30，跑步研習社特邀請2020年東京奧運會馬拉松資格第一人李芷萱主教練——李國強教授,為跑者們分享：大眾跑者應該如何訓練？
大眾跑者該如何訓練？
李國強
我國著名中長跑訓練專家
上海體育學院碩士生導師
2020年東京奧運會馬拉松資格第一人李芷萱的教練
上海田徑運動隊中長跑主教練
從事田徑運動教學、訓練與科研
所帶運動員2人2項破全國紀錄
3人獲4項中長跑項目的全國冠軍
培養運動健將13名，國際健將1名
課程攻略
1、李芷萱的訓練情況和長遠規劃；
2、我國專業馬拉松成績總體而言乏善可陳的原因分析；
3、大眾跑者參與馬拉松需要做的準備；
4、大眾跑者跑傷處理建議；
5、大眾跑者馬拉松塞道上的體能分配與補給。
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