蛙泳的劃水動作和呼吸是緊密配合的，今天結合劃手，練習一下換氣和劃手的配合動作。
陸上劃臂動作練習
1、起始動作，兩臂前伸夾住耳朵，上身前屈
2、雙手外劃，抬頭吐氣的同時伴隨雙手外劃，手臂伸直，雙手打開，大拇指朝斜下方，掌心向斜后方，手臂和手掌外劃的同時向斜下方壓水，外劃打開手臂速度放慢。
3、雙手內劃，吸氣的同時，高肘抱水，肘關節要高，掌心向后，向胸前做抱水動作，內劃抱水稍加速。內劃動作容易出錯，注意不能掌心朝下，肘關節要高，肘部不要拉過超過肩膀的平面。
4、夾臂抱水，掌心由后轉向內，雙手并攏，肘部向內靠攏，雙手靠近下巴部位，同時做低頭動作。夾臂動作要稍快完成。
5、前伸低頭，回到起始動作，手臂前伸時，前伸不要向上，注意平滑向前。
整個劃手動作由慢到快，注意節奏的掌控，中間沒有停頓，一氣呵成，抬頭劃手要慢，吸氣抱水要稍快。劃手動作也是類似一個半圓形或者心形~
心形劃手路線圖
陸上練習熟練之后，進階到水中原地練習，雙腳呈弓步，穩定身體。
水中吐氣：兩臂與陸上劃手動作練習時相同，與睡眠保持平行前伸，身體前屈，頭部浸入水中，慢吐氣。
吸氣：頭部向上抬，邊抬邊吐氣，同時雙手向外劃，嘴巴出水同時發出“啪”的聲音，嘴巴張大吸氣，注意吐氣需要吐盡，這樣張嘴吸氣才會自然吸入，手部按照“畫心”動作做劃手。
低頭入水：畫心動作結束前伸的同時，低頭入水，等伸臂動作完成時，再開始做吐氣動作，恢復到起始動作，注意動作的連貫性，中間不能因吸氣造成停頓！
