別吃太少：如果吃得太少，沒有足夠的食物殘渣來對胃腸道產(chǎn)生有效刺激，就會使得胃腸運動減慢而發(fā)生便秘。因此，需要保證正常的進食量，如三餐吃到七成飽。
增加膳食纖維：研究證實，攝入膳食纖維可以預(yù)防和緩解便秘癥狀及功能紊亂。方法是，把一半精白米面換成全谷物、雜豆類和薯類，例如，早上吃純燕麥片粥，晚上吃八寶粥、紅薯粥、糙米飯等；蔬菜餐餐有，每餐吃1大把蔬菜，其中深色蔬菜占一半，每天至少吃1斤；水果天天有，最好是品種多樣的時令鮮果。特別注意的是，應(yīng)循序漸進地增加高纖維食物的攝入量，以免因為突然開始高纖維飲食，而出現(xiàn)腹脹等不適。
多喝水：當補充膳食纖維時有必要多喝水，這是因為水能作為潤滑劑軟化糞便，刺激腸道蠕動。中國營養(yǎng)學會建議，在溫和氣候條件下，輕體力勞動的普通成年女性每天至少要喝1.5升水(7-8杯)，成年男性則為1.7升(8-9杯)，如果在高溫條件下或進行中等以上體力活動時要適當增加喝水的量。如果出現(xiàn)便秘，則每天至少要喝水1.5-2升。
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