補腎的方法千千萬，在現在這個亞健康肆虐的時代，腎虛等問題是很多人都會遇到的，那么你知道有哪些實用的補腎方法嗎?其實有時候方法也挺簡單的，可能你會覺得不以為然，但那是因為你沒試過，你沒堅持，下面我們就來看看到底該怎么補腎吧。
小指頭提水法
就是每天早晚用小手指頭提吊水壺或小水桶各99次，還可以用小指頭提物、翻書，或用小指頭互相用力勾拉，或以一手大指與食指捏住另一手小指按壓、捻轉、揉推。
每天晨練后返家時，用塑料袋買豆漿與早點，多以小手指頭提吊，并作一松一提動作，籍以鍛煉。
小指是手少陰心經與手太陽小腸經循環所在，小指甲旁兩邊有“少沖”與“少澤”二穴，是人體心經與小腸經的始端與終端。
刺激手少陰心經、手太陽小腸經的起始穴位，可增強心臟與小腸的功能。防治月經不調、痛經、怕冷，更年期綜合癥等病癥。
按揉“少沖”穴，邊揉邊往上翹，可治神經衰弱、心悸、心煩意亂、呼吸窘迫，刺激“少澤”穴，可治眼睛疲勞，落枕等。
整個小指頭是人體耳朵與生殖器的反射區，經常按摩、揉推還可以提高精力，調整腎臟與膀胱的功能，防止尿急、尿頻、婦科病、膀胱病等。
老年前列腺肥大癥患者，小便不暢時，可以左手捏右手小指關節，右手捏左手小指關節，不但可以促使小便通暢，而且殘留尿液也大大減少。
國外醫學報告，小手指與精力關系密切，切掉小指后，人的精力會急劇下降。難怪日本有些人長期練“小指頭提水法”后，精力增強，70多歲還生兒育女。
所謂“膝蓋逆時針走圓圈法”，就是曲膝或跪著走圈，這是一種延緩腿部、腰部，以及全身衰老的好辦法。
因為人的衰老，多數從足部開始。古人說：“人老腿先老”。
祖國醫學也認為：腎居下焦、腎虧先累及下肢。曲膝或跪著走路，可以促使腰部肌肉、腹部肌肉拉直，獲得張力，促進氣血輸入雙腎，使命門之火盛旺，心腎相交，補益腎、肝、脾之虧虛。
常練屈膝走路，還有助于減肥，消除腹部脂肪，改變大腹便便的現象。古稀老人談先生，按照筆者告知的方法，以膝蓋著地在臥室逆時針走跪式圈月余，其腹部脂肪大減，體重減了3公斤，人也變得靈活有精神了。他說：“此法真有效!”
人體自身補腎法
中醫理論認為：“腎氣足，百病除”。
人體內的左腎為陽，右腎為陰。左腎司六腑之功能，右腎轄五臟之運行。腎對五臟六腑起著至關重要的溫煦、滋潤、濡養、激發等作用。
腎中之元氣，又叫元精，是生命的原動力。腎虛則生命力減弱，各種疾病會接踵而來。腎生精，精生髓，髓壯骨，髓通腦，腦為髓海。
腎虧則髓空，髓空則骨軟，骨軟則腰膝酸麻，牙齒脫落，骨質增生，椎間盤突出，關節炎、頸椎神經痛，甚至出現頭暈目眩，耳鳴健忘，反應遲鈍，精力下降，脫發皮皺等現象。
中醫認為，腎虧是人體疾病的根源，許多內臟疾患的治療，應從補腎入手。中醫還有個歌訣：“肝病先調腎，腎病先調肺，肺病先調脾，脾病先調心，心病先調肝”?？梢妭€臟腑之間有著密不可分的關系。
人體自身補腎法，就是外勞宮補腎法。具體方法是：每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥于床上，5-10分鐘后，其熱感會逐漸傳遍全身。開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3-5天后即可適應消除，雙腿會感到輕松靈活。
常酗酒的人，腦門還會滲出汗珠，有的腰部會出汗。這是因為人的兩手外勞宮緊貼二腎后，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內虛寒之氣逼出，通過運行，變成汗水排出體外。
尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，此刻地氣最旺，地氣通過內勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。不論是晚上，還是白天，只要你躺在床上，堅持兩手背緊貼兩腎半小時，便可收到奇效。
若你腿腳冰涼、麻痛，可將左腿架于右腳脖子上，20分鐘后，腿腳便會變熱。倘若每晚再用熱水泡腳，然后按摩兩腿根部的“氣沖”穴，并反復揉擦兩腳心的“涌泉”穴，反復拍打、叩擊、推揉、按摩兩腰出的“腎俞”穴，則效果更佳。
堅持運用外勞宮補腎法，再加上小指頭提水法的鍛煉(手指頭有許多神經末梢，聯結五臟六腑，例如右小指頭通腎，主宰生長、發育、強壯，開竅于二耳與二陰。
小指頭通膀胱，是人體主持水液的代謝，它通肺、通胃、通腎)，常練小指頭提水法可以強腎。
兩手掌相搓至熱，緊按于腰眼處片刻再向下重推至尾閭部，反復50～100遍，每日1～2次；
用掌或拳眼旋轉按揉腰部5分鐘左右；
雙手掌根從腰兩側對合擠按數遍，有酸脹重感，術后腰部輕松；
雙手握虛拳，用拳眼于腰眼部雙側交替輕叩約5分鐘；
每天晚上睡前溫水洗腳后，用手掌或手指腹摩按揉腳心涌泉穴，以腳心透熱輕松為度。
功效：強壯腰腎、聰耳明目、導虛火降濁氣、滋陰潛陽、延年益壽。
本法有助于防治腰膝酸軟、痛經、月經不調以及腰痛等癥。
雙手掌根從腰兩側對合擠按操作時會有酸脹重的感覺，術后是溫熱輕松感。自己操作力量依自己感覺合適為度。
腰為腎之府，此方法主要在腰部操作，操作時以循腰部的膀胱經為主，有些方法是不可改變方向的，例如：“……向下重推至尾閭部”，就只能往下，不可逆行。
其實這是一個局部保健的方法，不必分陰虛陽虛。如果用于治病，則還需要辨證，以證組方配穴施法，并必須知經絡穴位補瀉等方能收功效。
市面上有很多補腎的產品，真的會有效果嗎?俗話說：“是藥三分毒”。那些藥丸是比不上這些寶物的，補腎最好的方法就是飲食，在三餐中多吃這些食物，堅持一段時間，腎自然就會好起來。
黑米
米中的珍品---黑米，也被稱為“黑珍珠”，含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素。中醫認為黑米有顯著的藥用價值，古農醫書記載：黑米“滋陰補腎，健身暖胃，明目活血”，“清肝潤腸”，“滑濕益精，補肺緩筋”等功效;可入藥入膳，對頭昏目眩、貧血白發、腰膝酸軟、夜盲耳鳴癥、療效尤佳。
經常食用黑米，有利于防治頭昏、目眩、貧血、白發、眼疾、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、大便秘結、小便不利、腎虛水腫、食欲不振、脾胃虛弱等癥。
黑豆
豆被古人譽為腎之谷，黑豆味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者；有“營養倉庫”之稱的黑棗性溫味甘，有補中益氣、補腎養胃補血的功能。
黑豆基本不含膽固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人體吸收利用，又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。
黑芝麻
中醫認為，黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓的作用，可用于治療肝腎精血不足所致的眩暈、須發早白、脫發、腰膝酸軟、四肢乏力、步履艱難、五臟虛損、皮燥發枯、腸燥便秘等病癥，在烏發養顏方面的功效，更是有口皆碑。
核桃
核桃則有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，常用于腎虛腰痛、尿路結石等癥，這五種食物一起熬粥，更是難得的養腎佳品。
按摩腳心有益腎氣
說起補腎，我們很多人第一個想到的就是食療，其實我們只要多按摩腳底上的涌泉穴就一起能夠達到補腎的效果。那么該如何按摩呢?涌泉穴在哪里呢?
涌泉在足底前1/3處，足趾跖屈時呈凹陷。據報道，針刺、按摩、理療、中藥熱敷或熏洗此穴，均具有益精補腎的作用，能活躍腎經內氣，對高血壓引起的頭痛、頭昏、心慌、胸悶、失眠、目眩、便秘、小便不利、昏厥等效果較好，最重要的是，能增強人體的免疫能力。
涌泉在足底前1/3處，足趾跖屈時呈凹陷
具體鍛煉方法：仰面睡在床上，抬起雙腳，然后用力相互摩擦另外一只腳的涌泉穴。如果雙手也跟著腳底一道摩擦效果將更好。每天摩擦100次左右。
亦可用姆指推法或擦法，推擦涌泉穴5～10分鐘，以局部發熱為好。注意嬰幼兒及孕婦不適應，女性月經期要慎用。
持此之外，我們還可以用赤腳刺激法來補腎，這個方法的最大的好處就是能夠使得腳掌心獲得鍛煉的機會。
腳掌心是保持人體平衡的重要部位，赤腳行走時盡可能讓腳心及涌泉穴得到刺激，也可以嘗試走走卵石路，讓5個腳趾分開，使卵石盡可能多多刺激涌泉。
有人取毛竹一段，對半剖開，取一半置于墻邊地上，雙手扶在墻上，雙腳掌踩于毛竹隆起部分，腳抬高一尺多上下來回踩至腳掌心發熱(腳抬越高越好)，其效果與用手按摩或赤腳刺激效果相同。
命門穴
中醫認為，命門穴是人體內“命門之火”聚積的地方，經常按摩命門穴可起到強腎固本、延緩衰老、促進任督二脈的氣血運行、治療腰痛、行走無力、水腫、耳鳴耳聾等病癥的作用。
命門穴位于人體的后正中線上，兩腎之間，其位置與肚臍相平行。按摩命門穴的方法是：用雙掌摩擦命門穴，當感到該穴處發熱時，將雙掌按在腰部兩側(腎臟所在的位置)10分鐘左右即可。
結語：上面就是給大家介紹的一些補腎的相關方法，一旦發現自己精力不足或者做事總有些力不從心的情況后，就要警惕是不是自己出現了腎虛的情況，一旦出現，要記得及時調理，免得給自己身體帶來各種不好的副作用。
來源： 三九養生堂
