紅拳內功十八法，它以站樁功、仰臥功、盤坐功、健身養生功而組成8種動作鍛 煉方法，所以稱“紅拳內功十八法”。它是通過氣功的鍛煉達到的內、外功夫的統 -O意念、呼吸、勁力三者合一，可使人體經脈順通、氣隨意行、氣督血馳、氣力通 達，達到“體用兼備”的目的,促進強身壯體,全面改善身體素質,進一步增強神經對 人體的控制能力，從而獲得益于技擊、健身、養生三大功效。此功法簡便易行、神行 兼備、效果顯著，深受紅拳愛好者喜愛。
現介紹紅拳內功十八法鍛煉方法如下：
（―）玉柱樁功
兩腳平站，兩腳同肩寬，兩膝平直。胯膝均放松,兩臂豎直向上舉起,五指微開 且朝上，兩眼平視前方，面部要自然,下胯微向里收，舌尖輕抵上腭，頂要靈活,頭頂 百會要虛虛向上懸起。
要求:安定神思,吸氣納入丹田（臍下4. 3厘米）升真氣于頭，緩至俞口，降于丹
田,再下至會陰。由會陰至涌泉，后上至外胯升于丹田。然后意領由尾間至夾背過 玉枕上升泥丸宮，從顏面而下至喉，由胸下至丹田。
（二）朝佛勢（丹田功）
兩腳平站，面向前方,兩腿并齊伸直，腳尖自然外擺。兩臂彎曲，雙手合一，掌 心相對，掌指向上，與鼻同高,兩眼向前平視，舌尖輕抵上腭;故名稱“朝佛勢”。全 身肌肉放松，排除雜念，專心練氣。
吸氣法與呼氣法,由呼吸入手，安定神思吸氣納入丹田，意念有氣緩緩進入，并 慢慢充潤整個丹田。呼氣時，意念仍存丹田，呼吸用鼻，深長勻細。此呼吸法是順 呼吸，吸氣時腹部自然鼓起。呼氣時，腹部自然回收。
（三）白虎洗面
兩腳平站,身體直立,兩腿并齊伸直，兩臂向前、向上、向后劃圓至兩耳旁不停, 復向下至腋前。反之,兩手提至兩耳旁不停繼續上舉過頂，再向前方仆去,如此反 復練習。動作要緩，呼吸要慢，意念要淡。動作和意念及呼吸要協調自然、沉穩 平和。
（四）仰臥功 晶
仰臥功，是健身養生一種鍛煉氣功療法。具有得氣快、收氣安全的特點，此功矣 法適合中老年人鍛煉。因為人進入老年后，體內各部器官機能均有不同程度減弱、IkX 腰腿病、冠心病、高血壓、糖尿病、偏癱等慢性病亦接踵而來。施以藥治療,往往見4^7 效緩慢，進行較大強度的運動療法，對于體弱多病、缺乏鍛煉基礎的老人又不適合。\ U
因此,練仰臥功最適合老年人和體弱多病的人。我將此功介紹給了很多老人和病 人，皆有不同的效果。
動作說明：
仰臥于床上，兩腳并攏，腳尖微向內收,全身自然挺直，氣沉丹田(臍下10厘 米)后，兩掌自丹田緩緩推橫至乳部。
上肢運動，舉左手由掌根處緩緩抬起，約半分鐘,順次從掌至關節處緩緩抬小 臂，約1分鐘，緩緩舉上抬至離床3~5厘米時，向前半伸，約1分鐘,然后手臂慢慢 放回體側。
注意，臂上抬時,掌心始終向下，意念在勞宮穴。如功法正確，則氣感明顯，抬 起的一側臂,有如抬舉重物，五指有發脹、發熱之感。左臂做完后，接著做右臂，方 法、步驟同前。
下肢運動，左腳跟緩緩抬起，離床2~3厘米,小腿依次抬起，緩緩抬大腿，腿與 床之間夾角15° ~ 18。為最佳。
注意,大腿抬起時,足尖要放松下垂,意念有涌泉穴。
中 初練時會出現腿部肌肉酸疼或大腿顫抖的現象。此時，可先將腿放下,休息片
甲 刻后再做。左腿做完,接著做右腿。方法、步驟同前。
閾 四肢做完后，靜息1分鐘。然后用雙手相搭，從胸口至丹田處由上至下輕推15
次。左右掌分別順臍下兩側推至小腹中極處10次，再做深呼吸5次,收功。收功 荊 后加做點按左右小臂內關穴3次。
禱 注意事項：
(1) 睡前練仰功者，可按神門穴30 ~50次，對失眠癥者有顯著療效。
(2) 患有偏癱癥或手足不便的老人,可請他人協助做功。完功后，可由協助人 員給患者從肩至手,從腿至足,反復按3次，這對恢復患肢靈活性大有好處。
(3) 練功時，一靜、二慢、三堅持，切忌急躁或半途而廢，只要堅持不怠，必有 收效。
(五)雙龍盤功
基本動作：
坐北朝南，全身放松,頭部身體保持端正，雙眼微合，“內照丹田”，口部自然閉 合，牙齒相扣，舌尖內卷輕輕抵上腭。
坐于墊上，把左腳小腿架于右股上,使左腳掌與右股略齊，把右腳小腿同法架 于左股上,兩腳掌心朝上,兩掌朝下(古法中拇指端內于無名指根處,或右手握拳, 以中指、無名指端抵住掌心“勞宮穴”)。
呼吸法:細潤呼吸，少時氣定，呼出一口氣使全身舒泰，遂納氣一口，下沉至丹 田，由津液助其下沉,則真火自降。吸氣時意念真氣自涌泉而開，由闌尾升于兩肋， 由夾脊至玉枕，漸升于泥丸宮(百會穴)。降氣時意念真氣由泥丸至神庭,至兩乳, 降于丹田。
要求與要領：
(1) 雙龍盤的功法練習，可使“五心朝天”(即兩腳心、兩掌心、百會穴)。五心 組合,混元一氣會使人感到功法境界與人的軀體觸合為一,沒有分散之感O
(2) 練功中眼要微合“內視”，也就是微合雙眼用余光默默注視正方“丹田”位 置。神思內斂這一點十分重要。
(3) 舌抵上腭在練功中有貫通任、督二脈之氣的作用，可使真津發生?！吧袼?、 全津、玉泉”意送“丹田”，起到“水火相濟”之作用。
(4) 練功過程從始至終，均應保持身體放松、端正，頸部保持端而不軟、正而不 僵,略含“頂懸”的意識。兩肩松沉,肘、腕、指均要放松自然，腰背、胯部自然松垂, 以保持身體重心端正平穩，使之不偏不倚。胸部內含，腹部內吸，襠部(即肛門、會 陰穴)用意識輕輕提起。
(5) 初學“靜坐”時,一般不易入靜，雜念紛紜。而經過一個階段的練習后，又 有可能出現偏于入睡的情況，兩種情況都會程度不同地影響練功的成效。
(6) 如果練功中出現頭暈、腦漲、胸腔堵悶或“外動”不止，難以控制等現象時, 可將特意守部位暫改為意守足心(涌泉穴)或足拇趾端。待上述癥狀消失數日后， 還要查明產生上述情況的原因,是否有違反或忽視文中具體要領或練習細節的地 方，總結經驗,并有意識地進行正確調整后，再恢復正常練習。
(六) 單龍盤功
基本動作：
坐于墊上，單盤坐功時,把左腿小腿左腳架于右股之上,右腿置于左股下，左手 手背放于右手掌心上，兩手置于丹田前,故名單龍盤。面部要自然,下頜微向里收, 舌尖輕抵上腭，頭頂百會向上懸起。
呼吸法：
細調呼吸，少時氣定，呼出一口氣，全身舒泰，遂納氣一口，下沉丹田由津液助 其下沉，則真火自降，吸氣時,心念守住丹田，意感有氣緩緩進入并慢慢充潤整個丹 田。呼氣時，心念仍有丹田,而不作想象。呼吸用鼻，深長勻細。
要求與要領:同雙龍盤功的要求。
關于雙龍盤和單龍盤練功的方向和時間,練功時要求坐北朝南而坐。練功的
時間是根據人身十二經氣血流注最旺盛的相應時間，現將其規律介紹如下,供練功 者參考。
子時（夜間23點至夜間1點）走膽經；
丑時（夜間1點至夜間3點），走肝經；
寅時（夜間3點至5點），走肺經；
卯時（5點至7點），走大腸經；
辰時（7點至9點），走胃經；
巳時（9點至11點），走脾經；
午時（11點至13點），走心經；
未時（13點至15點），走小腸經；
申時（15點至17點）；走膀胱經；
酉時（17點至19點），走腎經；
戌時（19點至21點），走心包經；
亥時（21點至23點），走三焦經。
練功者根據所需，可按照上述所列選擇相應內氣最旺盛的時辰練功。
為了幫助讀者練功,下面將“雙龍盤和單龍盤功”的基本姿勢和要領用幾句話 概括、總結一下，便于鍛煉時參考。
雙膝盤坐，手疊近丹。
周身松弛，順其自然。
體要正直，舌泉上卷。
耳似虛無，目若垂簾。
觀準神凝，心息依連。
暗聽內注，氣運中丹。
靜功練氣歌訣：
靜功練氣三要訣，氣沉丹田神貫頂。
一要自然身要松，周身僵硬氣難通。
二要深思來入靜，精神混亂氣難行。
三要呼吸深而勻，出入自然氣不停。
三要缺一不可行，百練混元氣自成。
（七）吐故納新
基本動作：
身體直立，兩腿并攏，目視前方。兩手心外轉，沿身體兩側上起，兩手里扣中
指，相對沿身體前中線下落至丹田，再分手于身兩側還原。
要求與要領：
(1) 身體保持端正，收腹含胸，提襠，沉肩，松臂，頭頸正直，下須內收,舌抵上 腭，合齒閉唇(用鼻呼吸)。
(2) 起手時吸氣意想兩手。
(3) 下落手時意念從百會沿任脈(前中線)下行至丹田，此時配合呼氣。如此 吸氣、呼氣，我們從自然界吸入新鮮的氧氣和呼出二氧化碳，我們稱“吐故納新”。
