1、
握固 將
拇指扣在
手心，指尖位于無名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝
般
握固可以固守
精氣神在體內，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。
2、提踵顛足
提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，
百會上領；向下顛足時身體放松，輕輕
咬牙，先緩
緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的
膀胱經腎經，輕震地面還可以
按摩五臟六腑。
3、
熱水泡腳
泡腳最適宜的時間是每晚7-9時，
是腎
經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身
血液循環，達到滋養腎
和肝的目的。泡腳用的容器以木盆
好。泡腳水，不能太熱；以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。
4、用腳后跟健走
健走的最好
方法是，邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往
邁時，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實際上就是
刺激了“腎經”
穴位。經常用這
方式健走可以有效防治
骨質疏松癥。
5、
三元式站樁
兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時兩膝微屈，重心下沉．兩
膝關節微微向兩旁打開。使襠要圓；背略弓形，胸要含，背要拔，使腰背部略向后拱，
命門穴打開。這樣
前后、左右、上
下都是圓，整
人顯得十分圓融。這是一個補益
元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。
6、摩腎腧
并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心
發熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎
腧穴，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，可
補腎納氣。
7、
深呼吸 做深呼吸時要選擇空氣清新的
環境，盡量用鼻子吸氣。呼吸
保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然后
平息調整，可以再做。
