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??晚餐推薦10道清腸素食,每道菜都是腸道管家!


【紅燒杏鮑菇】

主料:杏鮑菇400克、豬肉250克

輔料:蝦仁120克

調(diào)料:色拉油適量、食鹽3克、雞精1/4勺、姜3克、花椒1/2小勺、料酒3毫升、香油2小勺、淀粉2毫升、番茄醬2大勺、白芝麻適量、五香粉1/4勺、小蔥15克、橙汁2大勺、白糖3克、白醋少許

做法

1.將豬肉洗凈,剁成肉餡

2.花椒用溫水浸泡10分鐘,將花椒瀝出,用泡過花椒的水一點(diǎn)點(diǎn)加入肉餡中,向一個(gè)方向攪拌上勁。放入適量鹽、雞精、五香粉、料酒、淀粉,攪勻。靜置20分鐘,腌制入味

3.蝦仁剔除沙線,沖洗干凈

4.將蝦仁剁成餡,放少許鹽、料酒抓拌勻后,放到裝有肉餡的大碗中。蔥切末放入,姜切末后擠出姜汁滴入。放入少許白糖,攪勻成餡

5.放入香油、淀粉,攪勻

6.杏鮑菇洗凈,切去兩頭

7.刀垂直切至菇內(nèi)三分之二處,再在旁邊2厘米左右處切斷,切成夾形

8.放入適量餡料,做完所需用的全部菇夾

9.油溫?zé)亮蔁嶙笥?,逐個(gè)下入菇夾,炸約30秒左右定型后輕輕翻動(dòng),使之受熱均勻。轉(zhuǎn)至中火,炸至肉餡熟透

10.撈出菇夾,轉(zhuǎn)大火,油溫升高些后再次下入菇夾,炸至表面顏色變深,用漏勺盛出菇夾

11.另取一個(gè)炒鍋,燒至微熱后放入少許油,油溫升高后轉(zhuǎn)小火,放入蕃茄沙司、橙汁、適量白糖、少許鹽、適量清水,攪勻成醬汁。轉(zhuǎn)大火,倒入炸好的菇夾,翻炒,再分兩次淋入少許水淀粉收濃醬汁,滴入白醋,翻炒均勻

12.盛出裝盤,灑些熟白芝麻點(diǎn)綴即可


【老廚白菜】

主料:大白菜400克

輔料:油2湯匙、鹽1湯匙、蠔油2湯匙、大蒜2粒、生抽1湯匙、淀粉10克

做法

1.大白菜在水中洗凈

2.切成大小合適的段后瀝干水分

3.鍋中熱油爆香蒜米

4.把大白菜放入炒

5.加入適量鹽

6.加少許雞精炒熟

7.炒熟的白菜盛出備用

8.碗內(nèi)加入適量水、生抽、淀粉

9.鍋中熱油爆香蒜米

10.把之前調(diào)好的那碗汁倒入鍋中

11.再加入適量蠔油

12.中小火燒至汁濃稠

13.把蠔油汁淋在之前炒好的白菜上面即可


【香辣豆腐】

主料:豆腐250克

調(diào)料:郫縣豆瓣醬50克、食油1湯匙

做法

1.豆腐切成片,大小均可。豆腐也可以在淡鹽水中浸泡一下,切的時(shí)候不容易碎

2.將豆腐平鋪在盤中,用叉子在豆腐表面劃幾下

3.抹一層郫縣豆瓣醬,淋上一層食用油

4.烤箱200度,20分鐘左右即可



【番茄炒蛋】


用料: 番茄4個(gè)、雞蛋4個(gè)、鹽、蔥花

做法

1.雞蛋加鹽打勻

2.番茄切塊

3.鍋內(nèi)放適量油,待油熱,倒入雞蛋液,翻炒成塊

4.盛出雞蛋,備用

5.鍋內(nèi)加油,油熱,倒入番茄,加鹽翻炒

6.加入炒好的雞蛋,翻炒均勻即可

7.盛盤撒蔥花



【原汁原味的蘑菇】


用料:蘑菇很多個(gè)、鹽巴一撮、黑胡椒一撮

做法

平底鍋,薄薄刷一層橄欖油,蘑菇去蒂后頭朝下排列好,開小火,蓋上蓋子原汁原味的蘑菇的做法 步驟1

眼看著蘑菇的那個(gè)”小碗“里慢慢被蘑菇汁充滿了,關(guān)火撒上鹽巴和黑胡椒。

這樣就好啦



【虎皮青椒】


用料1: 青辣椒8個(gè)、大蒜2瓣、香醋15ml、白糖15g、生抽5ml、油15ml、鹽少許

用料2 :青辣椒3個(gè)、大蒜1瓣、香醋15ml、白糖15g、生抽5ml、油15ml、鹽少許

做法

1.將青椒洗干凈

2.把蒂部切掉,用小刀挖掉籽

3.大蒜拍破后去皮,切成碎末

4.將生抽、白糖、香醋、鹽放入碗里混合均勻成調(diào)料汁備用

5.鍋中倒入油,中火加熱至4成熱后,將青椒排放鍋中入

6.用鍋鏟輕輕按壓青椒

7.并不時(shí)的將青椒翻面,使之均勻的受熱

8.青椒兩面表皮都煸出皺紋

9.將青椒撥到鍋頭的一邊,放入蒜末煸香

10.倒入步驟(2)的調(diào)料汁,翻炒入味,待湯汁收濃稠時(shí)即可盛入盤中



【土豆燉豆角】


用料:豆角、東北大醬(黃豆醬即可,醬香濃郁的比較好!)、土豆、大蒜、油、蔥花

土豆燉豆角的做法

1.鍋內(nèi)放油,加蔥花榨鍋,然后加兩勺大醬榨香

2.下豆角翻炒,讓每根都均勻裹上大醬

3.加水,沒過豆角,下土豆塊,蓋鍋蓋中火燜

4.水快干時(shí),開鍋蓋嘗嘗味道,如果不夠味,再淋勺大醬

5.下蒜片,大火翻炒收汁



【手撕包菜的入味燒法】


用料: 包菜300克、蒜頭8克、干椒若干個(gè)、豬油、鹽、老陳醋、蠔油、生抽、雞精適量

手撕包菜的入味燒法的做法

1.包菜一片片剝下,用淡鹽水洗凈瀝干。手撕成大片,蒜拍碎,干椒斜切成圈;(家庭做菜,刀功不必太講究,撕得均勻即可)

2.坐鍋熱油,7成熱時(shí)倒入包菜片

3.一邊不停翻炒,一邊用鍋鏟壓扁鍋中包菜;(別小看這個(gè)動(dòng)作,可是讓包菜入味的一個(gè)小竅門哦)

4.等包菜在鍋中扁癟下去時(shí),盛起。轉(zhuǎn)小火空鍋爆香干椒蒜碎

5.再次倒入包菜,轉(zhuǎn)大火同蒜椒炒勻,仍用鍋鏟壓菜的方法

6.放醋、蠔油、生油、鹽調(diào)味,最后加雞精裝盤。(不要把醋直接往菜上倒,而是往鍋壁上倒)



【蠔油燜冬瓜】


用料: 蒜頭、蠔油、

冬瓜、淀粉、鹽、水、蔥

蠔油燜冬瓜的做法

1.鍋內(nèi)放油先爆蒜

2.倒入冬瓜,翻炒,加入蠔油,翻炒

3.加水,放點(diǎn)鹽,蓋上鍋蓋將冬瓜燜軟

4.冬瓜軟后,快要收汁時(shí)加些水淀粉

5.上碟,撒上蔥花。



【蠔油生菜】


用料: 蠔油、生菜、蒜、白糖、醬油、水淀粉

蠔油生菜的做法

1.生菜擇去老葉,清洗干凈

2.燒一鍋開水,水中加勺鹽,幾滴油

3.下生菜焯燙幾秒后迅速撈出控水裝盤

4.凈鍋放少許底油,油熱后下蒜末爆香,加蠔油,白糖,醬油,勾薄薄一層水淀粉燒開后淋在生菜上即可

小貼士

生菜焯水的時(shí)間一定要短,幾秒鐘,看著生菜被燙軟就行了。

注意水一定要徹底滾開,再下生菜,水要寬,菜多的話分次入鍋比較好。





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