每一個追求長壽的人
大概都知道做人不能太“胖”
肥胖是個筐，有太多疾病都能往里裝
從體型上來說
身上這兩處太“圓”的話，就基本與長壽無緣
肚子圓滾滾—腹型肥胖
腹型肥胖，又稱內(nèi)臟型肥胖、中心性肥胖，即我們常說的大肚子，這種內(nèi)臟脂肪肥胖比全身性肥胖對人體的危害更大。
內(nèi)臟脂肪是存儲在腹腔內(nèi)，圍繞在很多內(nèi)臟器官周圍的脂肪，包括肝臟、胰腺和腸等。
當(dāng)肚子出現(xiàn)“圓滾滾”時，就說明腹部脂肪堆積很多，肚子里的器官也被大量脂肪包裹。此時，就算體重是達(dá)標(biāo)的，身體可能已存在一系列疾病。
壹
腰粗一公分，壽命減一歲
四川大學(xué)華西醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科主任、一級專家童南偉教授就曾在《名醫(yī)大講堂》上講到腹型肥胖的影響：
√大量內(nèi)臟脂肪可能會把胃往上頂，從而引發(fā)胃灼熱；
√會擠壓肺的擴(kuò)張空間引起呼吸困難；
√分泌各種物質(zhì)顯著增加心血管疾病和代謝性疾病（糖尿病等）的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
腹型肥胖的影響還不僅于此——
√ 脂肪肝。腹部是肝、胰、胃、腸道等重要器官的集中地，內(nèi)臟脂肪會影響肝臟功能，導(dǎo)致脂肪肝。中國醫(yī)學(xué)前沿雜志曾刊登的一篇研究就指出：中心性肥胖是導(dǎo)致非酒精性脂肪肝最重要的因素！
√ 癌癥。據(jù)奇點(diǎn)網(wǎng)報(bào)道，肚子上的贅肉會釋放致癌因子，增加癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。而且，在2千萬亞洲人中的調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，粗腰與18種癌癥風(fēng)險(xiǎn)升高有關(guān)。
√ 心臟疾病。腹部脂肪過多會造成血流量需求增加，從而加重心臟的泵血負(fù)擔(dān)，發(fā)生心臟性猝死的風(fēng)險(xiǎn)更大。
腹型肥胖者也更易出現(xiàn)不孕不育等問題。這類人生殖內(nèi)分泌易出現(xiàn)問題，男性精子質(zhì)量下降，女性體內(nèi)雌激素代謝變化易導(dǎo)致不能誘發(fā)排卵。
貳
3種方法，測腹型肥胖
第一種：測腰圍
男性腰圍 ≥ 85 厘米，女性腰圍 ≥ 80 厘米，即為腹部肥胖。
但測腰圍判斷腹型肥胖的方法，也有局限性。
第二種：測脂肪含量
我們在說肥胖的時候，說的其實(shí)是身體里的脂肪含量。
借助儀器，CT 和磁共振是診斷腹型肥胖和身體脂肪含量最精準(zhǔn)的方法。
第三種：肉眼看
還有一種最直觀的方法：站直后低頭往下看，如果肚子比“心窩子”突出，那么即使你的BMI指數(shù)在正常的范圍內(nèi)，你也已經(jīng)達(dá)到腹型肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。
方法你掌握了嗎？快對照看看吧！
腦袋渾“圓”——警惕粗脖子
說起肥頭大耳，很多人會自然想到脖子粗。腦袋肥“圓”的人往往少不了脖子粗。
除了關(guān)注體重和腰圍外，你還需要關(guān)注下你的頸圍。多個研究發(fā)現(xiàn)，腦袋肥“圓”、脖子粗的人健康問題亦太多。
壹
脖子粗一分，疾病風(fēng)險(xiǎn)多一分
√ 頸圍越大，患心血管疾病的幾率越大。
脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，要警惕冠心病。雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。2017年新醫(yī)學(xué)期刊發(fā)布的一項(xiàng)研究就指出：
男性頸圍在36.38~37.80cｍ的人群的冠心病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)最高。
女性頸圍在33.60~35.35cm區(qū)間冠心病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加1.42倍；頸圍在35.35cm以上的女性，冠心病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)則增加了 2.54倍。
√ 睡眠呼吸暫停，加重睡眠意外。
堆積在頸部的脂肪會造成氣道活動負(fù)荷增加，從而導(dǎo)致并加重阻塞性睡眠窒息的發(fā)生。
在呼吸科，常會加測頸圍，幫助判斷睡眠呼吸暫停綜合征的風(fēng)險(xiǎn)。
√ 糖尿病。即使腰圍符合標(biāo)準(zhǔn)，但如果脖子過粗，也容易使血糖偏高，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加。
脖子粗的人是糖尿病的高發(fā)人群，最好定期檢測血糖，以預(yù)防或盡早發(fā)現(xiàn)糖尿病。
糖尿病與睡眠呼吸暫停綜合征也有密切關(guān)系。
有研究表明，糖尿病患者中阻塞性睡眠暫停綜合征的患病率在60％以上。而睡眠呼吸暫停綜合征也會通過引起交感神經(jīng)興奮、缺氧等問題導(dǎo)致血糖升高。
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√ 脖子粗，警惕甲亢。
脖子粗也就是甲狀腺腫大，是甲亢的一個典型癥狀。當(dāng)出現(xiàn)脖子前面、氣管兩邊腫起來，而且逐漸增大，伴隨體重減輕、心慌等癥狀時建議盡快咨詢醫(yī)生。
貳
自測頸圍，最好不要超過這個數(shù)
保持身體直立，雙臂自然下垂，請別人幫忙用軟尺測量脖子最細(xì)的地方，即第七頸椎（低頭時后脖子最突出處）到喉結(jié)下方的周長。
正常人的頸圍應(yīng)該是男性＜38cm，女性＜35cm。
兩個數(shù)值都超標(biāo)，肥胖狀態(tài)沒跑了
不論哪里胖，運(yùn)動都是良方。要減肥，關(guān)鍵還是要管住嘴，邁開腿。
肚子大的人必須少吃點(diǎn)，在以前吃的“量”的基礎(chǔ)上，再少一點(diǎn)。
脖子較粗的人，可以每天吃點(diǎn)堅(jiān)果，因?yàn)閳?jiān)果含有不飽和脂肪酸，有助于維持血液中高密度脂蛋白膽固醇的濃度，輔助降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
動起來，找到適合自己的運(yùn)動。
《細(xì)胞》子刊曾發(fā)表一項(xiàng)研究結(jié)果：蹬自行車，減大肚腩！
Madsen教授和Helga Ellingsgaard博士團(tuán)隊(duì)在人體試驗(yàn)中證實(shí)，通過測力自行車（類似于健身房的動感單車）進(jìn)行高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動，能夠有效地減去腹部脂肪。
身體條件允許的小伙伴不妨試試。
大多數(shù)中老年人都有些慢性疾病，這類特殊人群的運(yùn)動處方要將身體狀況作為選擇的參考標(biāo)準(zhǔn)，有慢性病的人不妨這樣選擇運(yùn)動。
高血壓病人選擇小量和中等量有氧運(yùn)動。推薦運(yùn)動：散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車、健身舞等。
糖尿病結(jié)合柔韌性、有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練，能更好的控制血糖。推薦運(yùn)動：散步、太極拳、自編體操有氧運(yùn)動消耗體內(nèi)多余的脂肪；最后可做局部的力量練習(xí)，如舉啞鈴、仰臥起坐等。
一般來說，最適合心臟病患者的運(yùn)動是步行，最好走平路，不要爬樓梯。剛開始每周運(yùn)動3~5天，每天兩次，逐漸增加至每天都運(yùn)動。
