好的基本功可以讓你走一輩子
舞蹈沒有捷徑，它只認努力和汗水
沒有踏實基本功，哪來驚心動魄的美
—，腰部力量的練習方法
（1）腰部練習法，頂住10秒就能達到效果
（2）左右搖擺練習腰部
（3）平趴式四肢抬舉，腰部力量練習
二，腰部柔韌性的練習方法
（1）前俯腰：
主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：
并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間后再放松起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
動作要點：
兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
(2)后甩腰：
主要用來練習腰部向后運動的柔韌性具體方法：
并步站立，練習時一腿支撐，另一腿向后上直腿 擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向后屈做向后的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展。
動作要點：
后擺腿和上體后屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體后屈做協調性后擺助力動作，
(3)腰旋轉:
主要用來練習腰部的左右旋轉幅度具體打法；
兩腳左右開立略寬于肩，兩臂自然垂于休側以髖關節為
軸體前俯，然后以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順
時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、
動作要點：盡量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸展。
貴在堅持，如果是成年人更是如此，
拉伸前要充分熱身，避免拉傷韌帶。壓腿是比做的，正壓，側壓，后壓。值得注意的是不要把髖忽略了，髖要拉開。拉完韌帶后要做踢腿運動：正踢，側踢，外白等。要不即使韌帶拉開了，會和面條差不多沒彈性。
