伽人們都知道，練瑜伽正位是非常重要的。
但事實上，除了我們能看的見的正位，瑜伽中，那些看不見的發力點，和發力的方向才是真正的關鍵。
拿山式來說。
山式看上去好像就是簡單的站著，但事實上，我們雙腳的大腳枕、小腳枕還有腳后跟，都要用力的向下踩，使這三個點能夠形成的穩定的三角形，讓我們的雙腳能更穩定。
再比如下犬式。
下犬式看上去，雙手在支撐墊面，但是，五根手指以及手掌如何用力，哪個部位用力，用力多少，都會影響這整個體式的練習狀態。
所以啊，練瑜伽，有的人反應練完后會非常有感覺，而有的人卻反應沒有感覺。
這是因為，有很多人在練習的過程中，只是擺動作，身體不發力不做功，或者是不知道怎么發力怎么做功，那么，練習肯定沒感覺，效果也不會好的。
于是，很多伽人又要問了，那到底要如何發力呢？
今天，我們跟大家分享下，瑜伽中常見的15個體式，關于力的走向圖以及發力的細節補充，希望可以幫助到大家。
1、站立后彎
練習注意事項：
? 站立后彎作為拜日系列連接體式之一，與站立前屈是相對的；
? 胸腔和頭部前傾，雙腳過度打開，髖部向后是最容易犯的問題；
? 雙腳并攏，才能保證根基穩固，重力均勻分布在腳跟上，否則容易前后搖擺不定；
? 開始做這個體式前，髖部應微微向前推送，然后后彎；
? 胸腔向后展開，應垂直于天花板的方向；
? 頭部應隨著脊柱后彎的延長線后彎；
? 眼睛看向掌根的位置，食指指向后下方。
2、樹式
練習注意事項：
? 對于很多初學者來說，如果腳沒辦法踩在大腿的根部，那么可以踩在小腿的內側（避開膝蓋）。
? 大腿前側的肌肉沒有伸展，或者髖沒有打開，那么需要練習相應的能夠伸展大腿前側或者開髖的體式，比如駱駝式、金剛坐、英雄坐、新月式、單蓮花或蓮花坐等。通過相應的拉伸，樹式就不難了。
3、幻椅式
練習注意事項：
? 身子保持自然挺直狀態就好，不要過于向前伸展，這樣會顯得整個人比較僵硬
? 雙手向前自然伸展，注視正前方；
? 收緊臀部和腹部，感受脂肪的燃燒！
4、站立前屈
練習注意事項：
? 前屈時，背部需要挺直，切忌拱起或是凹下；
? 腿部伸直，切忌超伸，初學者可以半屈膝蓋練習；
? 腳掌有力的著地，切忌成浮不定，重心不穩；
? 髖位不能超過腳跟，兩腿應該與地面垂直；
? 頭頂百會穴在最低處，維持體式30秒，重復練習時中間間隔要10秒以上；
? 深呼吸休息時采用腹腔休息方式。
5、戰士2式
練習注意事項：
? 高血壓患者，不建議練習；
? 體質較弱或有心臟病史不建議長時間練習；
? 背部疼痛與膝關節病痛患者建議小幅度練習。
6、戰士3式+扭轉
練習注意事項：
? 患有高血壓的朋友禁止練習哦！！
? 如有踝關節，膝關節及髖關節嚴重發炎或者有損傷者請勿練習。
? 孕婦和初學者平衡感不好的情況下，請在專業老師指導下練習，避免受傷。
7、蹲坐式
練習注意事項：
? 膝蓋有病癥的練習者，一定要把握好靜態保持的時間和動態練習的進行速度。
? 對于膝關節不好的練習者來說，此類體式也可以很好的加強關節周圍的結締組織和肌肉，可以更好的穩定關節。
? 注意練習屈膝時，膝蓋不要超過腳尖，最好膝蓋剛好在腳踝的正上方，保持順位。
? 為了不傷害膝蓋，要求打開髖部，所以需要兩髖很充分的外旋開，大腿的內側肌肉要伸展開，不要內收膝蓋，所以關注膝蓋和腳尖的朝向是否一致（可通過調整雙腳的距離和腳尖朝外打開的度來調整）。
? 做蹲式時很容易因為骨盆前傾導致脊柱沒很好伸展，而出現身體向前的現象，所以要內收尾骨，以盆腔口平行地面為止，穩定好骨盆，讓脊柱向上伸展。
8、舞王式
練習注意事項：
舞王式瑜伽動作比較有難度，因而在練習中需要注意量力而行的原則，以免造成身體的損傷。
9、長坐姿
練習注意事項：
? 初學者也可以雙腳分開與骨盆同寬。
? 向坐立前屈，坐角式，束角式，單腿背部伸展式等等這些都是先從長坐進入的。
10、上犬式
練習注意事項：
? 背部受傷的人群不要練習這個體式
? 手腕受傷或有腕管綜合征的人群不宜練習
11、駱駝式
練習注意事項：
? 大腿垂直于地面，臀部在膝蓋的正上方，推胸向上打開胸腔，抬頭慢慢后仰，頸部處于伸展狀態。
? 先立直腰背，再后彎，后彎時不要推髖過度，可以在腳踝兩側放著瑜伽磚用來給手做支撐，這樣就不會推髖過度了。
? 不要聳肩、不要縮著脖子，大腿是垂直于地面，手臂也是垂直于。
12、貓牛式
練習注意事項：
? 吸氣的時候，容易塌腰，頭部也會過度后仰，這使得腰椎，頸椎過于緊張。
? 呼氣的時候，容易縮著脖子，夾著肩膀，同樣起不到放松的作用。
13、弓式
練習注意事項：
? 停留伸展時，左右骨盆與腹部應貼近地面，利用腰腹的力量保持身體平穩，以免身體搖晃引起背部肌肉緊張
? 雙肩應盡量向外打開，但要保持左右肩部在同一水平線上，不要聳肩。
? 頭部、雙腳互靠近并向上延伸，腳尖和視線均朝上，使身體呈向上伸展的姿態。
? 尾骨收緊，骨盆放松，頸椎有毛病的注意不要過度后折頸部。
14、蛇伸展
練習注意事項：
? 首先頭部不要過于往后仰，頸部向前自然伸展，目光注視地面即可；
? 調整手臂姿勢，兩手臂不要向外擴張，緊緊的夾住身體，保持身體的平衡狀態；
??兩手掌支撐的地面的位置不要超過肩部正下方，放在身體兩側最為適宜！
15、平板支撐
練習注意事項：
? 手掌五指張開不要并攏，讓力量分布均勻，身體得以更好的保持平衡；
??手肘向身體方向收攏，雙腿并攏，腳尖支撐地面；
??調整身體保持在一條直線上，均勻呼吸.
