你是否被別人這么勸說(shuō)過：
“別想太多，好好睡一覺，睡醒了就都想明白了。”
“活得輕松一點(diǎn)，凡事不用想的那么復(fù)雜。”
“別太多愁善感了，不要讓別人影響了你的情緒。”
……
你是否覺得明明什么事都沒做，卻感覺很累：
“對(duì)別人的一句話琢磨很久，生怕產(chǎn)生隔閡。”
“對(duì)于自己曾經(jīng)犯過的錯(cuò)誤耿耿于懷，無(wú)法釋懷。”
“不滿于現(xiàn)狀，內(nèi)心也不接受，卻始終沒有做出改變。”
……
如果你經(jīng)歷過上述類似的場(chǎng)景，可能正處于精神內(nèi)耗的狀態(tài)。
所謂內(nèi)耗就是自我消耗和自我折磨。
從心理學(xué)的角度來(lái)解釋：“人在管理自我時(shí)需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時(shí)，人就會(huì)處于一個(gè)內(nèi)耗狀態(tài)，長(zhǎng)期如此會(huì)讓人覺得疲憊不堪。”
內(nèi)耗常見的表現(xiàn)：胡思亂想，自己暗自較勁，恐懼、自責(zé)、焦慮、沮喪、猶豫、糾結(jié)......這些都是看不見的“內(nèi)耗”。
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知乎上曾有人這樣問：“一個(gè)人活得很累的根源是什么？”
在這內(nèi)卷的時(shí)代，它既不是能力問題，也不是外貌問題，而是沒能處理好與自己的關(guān)系——“內(nèi)耗”，
它已成為大多數(shù)當(dāng)下年輕人的日常狀態(tài)，給他們帶來(lái)了很多負(fù)面情緒，使他們備受煎熬。
生存在這個(gè)世界上，難免會(huì)遇到讓自己痛苦的人和事。
最好的解決辦法是，從一開始就切斷內(nèi)耗的來(lái)源。
沒有一種批判比自我批判更強(qiáng)烈，也沒有一個(gè)法官比我們自己更嚴(yán)苛。
內(nèi)耗是一場(chǎng)與自己的角逐戰(zhàn)，敵人便是自己。
只有了解內(nèi)耗的成因，做到知己知彼，才能更好打敗“內(nèi)耗”這個(gè)敵人。
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深入了解，才能得到破解之道。內(nèi)耗的形成通常是以下幾個(gè)方面：
①活在別人的眼光里，敏感，容易迷失自己。
②自我否定，總把生活中的一些錯(cuò)誤事情歸結(jié)到自己身上。
③總是主觀臆斷，而非直接進(jìn)行溝通。
④用完美主義要求自己，經(jīng)常自我懷疑。
⑤總感覺自信心受挫，進(jìn)行自我攻擊。
歸根結(jié)底，我們只是被內(nèi)心的想象，拖住了腳步而已。
內(nèi)耗的后果，不僅降低我們的效率，還可能會(huì)讓我們變得不幸福。
因此，為了不降低我們的生活質(zhì)量和幸福感，學(xué)會(huì)避免內(nèi)耗，真切地去感受：我們的生活，是握在我們自己手里的。
停止向自己發(fā)起的戰(zhàn)爭(zhēng)，鉚足全部精力與目標(biāo)死磕，這才是你強(qiáng)大的開始。
想要做到停止內(nèi)耗，需要用行動(dòng)填滿自己，走出自己的“困境思維”“自我設(shè)置的枷鎖”，做到他強(qiáng)任他強(qiáng)，清風(fēng)拂山崗。
在你的想法后面加上“那又怎樣？”
例如：“我做的不好，那又怎樣？”“人必須要完美嗎？Ta好像沒那么喜歡我，那又怎樣？”Ta的喜歡那么重要嗎？
很多時(shí)候，我們會(huì)出現(xiàn)負(fù)面情緒是因?yàn)楸в胁缓侠淼南敕ā?/span>
那么，你可以質(zhì)疑，涌現(xiàn)在你頭腦中的想法，由你來(lái)告訴情緒，應(yīng)該怎么做，而不是讓情緒控制你。
停止攀比。我們每個(gè)人從出身、天賦到能力等都是不一樣的，攀比只會(huì)徒增煩惱。
一旦進(jìn)行攀比，那么別人的成功將會(huì)成為你痛苦的根源，就會(huì)產(chǎn)生煩惱和焦慮。
在這內(nèi)卷的時(shí)代，我們只有停止攀比，才能靜下心來(lái)，慢慢思考人生，感受自己真正的內(nèi)心。
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停止自責(zé)。工作中出現(xiàn)差錯(cuò)，不是自己的問題，也要把問題推給自己？
分手不是一個(gè)人的問題，卻覺得是因?yàn)樽约鹤龅牟粔蚝茫窟@種習(xí)慣性自責(zé)，是一種自我攻擊。
我們不要用別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己，停止自責(zé)，用正確的心態(tài)面對(duì)一切問題，遵循自己的內(nèi)心，做出改變。
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拒絕拖延。眼看工作到截止日期了，才慌慌張張地忙碌起來(lái)；還有三天到期末考試了，才開始挑燈夜戰(zhàn)。
做事拖延的后果不僅是容易出現(xiàn)紕漏和差錯(cuò)，而且還會(huì)使情緒緊張、焦慮。
停止拖延，行動(dòng)起來(lái)，才是化解焦慮的良方。
情緒漸漸緩和起來(lái)，生活和工作才能順利開展。
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停止后悔。對(duì)于已經(jīng)發(fā)生或者做錯(cuò)的事情，總是陷入后悔的思維怪圈，認(rèn)為如果當(dāng)初不那么做就好了......
無(wú)限循環(huán)的后悔、自責(zé)，走不出自己的內(nèi)心。要相信一切都是最好的安排。
停止后悔，活在當(dāng)下，并相信求上得中，求中得下才是人生常態(tài)。
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保持樂觀。擁有負(fù)能量的人，一旦遇到不好的事情，情緒總是負(fù)面的，事情都會(huì)往壞處想，做最壞的打算，甚至?xí)⒇?fù)面的情緒傳遞給身邊的人。
一旦我們轉(zhuǎn)變心態(tài)，變得樂觀積極，那么看待事物的態(tài)度也會(huì)發(fā)生很大的變化。
樂觀的情緒能夠助我們?cè)谠愀獾氖虑槊媲芭R危不亂，慢慢轉(zhuǎn)變事態(tài)，進(jìn)而使事情得到很好的解決。
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正視缺憾。人無(wú)完人，任何一個(gè)人用完美主義來(lái)要求自己，都將變得痛苦不堪。
只有認(rèn)清自己，正視自己的不足，允許并且接納自己的不完美和不成功，才能讓自己變得更好。
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停止我們身邊可能存在的內(nèi)耗，遠(yuǎn)離那些道德綁架你的人，給你制造焦慮的人。
認(rèn)清內(nèi)耗，抓住情緒出現(xiàn)的根源，才是停止內(nèi)耗的良方。
接納平凡的自己，不必太糾結(jié)于當(dāng)下，也不必糾結(jié)于未來(lái)，只要我們一直向前走，天總會(huì)亮的。
停止內(nèi)耗，方得通透人生！
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