俗話說，“骨正筋柔百病消”。當你的身體開始變得僵硬，氣血不通暢，很多疾病就會找上門。當身體柔韌，身體就會變得更加健康。
身體柔韌是生命力盛旺的表現，人從出生到成年，筋骨由柔韌逐步趨向僵硬。如果能讓筋骨關節由僵硬返回柔韌，那么就有可能逆轉衰老。
所以，為了健康和年輕的身體，每天進行瑜伽拉伸很有必要。
1、靠墻拉伸
- 側對墻站立，雙腳前后分開
- 屈左手肘，掌心小臂貼墻
- 手肘和肩膀同高，右手扶髖
- 轉胸腔朝右側，右肩后展
- 停留8-10個呼吸，換另一側
2、單腿站立拉伸
- 山式站立，脊柱延展向上
- 重心放左腳，彎屈右膝蓋
- 雙膝并攏，右手從外側抓腳背
- 手用力將腳跟拉向臀部
- 停留8-10個呼吸，換另一側
3、加強側伸展式
- 雙腳分開一腿長距離，腳尖朝前
- 以腹股溝為折點前屈向下
- 胸腔腹部貼近大腿，雙手撐地
- 調整髖部中正，背部延展
- 停留8-10個呼吸，換另一側
4、牛面式
- 金剛坐，右臂向上屈手肘
- 左臂從后側屈肘，手沿脊柱向上
- 雙手在背后十指交扣
- 雙手扣不上的用伸展帶輔助
- 背部立直，肩膀遠離耳朵
- 停留8-10個呼吸，換另一側
5、跪姿小腿伸展
- 四腳跪姿準備，右腿向后伸直
- 腳尖踩地 ，腳跟用力向遠蹬
- 核心收緊，肩膀遠離耳朵
- 停留8-10個呼吸，換另一側
6、低弓步
- 動作5 進入，右腿向前落在手中間
- 立直上半身，左腳背平鋪向下
- 雙手和右腿對抗，雙肩后展
- 脊柱延展向上，髖部下沉
- 停留8-10個呼吸，換另一側
7、天鵝式
- 低弓步進入，右腿向前小腿落地
- 左腿向后伸直，髖部向下沉降
- 雙手撐地，背部延展，肩膀放松
- 停留8-10個呼吸，換另一側
8、坐姿側伸展
- 簡易坐姿，坐骨坐實腰背立直
- 上半身向左側屈，左手撐地
- 右手在耳朵旁側，指尖延展
- 轉頭看向右臂內側 ，肩膀放松
- 停留8-10個呼吸，換另一側
9、仰臥脊柱扭轉
- 仰臥，屈左膝，右腿伸直
- 身體向右側扭轉，左腿貼地
- 右手放左膝上方，轉頭看向右側
- 停留8-10個呼吸，換另一側
以上體式經常練習，腿變瘦了，腰變細了，背變薄了！
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