第二式：三角式
1、三角式定義：
《瑜伽之光》中對(duì)三角式的定義是：三角式（Utthita Trikonasana），Utthita的意思是伸展、伸長(zhǎng)，Trikona的意思是三角，這個(gè)站立體式是伸展的三角式。
2、三角式練習(xí)步驟：
（1）山式進(jìn)入，呼氣，雙腿分開(kāi)4英尺（約120厘米），保持雙腳平行，腳趾朝前，雙手側(cè)平舉；（2）轉(zhuǎn)右腳90度，左腳微內(nèi)扣，右腳腳跟與左腳在一條直線上，膝蓋骨上提，大腿外旋，右腳2、3腳趾與膝蓋一條直線；（3）保持骨盆中正，以右側(cè)腹股溝為折點(diǎn)，身體向右側(cè)彎；（4）右手放在小腿脛骨或者墊面上，左手指向天花板，轉(zhuǎn)頭，眼睛看向手指尖天花板的方向。三角式的線性：失狀面：手臂、雙肩一條直線；冠狀面：2、3腳趾、膝蓋、髖一條直線；水平面：頭、胸骨柄、肚臍一條直線
3、三角式的解剖體位圖
脊柱中立位，肩胛骨外展，前方腿髖關(guān)節(jié)屈曲并外展，膝蓋伸直，后方腿髖關(guān)節(jié)伸直并內(nèi)收，膝關(guān)節(jié)伸直。
4、三角式輔助練習(xí)方法
方法一：背靠墻，腳后跟抵墻，腳用力向下踩，膝蓋大腿收緊上提，大腿外旋，尾骨下沉，身體側(cè)彎（前期可將重點(diǎn)放在根基，上半身不做要求），注意力放在轉(zhuǎn)腳腿上，收回體式時(shí)，后方腳蹬地，大腿后側(cè)推以及手臂的力量將身體收回。
方法二：腳外側(cè)抵墻，轉(zhuǎn)腳腿一側(cè)放瑜伽椅，大腿收緊，側(cè)腰伸展進(jìn)入體式，后方腿用力推墻，腳用力向下踩。
方法三：1塊瑜伽磚，背靠墻，轉(zhuǎn)腳后，用大小腳枕連線的位置踩磚，腳后跟向下踩，進(jìn)入體式，尾骨下沉，頭頂向上延展，啟動(dòng)大腿的肌肉，同時(shí)，拉長(zhǎng)大腿后側(cè)肌肉，找到腳后跟用力向下踩的感覺(jué)。
方法四：2塊瑜伽磚，轉(zhuǎn)腳腿大腳枕踩磚，小腿下方放磚（防止腿超伸），微屈膝，將大腿收緊上提，進(jìn)入體式。
方法五：三角式進(jìn)入體式，站在練習(xí)者的后側(cè)，一手拉其手臂，一手虎口推其腹股溝，將其下放側(cè)腰拉長(zhǎng)。
方法六：站在練習(xí)者的身后，一只腳放在后方腿，腳的外側(cè)，另一條腿大腿推其臀部，一手掌根推其后方大腿向后，另一手推其上方肩向后。
方法六：利用瑜伽椅，將瑜伽椅放在身體的后側(cè)，進(jìn)入體式后，利用瑜伽椅，將胸腔雙肩展開(kāi)。
5、三角式的呼吸
找到身體上半身和下半身的平衡點(diǎn)，打開(kāi)骨盆，為橫膈膜、腹部，肋廓活動(dòng)創(chuàng)造更多的空間，呼吸就會(huì)變得輕松。
6、練習(xí)三角式的好處
增強(qiáng)腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能夠均勻地發(fā)展，同時(shí)它還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強(qiáng)腳踝，強(qiáng)健胸部等。
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