講述人：裘女士
年齡：32歲
職業：金融從業人員
疾病：腰肌勞損
腰肌勞損是一種怎樣的體驗?你們都沒有我這個患者有發言權。我覺得那就是一種“會呼吸的痛”：今天降溫著涼你會痛;明天下點雨濕度過大你會痛;彎腰搬重物了你會痛;站久了你會痛;坐久了也會痛……你無法理解好好的腰怎么會變得這么脆弱，你無法想象一種常見的慢性病怎么可以這么磨人。
然后，你當然會和我一樣，選擇先去醫院治療，可是腰肌勞損還是反復發作，令人絕望……
為什么腰肌勞損總也“治不好”?
腰肌勞損不好治，一般的臥床、按摩、理療、熱敷、外敷只能短期減輕疼痛癥狀，讓你暫時感到舒適，卻不能根治疾病。那是因為你不能鏟除病因：
1、衰老：20歲以后人體的腰椎間盤和韌帶開始老化，腰肌自然會變得更加脆弱，更容易受到損傷，這是自然規律;
2、勞累：大部分人不能不工作，不得不久坐;回家后，更可能有一大堆家務等著;有時候難免也需要干體力勞動，如搬家等。
因此有人說：腰肌勞損“無需治療”，也“無法治療”。雖然這話有失偏頗，畢竟服用腰痛寧等藥物后，腰部酸痛等不適癥狀能得到明顯的改善，但卻提醒了我們：得了腰肌勞損，保養和治療同樣重要，求醫之余，更要求己!
那么，在日常生活中，我們應該如何護腰呢?常用的3個小妙招推薦給大家。
1、坐臥姿勢正確
坐姿和臥姿是人們平時最常采用的姿勢，坐姿要挺拔，挺腰、收腹。最糟糕的坐姿是前傾約20°，這時腰椎所受壓力增加數倍。臥床休息時，避免枕高枕頭和窩著看電視、看書，因為這樣還是彎著腰，僅僅解放了四肢，而腰部還是得不到真正的休息。
2、經常活動一下
如果工作需要經常坐著，不妨在靜坐30分鐘后起身活動一下腰椎，60分鐘后起來走動一會兒，就像我們上學時的10分鐘課間休息，若能堅持實施，可有效緩解腰酸背痛的癥狀。
3、做一些小鍛煉
教大家一個實用的方法“小燕飛”：在床上采取俯臥位，以腹部為支點，雙臂夾緊并盡力后展，雙腿并攏，繃腿，繃腳尖并稍微向上翹起，頭頸部稍微抬起上昂(離開床面即可);持續5秒鐘，放松5秒鐘，一天做60個(分2-3次完成)。
任何人都無法阻止腰椎間盤的老化，像我這樣的久坐族更不能避免腰部受累，我們能做的只能是減緩衰老，減輕勞累，讓腰肌勞損少復發，讓自己少受病痛折磨。
