冬日的天氣，一天比一天冷，所謂“春困，秋乏，夏打盹，睡不醒的冬三月”，人們在冬季特別容易犯困，很多人經常感到莫名的累和提不起精神，一天學習和工作下來回到家也沒有了力氣再做其他事情......
冬天人為什么犯困呢？
晝短夜長。冬季白天的時間變短，晚上的時間變長，長時間的適應晚上睡覺的狀態，使白天容易犯困。
吃飯過多。如果吃飯過多，消化可能就會變慢，身體也容易產生困乏感。
不愛運動。冬季天氣寒冷，人們不愿到外面去活動，從而運動量大大減少，使人體產生困倦感。
喝水較少。喝水較少，不愛喝水的人可能新陳代謝比較慢，所以人也就容易產生困倦。
睡眠時間過短。睡眠時間過短，如不足8小時，必然使人缺覺，白天困倦也就不可避免了。
睡眠時間過長。睡覺時間過長，如在8小時以上的人，容易嗜睡，加上冬季室外寒冷，室內睡覺溫暖，使人不愿意起床，導致白天沒精神。
今天為大家介紹8個簡易的冬季瑜伽體式，堅持練習讓你精神放松、精力充沛，幫你開啟嶄新的一天！
01｜舞王式
從山式，重心來到右腿，彎曲左膝蓋，左手抓住左腳背。
吸氣右手向上延展，呼氣拉左腿向上，腳跟遠離臀部。
上半身被動向前向下。看前方。
保持8-10次呼吸，換邊重復。
02｜下犬式
雙手和雙腳緊貼地面，雙手略微在雙肩淺一點落地。
呼氣，抬起臀部向天花板，抬起胸腔向大腿靠攏，保持脊柱平直。
目光注視在雙腳或大腿上，放松頸部。
雙腳與臀同寬，腳后跟踩向地面伸展大腿。
出體式時，降低膝蓋到地上，放松身體來到嬰兒式。
03｜上犬式
俯臥，手掌壓地在肩膀的正下方。
張開手指，彎曲肘部向身體靠攏，在墊子上放松下巴。
吸氣，啟動手臂，手掌和腳用力推壓地面抬起胸腔、臀部和大腿離開墊子。
抬起尾骨減緩下背部的壓力，腹部內收靠向脊柱，啟動核心。
直視前方，放松脖子。
向前推胸腔時，收回肩膀，降低背部。
出體式時，呼氣，慢慢降下身體到墊子上，回到俯臥的狀態。
04｜駱駝式
膝蓋著地，打開與髖同寬，小腿、腳踝、腳背貼地。
雙手向上延展，然后往后來到腳跟。
保持髖部往前推，在膝蓋正上方。
胸椎向上向后彎，保護腰椎。
如果手抓不到腳跟，可以腳趾踩地，腳跟抬起來。
保持至少30秒。
05｜低弓步式
從下犬開始，右腳往前，彎曲膝蓋，膝蓋對齊腳踝。
后腿膝蓋著地腳背貼地，雙手向上延展。
保持至少30秒。
06｜輪式
躺下來，雙腳稍微打開比髖寬。
雙手來到肩膀上方撐地，指尖朝腳趾方向。
呼氣，抬起胸腔、臀部向上。
嘗試伸直手臂，保持30秒
07｜仰臥抬腿式
仰臥，右膝向胸腔靠攏。
抬起和伸展右大腿向天花板，雙手抓住右腳
吸氣，保持左腿伸直
出體式時，呼氣，彎曲抬高的大腿
慢慢放松大腳趾，降低大腿
08｜嬰兒式
膝蓋著地打開，雙手抓住大腳趾。
臀部向后坐腳跟，雙手向前。
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