春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月——一年四季我們都在缺覺，但真到該睡的點，卻又睡不著。據數據顯示，超過3億中國人有睡眠障礙，六成以上的90后覺得睡眠時間不足。
占我們生命三分之一時間的睡眠可是大事，優質的睡眠是我們精神和軀體健康的前提和保證。睡眠障礙會使人工作學習效率下降，脾氣變差容易發怒，還會容易生病。
長期睡不好該怎么辦？失眠一般是由于什么造成的？目前針對睡眠障礙又有哪些治療方法呢？
失眠的常見原因
失眠是睡眠障礙中最常見的一種，造成失眠的原因有很多，常見的為心理因素和行為因素。
晝夜顛倒、作息不規律，睡前飲酒、喝咖啡、劇烈運動等，這些行為都會造成短期內急性的失眠。此外，突發的生活事件所帶來的壓力，焦慮、擔憂等情緒，也會讓人失眠。
但這種急性失眠，在經過一段時間的適應和自我調節后，大部分人能夠緩解，恢復正常睡眠。少部分人則會轉成長期性的失眠，也就是需要治療的慢性失眠。
此時壓力性事件已經過去，當事人也沒有熬夜等影響睡眠的行為，但他們仍然失眠，有些人會因為晚上沒睡好，而嘗試白天補覺，反而失眠越來越嚴重。
睡眠障礙的治療方法
心理因素仍然是造成慢性失眠的主要原因，長期的慢性失眠，心理壓力不是來源于生活事件，而是睡眠本身。
治療方法包括心理治療與行為矯正治療。此時患者往往過于在意睡眠這件事，醫生需要找到對于睡眠的負性認知與存在的不良習慣，讓患者對睡眠有正確的了解，并逐步矯正行為，以達到治療的目的。
此外，還有藥物治療的辦法。
擁有好睡眠的五個小注意事項
關于睡眠的五點小提醒，希望你看完后能睡個好覺。
1、有關吃東西
睡前應節制飲食，晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜，七八成飽即可。晚上7點后不要再吃正餐，可喝點酸奶或者吃些水果。晚上忌飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
2、有關鍛煉
應該避免臨睡前鍛煉，如果平時睡眠不差，習慣于睡前鍛煉，也不必改變習慣；對于已經有失眠，想通過鍛煉改善睡眠者，可在晚飯后兩小時左右做些鍛煉，如散步、廣場舞、伸展運動、轉體運動、仰臥起坐等，持續半小時到一小時。
3、有關喝酒
飲酒確實可以讓人有放松的感覺，可以緩解入睡前焦慮，但酒所誘導的睡眠不易持久。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠，醒后就很難入睡，而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。長期飲酒會導致酒依賴，慢性酒精中毒，對心腦血管的損害很大，還會導致個性改變，變得自私、固執。
4、有關洗澡
熱水澡為放松身心的有效方法，但臨睡前熱水澡對睡眠會有不良影響，最好不要在睡前半小時洗熱水澡。洗澡用熱水，人體溫度迅速升高，會抑制大腦褪黑素的分泌，褪黑素的主要作用是誘導自然睡眠，如果洗完熱水澡立刻上床，就會導致褪黑素遲遲不分泌，讓人難以入睡，即便入睡，質量也不高。可以在睡前一個半小時洗澡，這樣等到睡覺時，體溫剛好降到適宜睡眠的溫度。如果睡覺太晚，又想在睡前沖澡，則建議適當調低水溫，與體溫接近為宜，時間也不宜過長，最好在15分鐘之內。
5、有關喝水
睡前應避免過多飲水，以免因尿頻影響正常的睡眠，夜間人體會流失大量的水分，所以早起喝一杯白開水是非常必要的。如果本身患有泌尿系結石，睡前和半夜飲水還是必要的。
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