青魚肉細(xì)嫩鮮美，營養(yǎng)價值非常豐富，蛋白質(zhì)含量超過雞肉，是淡水魚中的上品，魚肉性味甘、平，無毒，有益氣化濕、和中、截瘧、養(yǎng)肝明目、養(yǎng)胃的功效，下面我們就一起來看一看青魚的營養(yǎng)價值有哪些吧！
青魚的營養(yǎng)價值
青魚個大肉厚，多脂味美，刺大而少，含有糖類、多種維生素、鋅、鈣、磷、鐵、鎂等礦物質(zhì)，是淡水魚中的上品，100克青魚肉的營養(yǎng)成分含量表如下：
| 營養(yǎng)元素 | 含量 | 營養(yǎng)元素 | 含量 | 營養(yǎng)元素 | 含量 |
| 熱量 | 118大卡 | 脂肪 | 4.2克 | 蛋白質(zhì) | 20.1克 |
| 膽固醇 | 108毫克 | 維生素a | 42微克 | 維生素b1 | 0.03毫克 |
| 維生素b2 | 0.07毫克 | 煙酸 | 2.9毫克 | 維生素e | 0.81毫克 |
| 鈣 | 31毫克 | 磷 | 184毫克 | 鉀 | 325毫克 |
| 鈉 | 47.4毫克 | 鎂 | 32毫克 | 鐵 | 0.9毫克 |
| 鋅 | 0.96毫克 | 碘 | 6.5微克 | 硒 | 37.69微克 |
| 銅 | 0.06毫克 | 錳 | 0.04毫克 |
青魚中除含有19.5%蛋白質(zhì)、5.2%脂肪外，還有鈣、磷、鐵、b1、b2和微量元素鋅，成人每日需鋅12～16克，青少年時期的需要量則相應(yīng)增多。鋅是酶蛋白的重要組成部分，性腺、胰腺及腦下垂與之密切相關(guān)。
青魚的食用功效
1、青魚肉性味甘、平，無毒，有益氣化濕、和中、截瘧、養(yǎng)肝明目、養(yǎng)胃的功效，主治腳氣濕痹、煩悶、瘧疾、血淋等癥。
2、青魚中除含有豐富蛋白質(zhì)、脂肪外，還含豐富的硒、碘等微量元素，故有抗衰老、抗癌作用。
3、魚肉中富含核酸，這是人體細(xì)胞所必須的物質(zhì)，核酸食品可延緩衰老，輔助疾病的治療。
4、青魚是一種富含蛋白質(zhì)、脂肪很低的食物。青魚含有豐富的核酸，可以延緩衰老，營養(yǎng)易被人體吸收，可用于食療。
5、青魚含豐富的硒、碘等微量元素，故有抗衰老、抗癌作用，青魚體內(nèi)還含有二十碳五烯酸(epa)與二十二碳六烯酸(dha)，epa具有擴張血管、防止血液凝結(jié)等作用，dha對大腦細(xì)胞、特別對腦神經(jīng)傳導(dǎo)和突觸的生長發(fā)育作用有著極其重要的關(guān)系。
青魚的食用宜忌
1、一般人群均可食用
2、適宜各類水腫、肝炎、腎炎、腳氣腳弱之 人食用。
3、適宜脾胃虛弱，氣血不足，營養(yǎng)不良之人食用。
4、適宜高脂血癥，高膽固醇血癥，動脈硬化者食用。
5、脾胃蘊熱者不宜食用。
5、瘙癢性皮膚病、內(nèi)熱、蕁麻疹、癬病者應(yīng)忌食。
