勞累一天，就想睡個安穩(wěn)覺。但無奈，有些人在睡覺的時候會被夜尿弄得不能安穩(wěn)睡覺。這其中，有些人可能在睡覺時會起夜一次，但也有些人的起夜次數(shù)會達(dá)到四五次，讓晚上的睡眠質(zhì)量大打折扣。那么，你知道是什么原因讓你在晚上睡覺時會起夜嗎？
為什么你經(jīng)常起夜？
1.尿量增加
一般情況下，如果你在睡覺前喝了大量的水，或者食用西瓜等含水量富裕的食物后，很容易會因為進(jìn)水量的增多而導(dǎo)致尿量增加，在晚上睡覺時的排尿次數(shù)也會相應(yīng)有所增加。因為，通過腎臟的調(diào)節(jié)和濾過作用，排尿次數(shù)是會增多，進(jìn)而經(jīng)常在睡覺時需要起夜。
2.有炎癥刺激
如果膀胱有炎癥，神經(jīng)感受閾值下降，尿意中樞持續(xù)處于興奮狀態(tài)，進(jìn)而引起尿頻。
值得注意的是，尿頻是膀胱炎的重要癥狀之一，其中以急性膀胱炎、結(jié)核性膀胱炎最為明顯。像前列腺炎、尿道炎、外陰炎之類也很有可能出現(xiàn)尿頻，導(dǎo)致經(jīng)常在睡覺時需要起夜，不能安穩(wěn)睡覺。
3.膀胱容量減少
有時，如果出現(xiàn)膀胱占位性病變，或者妊娠期增大子宮的壓迫，抑或是結(jié)核性膀胱攣縮或者較大的膀胱結(jié)石等等，都有可能讓膀胱容量減少，睡覺時要經(jīng)常起夜，降低了睡眠質(zhì)量。
那么，在了解了這些之后，有什么不錯的方法，可以讓晚上睡覺時的起夜次數(shù)減少呢？
1.經(jīng)常運(yùn)動
經(jīng)常運(yùn)動可以多出汗，幫助排除體內(nèi)過剩的酸性物質(zhì)。另外，運(yùn)動時可以呼吸到新鮮的空氣，能提高身體免疫力，減少發(fā)病幾率，睡前適當(dāng)做運(yùn)動，還能提高睡眠質(zhì)量。
2.晚飯后少飲水
一般情況下，下午四點(diǎn)，或者晚飯之后，大家應(yīng)適當(dāng)控制一下飲水量，少食用流質(zhì)食物，以免加重腎臟的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而減少晚上睡覺期間的排尿量，可減少起夜次數(shù)。
3.保持良好的狀態(tài)
有些人會因為起夜次數(shù)過多而內(nèi)心煩躁，這點(diǎn)可以理解。但也不要有太大的心理壓力，不然會影響酸性物質(zhì)的沉淀，影響到正常的身體代謝。所以，大家要適當(dāng)注意調(diào)整心情，這樣可以保持弱堿性體質(zhì)，讓你在晚上睡覺過程中可以免受尿頻困擾。
