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七月廿六日乙未年【羊年】今日白露。

《月令七十二候集解》記載：“水土濕氣凝而為露，秋屬金，金色白，白者露之色，而氣始寒也”。自白露起，秋氣漸濃，寒氣漸重，而水土濕氣也會聚而為露。這是這一節氣期間自然界的變化規律，而人做為自然界中的一個群體同樣也會在自身發生類似的變化。這時候，我們應該順應節氣變化的特點去保養我們的身體，以使身體達到“陰平陽秘，以平為期”的目的。

這時，我們應該做到

衣

“

穿長衣

白露起，天地間寒氣漸重，溫度已經足以讓空氣中的水濕之氣凝聚為露，這份涼已足夠傷人正氣了。所以，我們應該從現在起將短袖換成長袖了。陽虛體質的人還可以再加一件外套。

“

護項部

因為項部是主人體一身之表的足太陽膀胱經及總督一身陽氣的督脈所過之處。同時，督脈還有一個穴位對保護陽氣很重要，這就是大椎穴。大椎為手太陽、手陽明、手少陽和足太陽、足陽明、足少陽主六條陽經和督脈的交會之處。所以，防住項部受寒勝于防其它部位。此處受寒往往會致使身體變生多種疾病。而保護項部最好的方法是在早晚或雨后圍一條絲巾或薄圍巾。這樣做的意義除保護諸陽經不受風寒之邪的侵入，還在于：

保護咽喉，慢性咽炎的病人在秋季更容易發作，注意喉頸部的保暖可防止病情加重并減輕癥狀；
防止寒氣侵入而變生感冒；
防止寒氣侵入而致使頸椎、肩周不適甚至疼痛；
預防過敏性咳嗽、哮喘的發生及加重。

食

食溫熱

秋季是腹瀉高發期，所以飲食應注意不吃生、冷食物，盡量吃熟食及溫熱食物，可減少腹瀉發生的可能。對于身體健康的人來說，僅注意飲食溫熱即可。而對于平素大便溏瀉脾胃虛寒的人來說，仍可在食物中放入適量紫蘇葉或生姜，以溫中散寒解毒。對于陰虛體質的人來說則應該開始吃些酸收、甘潤的食物了，因為氣候轉涼后，雖還有露水濕氣，但大雨季節已明顯少于長夏之初，所以對于素體陰虛的人來說吃些酸味，再輔助些甘味食物如烏梅、蜂蜜、大棗及梨等水果是對身體極其有益的。因為中醫認為“甘酸化陰”，這些食物可以很好的幫助身體生津潤燥，防止秋季漸生的燥氣傷害你的身體。而對于身體健康的人來說，現在吃還稍嫌早。但健康人群現在應該開始減少辛味食物的攝入了，以免辛散傷津，化燥化火而生咽痛及口鼻干燥。

常咽津

《淵鑒內涵.道部養生》記載：“吞津咽液，飲食自然，身必壽。”吞咽津液有濡養臟腑，潤燥生津的功效。具體做法如下：

靜坐，舌頭在口腔內緊貼上下牙床及上顎攪動，用力柔和自然，先上后下，先內后外，攪動36次；
當感覺有津液產生時，不要吞咽，繼續攪動舌頭。等津液漸漸增多后，以舌抵上顎聚集津液；
然后，鼓腮用唾液含漱數次，再分三次緩緩將津液咽下；
每日晚間睡前1次即可。

住

“

防

寒氣

”

秋季氣候轉涼，一些過敏性疾病也開始明顯增多。空調、風扇應該徹底退出我們的生活了。同時，白天進行開窗通風、晾曬衣被仍是防止過敏發生最簡單有效的方法。但下雨及雨后應減少開窗通風時長，因為濕氣侵入人體會導致各種風濕性疾病的發生或加重，頸椎病、肩周炎、腰痛往往在這時會加重。

“

早

睡眠

”

秋季宜“早臥早起，與雞俱興”。秋季逐漸晝短夜長。所以，為了陽氣的順利內斂，人們也應該比夏季更早入睡。睡著后則人體陽斂于內，陰出于外。如果人們仍然像夏季那樣晚睡就會使陽氣不能及時內斂，從而導致虛火上浮，津液不足。這就是熬夜暗耗人體陰氣的原因。虛火上浮，陰氣不足的人容易睡眠障礙、多夢、反復口腔潰瘍、反復慢性咽炎、反復牙痛等。

行

暖頭部

白露節氣起，氣溫明顯下降，秋季的特征越來越明顯。寒涼之氣不僅會讓你覺得涼爽，更主要的是“寒則澀而凝之”，寒涼之氣會令人體的代謝緩慢、氣血運行緩慢。這對于陽亢或偏陽性的體質來說是最舒服的季節。但對于平常高血脂、高膽固醇、高血糖等代謝緩慢的人群及身體虛寒、陽氣不足的人來說，則有一定潛在危險。這類人群平常有個共同的特點，即經常頭暈、乏力、嗜睡、耳鳴、視物昏花。對于這類人群來說，每日晨起適當的進行戶外鍛煉以促進氣血循環是必要的。同時，應牢記早晚出門時應戴一頂帽子，以保證頭部溫暖，防止驟然的寒涼導致血管收縮，而引發腦血管缺血性病變。

忌大汗

秋季隨著氣候變冷，萬物收藏。人體的陽氣也在經歷一個陽收陰長的過程。我們在運動上也應該注意不要做傷陰傷津液的事情。所以，平時做戶外運動應適當而為，以身體感到溫熱為宜，可輕輕出點微汗，但應避免大汗淋漓。夜間除飯后散步外，不主張劇烈運動。心寧靜下來才能更好的入眠。其它夜間外出活動也應盡量避免，保證晚10點入睡。相信，時間久了你會感受到其中的好處的。

宜登高

秋內應于肺。肺在志為憂，悲憂易傷肺。肺氣虛，則機體對不良刺激耐受性下降，易生悲憂情結。秋天是宜人的季節，但氣候漸轉干燥，氣溫漸降；草枯葉落，花木凋零，易致憂郁、煩躁等情緒變化。登高遠眺，可使人心曠神怡，一切憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散，是調解精神的良劑。

自然界到秋季的收獲為果實、種子，而人體的收獲則為氣血津液的收獲。通過對我們日常的衣食住行的調整，我們的身體才能更順利的完成秋收這個過程。健康，很簡單。你要做的只是放下那些浮躁的追求，讓自己的內心安靜下來，相信你的生活會越來越充滿寧靜、安定、幸福、快樂的。

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